騎自行車鍛煉得注意這3個(gè)問題，別讓膝蓋受傷了！

2017-11-05 來源：湛江骨科醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：騎車被稱為“黃金有氧運(yùn)動(dòng)”，不僅能提高人體的心肺耐力、下肢肌肉力量、協(xié)調(diào)性、平衡力等，還能減輕人們的壓力。然而，如果騎車方法不當(dāng)，身體也會(huì)很受傷。

　　騎自行車鍛煉得注意這3個(gè)問題，別讓膝蓋受傷了！

　　比如很多人騎車后會(huì)抱怨膝蓋疼，這是因?yàn)橥炔吭诓忍み^程中反復(fù)進(jìn)行圓周運(yùn)動(dòng)，使膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過大而導(dǎo)致的髕骨勞損。因此，已經(jīng)有膝關(guān)節(jié)炎、髕骨勞損等骨關(guān)節(jié)疾病的人最好縮短騎行距離，尤其要避開過多的爬坡路段。

　　另外，還建議在運(yùn)動(dòng)前后一定要拉伸關(guān)節(jié)和肌肉，如有身體不適，不要勉強(qiáng)繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。

　　此外，對(duì)于一般人來說，騎行時(shí)還應(yīng)注意以下三個(gè)方面：

　　首先，要掌握好時(shí)間，控制在1小時(shí)左右。車速可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行調(diào)節(jié)，一般15千米/小時(shí)以下的速度屬于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，適合心肺功能一般者;超過16千米/小時(shí)就屬于比較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)了，適合心肺功能較好的健身者。

　　其次，要調(diào)整好把手和車座高度，并注意保持正確的姿勢(shì)。車座高度以腳跟踩踏到踏板上，腿剛好能伸直為宜，這樣可保證騎車時(shí)不會(huì)過分屈膝或踮腳，且有利于發(fā)力。

　　最后，騎車鍛煉身體應(yīng)盡量選擇路況佳、空氣好的地方。嚴(yán)重的心臟病、高血壓、癲癇患者以及孕婦都不適合騎車。

　　有人擔(dān)心騎車小腿會(huì)變粗，事實(shí)上騎車可有效減少腿部脂肪，塑造腿部肌肉線條。一般人騎車都屬于中小負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，并不會(huì)導(dǎo)致小腿變粗，所以不必過分擔(dān)心。建議騎行后做一些靜態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)，可放松腿部肌肉，防止肌肉橫向增長。