“醫(yī)生,我腰椎間盤突出,幫我做個(gè)牽引。”很多腰痛患者就診康復(fù)科時(shí)主訴都是出奇的一致。但是,腰痛真的就是椎間盤突出引起的嗎?我們發(fā)現(xiàn)就診的患者體態(tài)大致可以歸為這三種情況。
A脊柱前凸姿勢
腰椎角度增加,骨盆前傾及髖關(guān)節(jié)屈曲,通常也伴隨胸椎后凹及頭前伸的姿勢。潛在的肌肉問題:髖關(guān)節(jié)屈曲?。难?、闊筋膜張肌,股直?。┘把瞪熘奔。ㄘQ直?。┚o張;臀肌和腹肌被牽拉而無力。常見原因:懷孕、肥胖。
B放松或懶人姿勢
也稱傾背姿勢。骨盆過度前移,使髖關(guān)節(jié)伸直,胸椎后移,胸椎相對于上腰椎產(chǎn)生前屈。潛在的肌肉問題:上腹肌、內(nèi)肋間肌、髖關(guān)節(jié)伸直肌及下腰椎伸直肌(相關(guān)筋膜)緊張;下腹肌、下胸椎伸直肌及髖關(guān)節(jié)屈曲肌。常見原因:個(gè)人懶散的態(tài)度,疲勞或肌無力(包括不良的健身運(yùn)動)
C平的下背姿勢
腰骶椎角度減少,腰椎前凸角度減少,髖關(guān)節(jié)伸直及骨盆后傾。潛在肌肉問題:軀干屈曲?。ü芍奔〖袄唛g肌)及髖伸直肌緊張;腰椎伸直?。绑y關(guān)節(jié)屈曲?。┍粻坷瓱o力,常見原因:持續(xù)的低頭垂肩或坐或站時(shí)采屈曲姿勢,過度進(jìn)行強(qiáng)化屈曲的運(yùn)動。
治療方法:
那么中招了該怎么辦呢?這里提供一些簡單的牽伸及鍛煉方法
增加腰椎屈曲的技巧
自我牽拉豎直肌及脊柱后方組織,不可抓握脛骨,避免膝關(guān)節(jié)受壓
四點(diǎn)跪位,胸椎不彎曲,后旋骨盆
跪坐伏地,這動作也會牽拉到臀大肌,股四頭肌及肩關(guān)節(jié)
增加腰椎伸直的技巧
俯臥肘關(guān)節(jié)支撐,為增加牽拉力量,可用固定帶把骨盆固定在治療床上。站立位亦可牽拉。
基礎(chǔ)鍛煉方法
脊柱伸直肌基礎(chǔ)訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)階
卷腹動作,收縮腹肌至肩胛骨及胸部離開床面,雙手保持水平。避免做完整的仰臥起坐!強(qiáng)調(diào)上腹肌的發(fā)力
下肢抬離床面,強(qiáng)調(diào)下腹肌的發(fā)力。進(jìn)階動作是骨盆抬離床面。
?。ㄗ⒁庥刑弁串a(chǎn)生則禁止該動作。)
總之,讓腰椎-骨盆位置維持在相對良好的狀態(tài),對改善腰痛非常重要。如有疑惑,可前往康復(fù)科尋求幫助。
補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足,瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥8補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥8補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥8.5強(qiáng)腰補(bǔ)腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥15補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻滯所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥9.5補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥7消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價(jià): ¥19適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內(nèi)停、氣血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等癥。
健客價(jià): ¥50消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價(jià): ¥30適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥6補(bǔ)血去瘀。用于產(chǎn)后血虛,腰痛,四肢酸軟,月經(jīng)前后腹痛。
健客價(jià): ¥22清熱、通淋、消炎止痛。用于淋病、睪丸腫大、膀胱炎、腰痛等。
健客價(jià): ¥26補(bǔ)腎益精。用于腎虛腰痛,尿后余瀝。
健客價(jià): ¥79固精澀精。用于腎虛不固,遺精滑泄,神疲乏力,四肢酸軟,腰痛耳鳴。
健客價(jià): ¥9.9清熱,通淋,消炎止痛。用于淋病,睪丸腫大,膀胱炎,腰痛等。
健客價(jià): ¥13.5清利濕熱,解毒消腫。用于慢性腎炎之濕熱證,癥見:浮腫、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黃膩等。
健客價(jià): ¥28.9降逆泄?jié)?,益氣活血。用于主治慢性腎炎、慢性腎孟腎炎、面色晦暗、身重困倦、腰痛、口中粘膩、腹脹、納呆、肌膚甲錯、肢體麻木等。
健客價(jià): ¥59補(bǔ)腎益精,強(qiáng)筋壯骨。主治神衰體弱,精力不足,健忘易倦,頭暈耳鳴,腰痛膝酸。
健客價(jià): ¥2150清熱解毒,涼血通淋。用于下焦所致的熱淋,癥見尿頻、尿急、尿痛、腰痛、小腹墜漲。
健客價(jià): ¥47溫補(bǔ)肝腎,固精,縮尿,明目。用于腎虛腰痛,遺精早泄,白濁帶下,小便余瀝,眩暈?zāi)炕琛?
健客價(jià): ¥35鎮(zhèn)痛,消炎。用于風(fēng)濕痛,關(guān)節(jié)痛,腰痛,神經(jīng)痛,肌肉酸痛,扭傷,挫傷。
健客價(jià): ¥7肌肉痛、肩部僵硬酸痛、腰痛、關(guān)節(jié)痛、腱鞘炎(手和腕部疼痛)、肘部疼痛(網(wǎng)球肘等)及跌打損傷、扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥52可用于手術(shù)后急性疼痛、外傷引起的中-重度疼痛、急性坐骨神經(jīng)痛和腰痛、晚期癌痛,亦可用于慢性腰痛、骨關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和強(qiáng)直性脊柱炎的治療。
健客價(jià): ¥26鎮(zhèn)痛,消炎。用于風(fēng)濕痛,關(guān)節(jié)痛,腰痛,神經(jīng)痛,肌肉酸痛,扭傷,挫傷。
健客價(jià): ¥10