膝關(guān)節(jié)疾病是很多老年人常常犯的疾病，隨著生活習(xí)慣等原因，現(xiàn)在日益年輕化，要是沒有得到好的護(hù)理和治療，會嚴(yán)重影響正常生活，甚至嚴(yán)重的還會導(dǎo)致殘疾。下面就給大家說一下膝關(guān)節(jié)疾病的日常注意事項(xiàng)。

　　01路不要走太久，當(dāng)膝關(guān)節(jié)覺得不舒服時(shí)就應(yīng)立即休息，走遠(yuǎn)路時(shí)不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力，避免膝關(guān)節(jié)發(fā)生磨損。

　　02在日常生活中盡量注意少上下樓梯、少遠(yuǎn)足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物，避免膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷過大而加重病情。避免猛然站起和坐下，最好先把膝關(guān)節(jié)輕微屈曲幾下，然后站起或坐下，有利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

　　03參加戶外運(yùn)動之前要做好準(zhǔn)備活動，輕緩地舒展膝關(guān)節(jié)，增加下肢的柔韌度和靈活性，讓膝關(guān)節(jié)活動開以后再參加運(yùn)動。過度的運(yùn)動使關(guān)節(jié)面受力加大，磨損加劇，長期劇烈運(yùn)動還可使骨骼及周圍軟組織過度地受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨骼上受力不均，因此要避免長期劇烈運(yùn)動。

　　04游泳和散步是最好的運(yùn)動，既不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重，又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。其次，仰臥抬腿、空蹬自行車，都是膝關(guān)節(jié)疾病最好的運(yùn)動。

　　05注意走路時(shí)的身體姿勢，不要扭著腰干活、撇著腿走路，避免長時(shí)間下蹲。日常下蹲動作(如洗衣服、擇菜、擦地)最好改坐小板凳。避免長時(shí)間保持一種姿勢，注意經(jīng)常變換姿勢，養(yǎng)成在日常生活中保護(hù)關(guān)節(jié)的良好習(xí)慣。

　　06溫度下降時(shí)，膝關(guān)節(jié)遇冷血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使關(guān)節(jié)僵硬、疼痛加重，所以在天氣寒冷時(shí)應(yīng)注意保暖，可以穿長褲、護(hù)膝來保護(hù)膝關(guān)節(jié)，必要時(shí)戴上護(hù)膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼。

　　07體重過重是誘發(fā)脊柱和關(guān)節(jié)退行性病變的重要原因之一，過重的體重會加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損，使關(guān)節(jié)軟骨面上的壓力不均勻。因此對于體重超標(biāo)的人，要積極減肥，注意調(diào)節(jié)飲食，控制體重。

　　08膝關(guān)節(jié)一旦出現(xiàn)疼痛，要積極治療，采取熱敷、理療等簡易療法，如果保守治療無效而且影響行走及日常生活，嚴(yán)重的骨關(guān)節(jié)病患者關(guān)節(jié)鏡治療效果不佳可選擇關(guān)節(jié)置換術(shù)，以恢復(fù)關(guān)節(jié)功能及保持良好的生活質(zhì)量。

　　09應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白、異黃酮的食物，如奶及奶制品、豆及豆制品、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、蹄筋等，這些既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松，又能營養(yǎng)軟骨及關(guān)節(jié)潤液，還能補(bǔ)充雌激素，使骨骼、關(guān)節(jié)更好地進(jìn)行鈣質(zhì)的代謝，減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀。