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骨科醫(yī)生: 日行2萬(wàn)步走傷膝蓋,3萬(wàn)步走斷大腿骨!

2017-11-09 來(lái)源:湛江骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:今天你走了多少步?“健步走”已經(jīng)成為很多人生活的一部分,而“曬步數(shù)”也成了微信朋友圈的一種潮流。為了拼排行!很多小伙伴日走萬(wàn)步甚至幾萬(wàn)步!沒(méi)有最高,只有更高!

   骨科醫(yī)生:日行2萬(wàn)步走傷膝蓋,3萬(wàn)步走斷大腿骨!

  在大家的概念里,走路是最好的長(zhǎng)壽藥!
 
  所以,多走走路肯定對(duì)身體是有好處的嘛!
 
  但事實(shí)真的是這樣嗎?
 
  骨科專(zhuān)家指出,
 
  走路運(yùn)動(dòng)雖然有利于健康,
 
  但運(yùn)動(dòng)要掌握適當(dāng)方法,
 
  一味大量走路或會(huì)損傷腿部!
 
  看看這些走出來(lái)的病↓
 
  走出來(lái)的滑膜炎!
 
  前不久,杭州的劉先生想通過(guò)暴走減肥,每天走的步數(shù)都在15000以上,沒(méi)想到,不到一星期,就患上了膝關(guān)節(jié)滑膜炎!醫(yī)生說(shuō),劉先生是走得太多了!屬于過(guò)度運(yùn)動(dòng),已經(jīng)傷害到了身體!
 
  日行2萬(wàn)步,膝關(guān)節(jié)積液!
 
  張阿姨今年50多歲,平時(shí)愛(ài)好鍛煉身體的她,經(jīng)常到附近公園散步,基本上每天兩萬(wàn)步打底。沒(méi)想到,正是因?yàn)樽呗诽?,?duì)膝蓋產(chǎn)生了損傷,時(shí)間長(zhǎng)了,原本應(yīng)該起到潤(rùn)滑關(guān)節(jié)作用的關(guān)節(jié)腔液越來(lái)越多,這才形成了積液。
 
  日走3萬(wàn)步,斷了大腿骨!
 
  一位60多歲的病人,這位病人體重60公斤,身高一米六,從一個(gè)半個(gè)月前開(kāi)始,這位病人每天暴走15公里。剛開(kāi)始鍛煉有點(diǎn)腰酸背痛也正常,但走了半個(gè)月以后,一站起來(lái)就覺(jué)得右邊大腿根部疼痛,當(dāng)時(shí)還可以走路,就以為是扭傷了,撐著沒(méi)到醫(yī)院去。后來(lái),越來(lái)越疼,病人才到醫(yī)院,一檢查才發(fā)現(xiàn),原來(lái)是大腿的骨頭“走斷了”......
 
  你的身體能承受每天這么多步嗎?
 
  每個(gè)人承受的運(yùn)動(dòng)量不一樣。如果平時(shí)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,每天一萬(wàn)步兩萬(wàn)步并不困難。但平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的人,突然一天內(nèi)走上兩萬(wàn)步,可能會(huì)對(duì)心血管系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)造成太大負(fù)擔(dān)。如果持續(xù)這么做,可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)、韌帶、骨骼損傷。
 
  對(duì)中老年人來(lái)說(shuō),每天可以堅(jiān)持輕負(fù)荷的鍛煉30分鐘以上,但不要超過(guò)1小時(shí)。如果換算成步數(shù),大概在5000~10000步。
 
  那么,到底怎么走才最健康呢?
 
  中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦:《中國(guó)居民膳食指南》也建議成年人每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于6000步以上的身體活動(dòng)。因此每天6000步,是走路最健康的步數(shù)!
 
  一口氣把這6000步走完,健康狀況就會(huì)有質(zhì)的改善!
 
  俗話說(shuō)“飯后百步走,能活九十九”。每天,我們上廁所走幾步,上下樓走幾步,辦公室里走幾步……但除了這些零碎的步數(shù),每天能夠一口氣走上6000步是真正能夠改善大家健康的。只要一口氣把這6000步走完,長(zhǎng)久堅(jiān)持下來(lái),健康狀況就會(huì)有質(zhì)的改善。而最佳的鍛煉時(shí)間是早上8點(diǎn)~10點(diǎn)。
 
  心臟一天通過(guò)跳動(dòng)要往外打10萬(wàn)次血,血出去后還得回到心臟,誰(shuí)在起作用?全身的640塊肌肉。只要肌肉運(yùn)動(dòng),就會(huì)把血擠回心臟,我們的眼睛打開(kāi)、閉上、再打開(kāi),眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟;我們走路,每走一步就相當(dāng)于把腳上的血擠回心臟。
 
  通過(guò)走步讓心臟好起來(lái)的方法,其實(shí)很簡(jiǎn)單:把胳膊擺起來(lái),最好擺到齊肩平,把步子邁開(kāi),配上呼吸。每天堅(jiān)持15~20分鐘,比走兩個(gè)小時(shí)都要有效果。
 
  走路可以防治這些癌癥!
 
  走路可看作防治癌癥的特效藥!如能每天堅(jiān)持行走1英里,在20分鐘內(nèi)走完,對(duì)乳腺癌、前列腺癌、腸癌的防治都有明顯益處,最高可降50%死亡風(fēng)險(xiǎn)。
 
  1、預(yù)防乳腺癌
 
  法國(guó)一項(xiàng)涉及400萬(wàn)女性的研究顯示,任何年齡段的女性堅(jiān)持每天快走1小時(shí)都能使患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)降12%。
 
  2、降低患大腸癌風(fēng)險(xiǎn)
 
  美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對(duì)7萬(wàn)人的長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn),每天走路1小時(shí),可降低一半患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。
 
  3、可防患胰腺癌
 
  每天飯后散步30分鐘,可使患胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低一半。研究者指出,胰腺癌多和熱量過(guò)剩有關(guān),而走路可消耗大量熱量。
 
  4、抵抗前列腺癌
 
  美國(guó)加州大學(xué)針對(duì)1455名前列腺癌患者,進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間隨訪后發(fā)現(xiàn):每周只需快走3小時(shí),癌癥惡化程度比不運(yùn)動(dòng)的人降低57%。原因在于走路可改善內(nèi)分泌,調(diào)節(jié)激素水平。
 
  5、提高免疫力
 
  英國(guó)拉夫堡大學(xué)研究還發(fā)現(xiàn),每天快走可提高免疫力,使感冒和呼吸系統(tǒng)疾病幾率降低30%。
 
  6、預(yù)防心臟病
 
  每天健走30分鐘,可維持心肺功能的健康狀況。
 
  7、防治糖尿病
 
  美國(guó)《護(hù)理健康研究》刊載,一天健走1小時(shí),對(duì)2型糖尿病有50%的預(yù)防效果。
 
  8、避免脂肪肝
 
  研究發(fā)現(xiàn),常走路的人血液循環(huán)較好。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端,肝的代謝功能就好。
 
  9、預(yù)防動(dòng)脈硬化
 
  持續(xù)20分鐘以上的健走,有助分解燃燒體內(nèi)中性脂肪,預(yù)防動(dòng)脈硬化。
 
  10、延緩關(guān)節(jié)、腿力衰老
 
  美國(guó)《關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病》雜志報(bào)道,與跑步相比,走路對(duì)關(guān)節(jié)損傷小,能延緩關(guān)節(jié)功能衰退,又可強(qiáng)化肌肉功效,有助于維持下肢的良好能力,還可預(yù)防骨質(zhì)疏松。
 
  每天按正確姿勢(shì)走路,就可以輕松增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力!

  正確走路姿勢(shì)
 
  總而言之,運(yùn)動(dòng)最好的方法就是走路。但不要盲目的“拼步數(shù)”。
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