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膝蓋疼?5個字給膝蓋立刻解壓!

2017-11-09 來源:湛江骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:膝蓋冷進(jìn)風(fēng)的感覺很重,膝蓋溫度特別低。膝蓋痛(上下樓梯疼)年紀(jì)大了,膝蓋上下樓梯就特別疼。膝蓋響膝蓋走路起來咯吱咯吱響,總感覺里面沒有潤滑液。

   膝蓋疼?5個字給膝蓋立刻解壓!

  5個字每天練,膝關(guān)節(jié)喝飽關(guān)節(jié)液
 
  膝骨關(guān)節(jié)炎患者一定要注意科學(xué)運動,避免給膝關(guān)節(jié)帶來壓力。
 
  每天只要五分鐘,只要您長期堅持:能夠針對解決疼痛、無法下蹲、酸脹等問題。
 
  做這幾個動作,可以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)液的吸收。我們這個膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)液要吸收,是需要我們給予一定外力刺激的。
 
  另外可以鍛煉肌肉,這就是中醫(yī)說的“筋束骨”:骨頭不行時,通過鍛煉肌肉來彌補骨頭的不足
 
  一摸
 
  從大腿根開始,像做按摩一樣,一直到腳踝,做1分鐘。自我按摩可讓肌肉血液循環(huán)更好。3~5分鐘即可。
 
  二刮
 
  可以平躺在床上做。手像個鉗子一樣,將膝關(guān)節(jié)得放直,上下刮。
 
  這個動作特別適合久坐族和中老年人,除了嚴(yán)重的骨關(guān)節(jié)炎和膝蓋畸形的人以外各個年齡段的人都可以做。同樣做3~5分鐘。

  三繃
 
  將股四頭肌不斷繃緊、放松,繃緊、放松。(繃緊的時候保持5秒鐘),連續(xù)10~20次。

  四勾
 
  勾踝關(guān)節(jié),勾的時候所有膝蓋、下肢的肌肉都跟著動。
 
  做完這套操,會覺得身體暖暖的,膝蓋熱熱的,很舒服。雙腿可以交替進(jìn)行。
 
  一副良藥外洗,膝關(guān)節(jié)不疼了
 
  除了這幾個簡單的治療膝關(guān)節(jié)問題的動作,如果平常關(guān)節(jié)進(jìn)風(fēng)的朋友還可以用這個藥包來洗自己的膝關(guān)節(jié),也是很有好處的。
 
  紅花、海桐皮、伸筋草、透骨草各30克。
 
  有條件可以縫在一個藥袋里,將藥袋放在鍋里煮,煮開以后用小火煮30分鐘,關(guān)火后放到合適的溫度即可用來洗膝關(guān)節(jié),藥袋子可以用來兩次。
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