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膝關(guān)節(jié)總是受傷,還有救嗎?

2017-11-12 來源:邢臺(tái)骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:人老先老腿,腿老又先從膝老起。膝蓋是身體最薄弱、要求最高的關(guān)節(jié),因?yàn)樗鼈兘?jīng)常承受人的整體重量,因此比髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)更脆弱。

   膝關(guān)節(jié)總是受傷,還有救嗎?

  在跑步的時(shí)候,膝蓋也很容易受傷,現(xiàn)為大家整理如何預(yù)防膝蓋損傷,以及膝蓋損傷的治療和護(hù)理方法,花5分鐘看完這些,膝蓋問題都迎刃而解!
 
  膝蓋損傷分以下5種
 
  1、前膝蓋疼(又叫髕股關(guān)節(jié)疼)。
 
  2、髕腱炎。
 
  3、髂脛束癥候群(跑步膝)。
 
  4、四頭肌腱炎。
 
  5、滑囊炎。
 
  各種膝蓋損傷的治療方法
 
  1膝蓋外側(cè)、髂脛帶疼
 
  治療方法
 
  1、臀部下蹲;
 
  2、側(cè)臥;
 
  3、雙手雙膝拉伸;
 
  4、交叉腿;
 
  5、拉伸后腿腱;
 
  6、拉伸小腿。
 
  2膝蓋周圍、前膝蓋疼

  治療方法
 
  1、單腿下蹲或臀部下蹲;
 
  2、半蹲墻根或壓腿;
 
  3、側(cè)臥;
 
  4、拉伸后腿腱;
 
  5、拉伸小腿;
 
  6、鶴立;
 
  7、下跪拉伸。
 
  3膝蓋上方、四頭肌腱炎
 
  治療方法
 
  1、鶴立;
 
  2、拉伸后腿腱;
 
  3、拉伸小腿;
 
  4、下跪拉伸。
 
  4膝蓋骨上方或上脛骨內(nèi)側(cè)、滑囊炎
 
  治療方法
 
  1.鶴立;
 
  2.拉伸后腿腱;
 
  3.打坐;
 
  4.拉伸小腿。
 
  5膝蓋骨下方、髕腱炎
 
  治療方法
 
  1.鶴立;
 
  2.拉伸后腿腱;
 
  3.拉伸小腿。
 
  如何預(yù)防膝蓋損傷
 
  大多數(shù)的膝蓋過勞損傷可以通過以下的方法來預(yù)防。

  1運(yùn)動(dòng)前的調(diào)理
 
  為預(yù)防傷痛,鍛煉肌肉的力量和柔韌性是很重要的,這在運(yùn)動(dòng)中占首要地位,開始一個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)段或艱苦訓(xùn)練計(jì)劃前,花4-6周來調(diào)理。
 
  2從低強(qiáng)度開始
 
  體育運(yùn)動(dòng)開始不要超過1小時(shí),每周逐漸增加時(shí)間和強(qiáng)度,體能鍛煉如跑步、騎車、游泳和力量練習(xí)都從短時(shí)間低強(qiáng)度開始,每周的時(shí)間和強(qiáng)度增加量不要超過10%。
 
  3穿鞋
 
  穿一雙對足弓和腳側(cè)面有牢固支撐的鞋,如果底部很明顯地磨損了,就應(yīng)該換一雙鞋。
 
  4熱身
 
  做一套三段式流程讓心肺和肌肉為運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。
 
  慢跑5-10分鐘,以使血液流到肌肉中,提高肌肉問題和彈性。
 
  采用靜力拉伸法(不動(dòng)彈),過渡到動(dòng)力拉伸(跳躍、側(cè)滑等)。做特定運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作,如運(yùn)球、投籃、踢球或投擲,運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練后立刻放松。
 
  5護(hù)膝
 
  進(jìn)行排球、摔跤等運(yùn)動(dòng)時(shí),戴護(hù)膝。
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