久坐幾乎是現(xiàn)代人誰(shuí)也不能避免的事情，不管是白領(lǐng)、IT精英、學(xué)生、老司機(jī)等每天都要進(jìn)行久坐，根本沒(méi)空去考慮屁屁的感受。連明威老師這么陽(yáng)光的運(yùn)動(dòng)康復(fù)職業(yè)也需要久坐來(lái)碼字，寫(xiě)文章，任憑髂腰肌縮短、臀大肌拉長(zhǎng)的風(fēng)險(xiǎn)，傳播“健康理念”！

　　生活既然已如此，老板不懂你，明威老師不能坐視不管，我來(lái)想辦法，問(wèn)題交給我。

　　教給大家科學(xué)正確的坐姿以及康復(fù)方式，避免腰肌勞損、腰間盤(pán)突出，讓你的屁屁緊致彈彈彈。如果不幸的是，你的身體已經(jīng)出現(xiàn)問(wèn)題，趕快重視起來(lái)，及時(shí)科學(xué)康復(fù)。

　　正如@高科所說(shuō)的，不良坐姿確實(shí)會(huì)引起很多問(wèn)題。

　　一個(gè)人如果老坐著，髂腰肌縮短，股直肌也縮短，而功能相反的臀大肌拉長(zhǎng)。因此臀大肌被拉長(zhǎng)同時(shí)力量降低，而臀大肌的肌肉走向是順著骨盆四周，所以外表看起來(lái)屁股整個(gè)大了。另外坐姿還會(huì)導(dǎo)致髖內(nèi)旋，內(nèi)收的出現(xiàn)，一些長(zhǎng)在你屁股上讓髖外旋外展的小肌肉群無(wú)一例外，從內(nèi)到外，被拉長(zhǎng)然后力量下降，整體就臀部干癟下垂。所以說(shuō)，老坐著屁股大，然而并不翹，是肌肉交互抑制導(dǎo)致了“臀部肌群下垂”。

　　如果，再加上坐姿不正確，還久坐，那么遲早會(huì)撲身而來(lái)。

　　想要正確坐姿，我們一起先來(lái)看一看生活工作中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的錯(cuò)誤坐姿：

　　1前傾伏案坐：脊椎“壓力山大”

　　對(duì)長(zhǎng)時(shí)間坐在椅子上工作的人來(lái)說(shuō)，坐姿恐怕是一天里擺得時(shí)間最長(zhǎng)的姿勢(shì)。有時(shí)人們會(huì)在開(kāi)始時(shí)選擇正確的姿勢(shì)：端坐，僅腰靠在椅背上，但是看書(shū)、寫(xiě)字、整理材料時(shí)，不知不覺(jué)就會(huì)上身向前傾并且彎腰，這樣的姿勢(shì)感覺(jué)似乎舒服一些，其實(shí)對(duì)脊椎的壓力比繃直了背部坐時(shí)還要大，最有力的證據(jù)是數(shù)據(jù)——繃直背部坐時(shí)脊椎壓力是110(以自然站立時(shí)脊椎承受負(fù)擔(dān)指數(shù)為100作為基準(zhǔn))，而前屈坐則有可能達(dá)到166。

　　2繃直后背坐：壓力是體重的兩倍

　　研究顯示，在沒(méi)有靠背的椅子上正坐(上身繃直)，腰椎所承受的壓力約為兩倍的體重。也就是說(shuō)，能坐有靠背的椅子，就絕不坐無(wú)靠背的椅子。如果坐在無(wú)靠背的椅子上，身體向前傾斜約20°時(shí)，由于腹肌不需用力，背部肌肉便必須像拉緊的弓弦一般，用力拉著整個(gè)上半身，這種姿勢(shì)對(duì)腰背肌的負(fù)荷是體重的3倍。當(dāng)然，這里所說(shuō)的腰背肌損傷，并不是因?yàn)槌惺軌毫?，而是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間持續(xù)地收縮。而同樣是坐在無(wú)靠背的椅子上，如果坐姿完全放松，脊椎的壓力反而會(huì)小，為92。

　　3上身前屈坐：對(duì)腰椎很不利不管有沒(méi)有靠背，也不管身體是否前傾，只要有所支撐，脊椎的壓力就會(huì)頓減。比如，坐在地上或炕席上時(shí)，人們習(xí)慣上身向前屈，這種姿勢(shì)對(duì)腰椎很不利，但如果將兩手或肘部撐在大腿上，就會(huì)減壓不少，為86。

　　4全身舒服坐：脊椎承壓減半

　　在所有的坐姿中，有一種坐法頗讓脊椎“開(kāi)懷”，那就是懶散坐，也就是把身體陷在椅子中，屁股完全入位，腰背完全倚靠，此時(shí)的脊椎承壓是54。

　　5開(kāi)車(chē)前傾坐：腰椎不堪負(fù)荷

　　開(kāi)車(chē)坐也是大多數(shù)職場(chǎng)人群無(wú)法避免的坐姿，可以說(shuō)，如果上身完全后靠于椅背上，那么它與坐辦公椅的姿勢(shì)基本相同。如果上身向前傾或后背離開(kāi)靠背，比如雙臂架在方向盤(pán)上，就會(huì)對(duì)腰椎產(chǎn)生極大的負(fù)荷。

　　6長(zhǎng)途旅行坐：脊椎極易受傷

　　在乘火車(chē)、汽車(chē)和飛機(jī)旅行的時(shí)候，我們不得不長(zhǎng)時(shí)間坐著，特別是交通工具持續(xù)地震動(dòng)會(huì)對(duì)脊柱產(chǎn)生連續(xù)不斷的沖擊，從而加重腰痛。當(dāng)然，飛機(jī)比汽車(chē)、火車(chē)的震動(dòng)要小，但是可能存在其他問(wèn)題。比如，飛行高度達(dá)到9000米以上的時(shí)候，機(jī)艙內(nèi)氣壓仍維持在2000米高度的氣壓，比海平面的氣壓低，髓核向外突出的力量也比在地面時(shí)大，纖維環(huán)就要承受更大的張力。

　　了解完了錯(cuò)誤的坐姿，你有沒(méi)有躺槍呢？那下面我們就來(lái)看一看我們應(yīng)該怎么坐呢？

　　我們要提到一個(gè)最佳坐姿，雖然你很難達(dá)到：靠住椅背向后傾斜120°

　　美國(guó)、英國(guó)和加拿大的專(zhuān)家通過(guò)各自的研究發(fā)現(xiàn)，靠背向后傾斜135°的坐姿讓腰椎承受的壓力最小。不過(guò)，135°坐姿容易從椅上滑下，頸椎向前看的時(shí)候也不舒服，所以專(zhuān)家建議，將椅背角度調(diào)整為向后傾斜120°左右為佳，同時(shí)注意頸椎后縮。

　　如果在用電腦時(shí)無(wú)法完成這個(gè)姿勢(shì)，可以讓腰背和臀部完全靠在椅子靠背上，為避免上身向前傾，盡量把椅子靠近書(shū)桌，甚至插到書(shū)桌下面，椅子太高時(shí)可以在腳下墊個(gè)腳凳。

　　最忌臀部坐在椅子前面1/2左右的地方，那樣最累腰。

　　席地而坐時(shí)，可在腰背部墊個(gè)靠墊倚墻坐，也可以倚墻正坐后，把一條腿蜷起來(lái)。

　　開(kāi)車(chē)時(shí)，切忌“貓腰”開(kāi)車(chē)，也忌駕駛座和方向盤(pán)間距太大。最好的姿勢(shì)是將腰背完全倚靠在椅背上，上身微微后傾。

　　旅途中，應(yīng)每隔1小時(shí)就活動(dòng)身體10分鐘，如果能離開(kāi)座位走動(dòng)一下最好;實(shí)在不行，在座位上每隔一段時(shí)間做一些上身向前彎或者是臀部交替抬起的動(dòng)作，對(duì)脊椎也是有好處的，這種方法同樣適用于長(zhǎng)途乘坐火車(chē)或是飛機(jī)的人們。

　　很多小孩子的坐姿有問(wèn)題，甚至已經(jīng)造成含胸駝背，家長(zhǎng)也開(kāi)始提醒小孩兒坐正，然而小孩子總是“屢教不改”，這是為什么呢？

　　當(dāng)小孩兒或者成年人出現(xiàn)含胸駝背或者有這樣的趨勢(shì)時(shí)，他的相關(guān)肌肉已經(jīng)發(fā)生了變化，比如枕后肌群，胸鎖乳突肌、胸大肌胸小肌、肩胛提肌等開(kāi)始異常緊張，菱形肌、斜方肌中束和下束、頸深屈肌、上肢伸肌被拉長(zhǎng)變得無(wú)力，這些變化是為了適應(yīng)含胸駝背。

　　相反，如果不含胸駝背，有意識(shí)地控制身體挺直會(huì)比較了，感覺(jué)“不正常”，所以又會(huì)不自覺(jué)的姿勢(shì)不好看。