不管是在日常生活中,還是在電視上,軍人總是以昂首挺胸精神飽滿的狀態(tài)展示在大家眼前,老祖宗也教導(dǎo)我們站如松坐如鐘,要站有站像坐有坐像,時(shí)刻要保持一個(gè)良好的體態(tài),所以我們總會(huì)把軍人的站姿作為榜樣,要像軍人一樣昂首挺胸,可是你真的確定這是良好的姿態(tài)嗎?
可以把身體分為幾部分:頭頸、胸闊、骨盆、腿、腳,想像成寶塔一樣,一個(gè)良好的體態(tài)要求:上面的部分要在下面部分的正上方不偏不倚,稱為寶塔原則。軍姿要求身體盡量提拔,這樣就會(huì)產(chǎn)生骨盆的前傾,胸闊后傾,頭前傾,就不能保證身體的各部位在正確的位置上,不能稱之為一個(gè)良好的姿態(tài),我們稱這樣的姿態(tài)為軍姿背。
骨盆前傾會(huì)導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)伸展受限,走路效率下降,造成腰椎壓力增大,引發(fā)腰部疼痛,還會(huì)導(dǎo)致小腹突出,胸闊后傾會(huì)導(dǎo)致肋骨外翻,影響膈肌正常工作,呼吸效率低下,還會(huì)導(dǎo)致胸椎曲度變直,影響胸椎活動(dòng)度和頸部活動(dòng)度,易引發(fā)頸部疼痛,所以軍姿背只是看上去很美,實(shí)在會(huì)產(chǎn)生諸多不良影響。推薦每天按照下面的方式做自我放松和緩解。(軍人因?yàn)楣ぷ餍枰?/p>
軍姿背矯正
矯正思路:改善胸椎曲度,屈髖肌和頸前肌伸展,核心肌群強(qiáng)化
1貓式伸展
四足支撐,手臂與軀干垂直,屈髖90度,手放在胸椎曲度變直區(qū)域,引導(dǎo)做胸椎屈曲,配合呼吸,吸氣時(shí)屈曲胸椎,呼氣還原,保持腰椎部分不動(dòng),10次做3組。
2貓式呼吸
在貓式伸展的基礎(chǔ)上做呼吸,手放在胸椎曲度變直區(qū)域,引導(dǎo)吸氣時(shí)盡力把胸椎打開,呼氣保持不動(dòng),每次吸氣盡力吸到手放置的區(qū)域,10次做3組。
3背滾動(dòng)
仰臥位,屈髖屈膝,雙手抱腿團(tuán)身,一手托住腰骶,另一手托住頭頸,輔助做滾動(dòng),過程中收緊腹部,重點(diǎn)滾動(dòng)區(qū)域在胸椎段,15次做3組。
注:1—3是改善胸椎屈曲能力,增加胸椎活動(dòng)度。
4弓箭步伸展(屈髖肌伸展)
單膝跪地,呈弓步狀,收緊腹部和臀部,骨盆略微后傾,然后骨盆水平向前移動(dòng),這里要注意的是,動(dòng)作幅度不一定很大,不需要身體高度下降,一定是水平向前移動(dòng),感受大髖部有牽伸感即可,保持1分鐘,做3組。
5頸前肌伸展
保持頭頸在胸闊正上方,雙手按壓住胸腔和頸部連接處,先閉上嘴做仰頭,感受到頸前肌有拉伸感,再張開嘴巴繼續(xù)仰頭到最大程度,然后再把嘴巴閉上,保持30秒,做3組。
6吹蠟燭練習(xí)(強(qiáng)化核心)
想象在身前兩米處有一點(diǎn)燃的蠟燭,吸氣然后緩慢的吐氣把蠟燭吹滅,一定是慢慢的吐氣把蠟燭吹滅,直到把氣徹底吐干凈,吐氣過程,要不斷的收緊腹部,10次做3組。
良好的體態(tài)不僅僅只是外形看上去很美,而且是要在不損傷身體的前提下,既要做到外形很美,也要保證身體功能正常運(yùn)轉(zhuǎn),小伙伴們,學(xué)會(huì)了嗎,趕緊操練起來吧!
溫腎健髓,益氣養(yǎng)陰,生血止血。用于再生障礙性貧血,白細(xì)胞減少癥、血小板減少癥,骨髓增生異常綜合癥及放療和化療引起的骨髓損傷、血細(xì)胞減少,屬腎陽不足,氣血兩虛證者。
健客價(jià): ¥53疏肝解郁,利膽排石,泄熱止痛。用于肝膽濕熱所致的脅痛、膽脹,癥見脅肋脹痛、發(fā)熱、尿黃;膽囊炎、膽道感染或膽道術(shù)后見上述證候者。
健客價(jià): ¥21疏肝解郁,利膽排石,清里泄熱,理氣止痛。用于膽囊炎、膽道感染、膽道手術(shù)后綜合癥屬肝膽濕熱證者。
健客價(jià): ¥13珊瑚七十味丸:鎮(zhèn)心,安神,定驚,調(diào)血。用于腦血栓,腦溢血,冠心病,肢體癱瘓,心動(dòng)過速 或過緩,高血壓,小兒麻痹,癲癇及各種神經(jīng)炎等。尤其對(duì)大腦神經(jīng)和心臟性疾病有特殊功效 。 七十味珍珠丸:安神,鎮(zhèn)靜,通經(jīng)活絡(luò),調(diào)和氣血,醒腦開竅。用于“黑白脈病”、“龍血”不調(diào); 中風(fēng),癱瘓、半身不遂、癲癇、腦溢血、腦震蕩、心臟病、高血壓及神經(jīng)性障礙。
健客價(jià): ¥2175七十味珍珠丸:安神,鎮(zhèn)靜,通經(jīng)活絡(luò),調(diào)和氣血,醒腦開竅。用于“黑白脈病”、“龍血”不調(diào);中風(fēng)、癱瘓、半身不遂、癲癇、腦溢血、腦震蕩、心臟病、高血壓及神經(jīng)性障礙。 珊瑚七十味丸:鎮(zhèn)心,安神,定驚,調(diào)血。用于腦血栓,腦溢血,冠心病,肢體癱瘓,心動(dòng)過速 或過緩,高血壓,小兒麻痹,癲癇及各種神經(jīng)炎等。尤其對(duì)大腦神經(jīng)和心臟性疾病有特殊功效 。
健客價(jià): ¥2340肚瀉腹絞,肚痛腹脹,寒胃吐酸,胸膈悶塞,寒痰咳嗽,山風(fēng)瘴氣,眩車暈船。吸服兩便,孕婦可服,老少咸宜。詳細(xì)用法、請(qǐng)閱內(nèi)標(biāo)。
健客價(jià): ¥20多烯磷脂酰膽堿膠囊:輔助改善中毒性肝損傷(如藥物、毒物、化學(xué)物質(zhì)和酒精引起的肝損傷等)以及脂肪肝和肝炎患者的食欲不振、右上腹壓迫感。 水飛薊賓膠囊:用于急慢性肝炎、脂肪肝的肝功能異常的恢復(fù)。
健客價(jià): ¥480通關(guān)消積,止痛止瀉。用于中暑傷風(fēng),發(fā)熱惡寒,頭眩身酸,心胃氣痛。
健客價(jià): ¥16清熱解毒,涼血止血,散瘀消斑。用于原發(fā)性血小板減少性紫癜。癥見全身瘀點(diǎn)或瘀斑,發(fā)熱煩渴,小便短赤,大便秘結(jié),或見鼻衄,齒衄,舌紅苔黃,脈滑數(shù)或弦數(shù)。
健客價(jià): ¥48用于手足癬、體癬及股癬。對(duì)其他皮膚瘙癢癥有一定作用。
健客價(jià): ¥9清熱解毒,涼血散瘀,瀉火通腑。用于治療痤瘡,癤癰等。
健客價(jià): ¥40強(qiáng)身補(bǔ)腦,固腎補(bǔ)氣,增進(jìn)食欲。用于腎虧陽弱,記憶減退,夜夢(mèng)精溢,腰酸腿軟,氣虛咳嗽,五更溏瀉,食欲不振。
健客價(jià): ¥1199滋陰助陽,培元固本。用于氣血陰陽虧虛所致的面色無華,氣短懶言,神疲乏力,畏寒肢冷,健忘失眠,多夢(mèng),五心煩熱,盜汗或自汗,頭目眩暈,食欲不振,便溏或便秘,月經(jīng)不調(diào),小便頗數(shù)或夜尿多。
健客價(jià): ¥628益肺清化膏:益氣養(yǎng)陰、清熱解毒、化痰止咳。適用于氣陰兩虛所致氣短、乏力、咳嗽、咯血、胸痛;晚期肺癌見上述證候者的輔助治療。 生血丸:補(bǔ)腎健脾,填精養(yǎng)血。用于脾腎虛弱所致的面黃肌瘦、體倦乏力、眩暈、食少、便溏;放、化療后全血細(xì)胞減少及再生障礙性貧血見上述證候者。
健客價(jià): ¥3600腎石通顆粒:清熱利濕、活血止痛,化石,排石。用于腎結(jié)石,腎盂結(jié)石,膀胱結(jié)石,輸尿管結(jié)石。 鹽酸坦索羅辛緩釋膠囊:前列腺增生癥引起的排尿障礙。
健客價(jià): ¥209鹽酸帕羅西汀片: 鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對(duì)日?;顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療
健客價(jià): ¥486草酸艾司西酞普蘭片(來士普):治療抑郁障礙,治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。 舒肝解郁膠囊:舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細(xì)。
健客價(jià): ¥806阿司匹林腸溶片(拜阿司匹靈):阿司匹林對(duì)血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林腸溶片適應(yīng)癥如下:降低急性心肌梗死疑似患者的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)預(yù)防心肌梗死復(fù)發(fā)中風(fēng)的二級(jí)預(yù)防降低短暫性腦缺血發(fā)作(TIA)及其繼發(fā)腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)降低穩(wěn)定性和不穩(wěn)定性心絞痛患者的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)動(dòng)脈外科手術(shù)或介入手術(shù)后,如經(jīng)皮冠脈腔內(nèi)成形術(shù)(PTCA),冠狀動(dòng)脈旁路術(shù)(CABG),頸動(dòng)脈內(nèi)膜剝離術(shù),動(dòng)靜脈分流術(shù)預(yù)防大手術(shù)后深靜脈血栓和肺栓塞降低心
健客價(jià): ¥998鹽酸達(dá)泊西汀片:必利勁適用于治療符合下列所有條件的18至64歲男性早泄(PE)患者:1.陰莖在插入陰道之前、過程當(dāng)中或者插入后不久,以及未獲性滿足之前僅僅由于極小的性刺激即發(fā)生持續(xù)的或反復(fù)的射精;2.因早泄(PE)而導(dǎo)致的顯著性個(gè)人苦惱或人際交往障礙;3.射精控制能力不佳。 引陽索膠囊:補(bǔ)腎壯陽,生津。用于陽痿早泄,腰膝酸軟,津污自汗,頭目眩暈等癥。
健客價(jià): ¥899阿托伐他汀鈣片: 高膽固醇血癥 原發(fā)性高膽固醇血癥患者。包括家族性高膽固醇血癥(雜合子型)或混合型高脂血癥(相當(dāng)于Fredrickson分類法的IIa和IIb型)患者,如果飲食治療和其他非藥物治療療效不滿意,應(yīng)用本品可治療其總膽固醇(TC)升高、低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)升高、載脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在純合子家族性高膽固醇血癥患者,阿托伐他汀可與其他降
健客價(jià): ¥650益腎化濕顆粒: 升陽補(bǔ)脾,益腎化濕,利水消腫。用于慢性腎小球腎炎(腎功能:SCr<2mg/dl)脾虛濕盛證出現(xiàn)的蛋白尿,兼見水腫,疲倦乏力,畏寒肢冷,納少等。 黃葵膠囊:清利濕熱,解毒消腫。用于慢性腎炎之濕熱證,癥見:浮腫、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黃膩等。
健客價(jià): ¥1460左卡尼汀口服溶液:用于防治左卡尼汀缺乏。如慢性腎衰病人因血液透析所致的左卡尼汀缺乏。 生精膠囊:補(bǔ)腎益精,滋陰壯陽。用于腎陽不足所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,神疲乏力,男子無精、少精、弱精、精液不液化等癥。
健客價(jià): ¥11941.用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,還可能有減輕體重的作用。 2.對(duì)某些磺酰脲類療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類或胰島素合用以改善血糖控制。
健客價(jià): ¥13