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隨時隨地做一做,腰不疼了,氣血旺了,腰肌勞損治好了!

2017-11-10 來源:骨大夫網(wǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:據(jù)統(tǒng)計,成年人一生中幾乎80%的人都有過腰痛經(jīng)歷。其中,比較常見的腰痛當為腰肌勞損。對于一般人群,在日常生活中,無論是彎腰取物,上、下樓梯,負重爬山等活動,均需保持良好的姿勢,以便預防腰肌勞損。

   腰痛是種常見病。 

  據(jù)統(tǒng)計,成年人一生中幾乎80%的人都有過腰痛經(jīng)歷。其中,比較常見的腰痛當為腰肌勞損。
 
  什么是腰肌勞損?
 
  簡單來說,就是腰部肌肉因過度勞累而損傷。
 
  在以往,導致腰肌過勞損害的一般是腰部需要負重的人,或是筋骨老化的老年人。
 
  但是,由于過大的工作量或緊張的學習,現(xiàn)在已經(jīng)有越來越多的年輕人患上了腰肌勞損。
 
  腰肌勞損的五大癥狀
 
  1.腰部酸痛或脹痛,部分刺痛或灼痛。
 
  2.勞累時加重,休息時減輕;適當活動和經(jīng)常改變體位時減輕,活動過度又加重。
 
  3.不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。
 
  4.腰部有壓痛點,多在骶棘肌處,髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點處或腰椎橫突處。
 
  5.腰部外形及活動多無異常,也無明顯腰肌痙攣。

  生活中如何預防腰肌勞損?
 
  1.避免一些容易引起“閃腰”的動作,如彎腰持重物、多次反復彎腰等;
 
  2.一旦腰扭傷,必須休息,以防脊柱不斷活動,干擾損傷軟組織的修復;
 
  3.在日常生活和工作中必須保持良好的姿勢,長期坐位的職業(yè)者必須保持正確的坐姿;
 
  4.因工作需要長期彎腰的人,如護士、文秘、司機等,必須要保持下腰部平坦,使身體重心位于髖關節(jié)和足部,這樣不易引起腰肌疲勞;
 
  5.對于一般人群,在日常生活中,無論是彎腰取物,上、下樓梯,負重爬山等活動,均需保持良好的姿勢,以便預防腰肌勞損。
 
  專家支招

  五個招式鍛煉腰肌

  1、轉胯運腰
 
  兩腿分開,稍寬于肩,直立全身放松,雙手叉腰,調勻呼吸。
 
  胯先向左、再向前、向右、向后,圍繞腰的中軸,做水平轉圈動作。
 
  轉胯1圈為1次,可酌情做15~30次,再反方向做同樣動作。
 
  2、轉腰捶
 
  兩腿分開,與肩同寬,直立,全身放松,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。
 
  先向左轉腰,再向右轉。
 
  兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動,借擺動之力,雙手一前一后,交替叩擊腰部和小腹,左右轉腰為1次,連做30~50次。
 
  3、雙手攀足
 
  全身直立放松,兩腿微微分開。
 
  先兩臂上舉,身體隨之后仰,盡可能達到后仰的最大程度,稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,手盡可能觸及雙腳,稍停,恢復直立體位。
 
  如此為1次,可連續(xù)做10~15次。
 
  4、飛燕式
 
  俯臥床上,雙臂放于身體兩側,雙腿伸直,然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝關節(jié)屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀。
 
  反復鍛煉20~40次。
 
  5、拱橋式
 
  仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和后頭部為支點用力將臀部抬高。
 
  隨著鍛煉的進展,可將雙臂放于胸前,僅以雙足和頭后部為支點進行練習,反復鍛煉20~40次。
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