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脖子前傾「烏龜頸」怎么辦?多練這幾個動作!

2017-11-09 來源:湛江骨科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:這是不是你?沒錯,說的就是現(xiàn)在的你總是低頭玩手機和長時間使用電腦的人中,有越來越多這樣的「烏龜頸」脖子不自覺地前傾,頭部過度向前伸出(也叫「頭前伸」),往往和含胸、駝背等一起出現(xiàn)。

   脖子前傾「烏龜頸」怎么辦?多練這幾個動作!

  睡覺枕頭太高,或者力量訓練缺少背部動作導致肌力不平衡,
 
  也都可能造成頭前伸。
 
  你是不是覺得,
 
  不就是脖子彎了一點嘛…
 
  放任不管也不會怎么樣……嗎?
 
  如果長期不糾正頭前伸姿勢,問題可多了!慢性肌肉勞損,椎間盤突出壓迫神經(jīng),緊張性頭痛肺活量降低,影響心血管健康血液循環(huán)變慢,影響大腦血供血!
 
  二三十歲的小伙子,
 
  看起來像年過六旬的老頭子;
 
  女孩子本來就不大的胸部,
 
  可能就顯得更小了……
 
  怎么辦?西南醫(yī)生有絕招。
 
  一招放松頸部肌肉
 
  頭前伸過久X部位酸痛
 
  位置大概都起始于圖標中X標記
 
  頭前伸的姿勢久了,頸部深層的伸肌肌群會變得非常緊張
 
  很多人抱怨「脖子難受」時,大多想表達的,也是這個位置沉重僵硬;嚴重時,會引起頭暈或頭痛等癥狀。
 
  按摩球按摩深層肌肉
 
  將球壓在X標記處
 
  找到能感到稍微疼痛的區(qū)域,小范圍反復滾動按壓5分鐘。
 
  兩招拉伸緊張肌肉
 
  胸鎖乳突肌,前中斜角肌拉伸
 
  過程中,身體站直,不要聳肩
 
  頸肌肉及筋膜拉伸放松。每側(cè)維持30秒,重復3次;
 
  胸部拉伸
 
  每次保持30秒,重復3次
 
  弓步向前感受胸與肩部交界區(qū)域的牽拉。還可以移動手臂
 
  三招強化弱勢肌肉
 
  收下巴
 
  每次保持5秒,重復30次
 
  下巴水平向后移動,確保你的眼睛和下巴保持水平
 
  點頭
 
  每次保持5秒,重復30次
 
  仰臥躺在床上,保持上述收下巴姿勢做點頭動作。
 
  整組動作注意保持對肩胛骨(后背兩大塊蝴蝶骨)的擠壓,拇指朝上,上背挺直。每組由Y到T做10次,由T到W做10次,W到L做10次,每次做3組。
 
  改善胸椎活動度
 
  如果你有泡沫軸
 
  可以很好地放松胸椎周圍的軟組織,改善胸椎活動度
 
  如果你沒有泡沫軸
 
  手膝四點支撐,呼氣弓背,感受脊柱輕柔伸展;塌腰時吸氣
 
  除了訓練,最重要的還是,時刻注意生活中保持正確姿勢。如果工作學習時間久了,電腦用久了,手機玩久了,科普文章都看完了,點完贊了,也分享了,就起身走走、抬頭休息休息。沒錯,說的就是你呢~
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