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小談腰痛患者體態(tài)

2017-11-09 來源:康復(fù)醫(yī)學(xué)網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰椎角度增加,骨盆前傾及髖關(guān)節(jié)屈曲,通常也伴隨胸椎后凹及頭前伸的姿勢。潛在的肌肉問題:髖關(guān)節(jié)屈曲肌(髂腰肌、闊筋膜張肌,股直肌)及腰椎伸直?。ㄘQ直肌)緊張;臀肌和腹肌被牽拉而無力。常見原因:懷孕、肥胖。

  “醫(yī)生,我腰椎間盤突出,幫我做個(gè)牽引。”很多腰痛患者就診康復(fù)科時(shí)主訴都是出奇的一致。但是,腰痛真的就是椎間盤突出引起的嗎?我們發(fā)現(xiàn)就診的患者體態(tài)大致可以歸為這三種情況。

  A脊柱前凸姿勢

  腰椎角度增加,骨盆前傾及髖關(guān)節(jié)屈曲,通常也伴隨胸椎后凹及頭前伸的姿勢。潛在的肌肉問題:髖關(guān)節(jié)屈曲?。难?、闊筋膜張肌,股直?。┘把瞪熘奔。ㄘQ直?。┚o張;臀肌和腹肌被牽拉而無力。常見原因:懷孕、肥胖。

  B放松或懶人姿勢

  也稱傾背姿勢。骨盆過度前移,使髖關(guān)節(jié)伸直,胸椎后移,胸椎相對于上腰椎產(chǎn)生前屈。潛在的肌肉問題:上腹肌、內(nèi)肋間肌、髖關(guān)節(jié)伸直肌及下腰椎伸直肌(相關(guān)筋膜)緊張;下腹肌、下胸椎伸直肌及髖關(guān)節(jié)屈曲肌。常見原因:個(gè)人懶散的態(tài)度,疲勞或肌無力(包括不良的健身運(yùn)動)

  C平的下背姿勢

  腰骶椎角度減少,腰椎前凸角度減少,髖關(guān)節(jié)伸直及骨盆后傾。潛在肌肉問題:軀干屈曲?。ü芍奔〖袄唛g肌)及髖伸直肌緊張;腰椎伸直?。绑y關(guān)節(jié)屈曲?。┍粻坷瓱o力,常見原因:持續(xù)的低頭垂肩或坐或站時(shí)采屈曲姿勢,過度進(jìn)行強(qiáng)化屈曲的運(yùn)動。

  治療方法

  那么中招了該怎么辦呢?這里提供一些簡單的牽伸及鍛煉方法

  增加腰椎屈曲的技巧

  自我牽拉豎直肌及脊柱后方組織,不可抓握脛骨,避免膝關(guān)節(jié)受壓

  四點(diǎn)跪位,胸椎不彎曲,后旋骨盆

  跪坐伏地,這動作也會牽拉到臀大肌,股四頭肌及肩關(guān)節(jié)

  增加腰椎伸直的技巧

  俯臥肘關(guān)節(jié)支撐,為增加牽拉力量,可用固定帶把骨盆固定在治療床上。站立位亦可牽拉。

  基礎(chǔ)鍛煉方法

  脊柱伸直肌基礎(chǔ)訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)階

  卷腹動作,收縮腹肌至肩胛骨及胸部離開床面,雙手保持水平。避免做完整的仰臥起坐!強(qiáng)調(diào)上腹肌的發(fā)力

  下肢抬離床面,強(qiáng)調(diào)下腹肌的發(fā)力。進(jìn)階動作是骨盆抬離床面。

 ?。ㄗ⒁庥刑弁串a(chǎn)生則禁止該動作。)

  總之,讓腰椎-骨盆位置維持在相對良好的狀態(tài),對改善腰痛非常重要。如有疑惑,可前往康復(fù)科尋求幫助。

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