含胸駝背氣質(zhì)差，如何挺起胸膛做人？

　　什么是駝背?

　　弓腰、駝背、又稱上交叉綜合征，除此之外，還有圓肩、頭部前傾等。駝背可以分成兩種：1.功能性駝背;2.結(jié)構(gòu)性駝背。

　　結(jié)構(gòu)性駝背是嵴椎病變所造成，如：僵直性嵴椎炎、退化性的腰椎疾病、或是與個(gè)人體質(zhì)有關(guān)等，多半需靠手術(shù)來做矯治。大多數(shù)功能性駝背跟不正確的姿勢有關(guān)，如久坐或長期進(jìn)行超負(fù)荷訓(xùn)練的人居多。

　　含胸駝背有哪些危害?

　　1.導(dǎo)致形體變形，影響外觀。男孩子彎腰駝背無法給人安全感，反而給人以懦弱感;女孩子無論面孔多美也無法彌補(bǔ)駝背的不良體形，還會(huì)影響女孩的發(fā)育。

　　2.會(huì)擠壓人體與腦、脊髓相關(guān)的腦神經(jīng)、脊神經(jīng)、內(nèi)臟神經(jīng)。造成神經(jīng)障礙，導(dǎo)致青少年記憶力下降，反應(yīng)遲鈍，智商偏低。

　　3.駝背會(huì)改變?nèi)梭w脊柱的生理彎曲，導(dǎo)致三維力系失衡，出現(xiàn)含胸低頭、脊柱側(cè)彎、近視、長短腿、肩不齊、長不高等現(xiàn)象。

　　4.駝背嚴(yán)重者可能導(dǎo)致陽痿、癱瘓、自卑、沒自信等身體和心理疾病。

　　5.會(huì)導(dǎo)致腰酸背痛，嚴(yán)重時(shí)可壓迫頸椎神經(jīng)，引起頭痛和手臂麻木。

　　6.腹腔容量減小，影響消化和營養(yǎng)吸收，導(dǎo)致消化不良、食欲不振、引起便秘。

　　7.會(huì)導(dǎo)致呼吸不順、心慌氣短、四肢無力、無精打采等情況。

　　如何改善含功能性含胸駝背?

　　1.貼墻站立

　　兩腳跟靠攏并齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力后挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺胸，兩肩要平并稍向后張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側(cè)，脖頸挺直緊貼衣領(lǐng)，下頜微收，頭向上頂。兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部后側(cè)均緊貼墻壁。每日可貼墻站1～2次，每次10分鐘左右。

　　2.抓椅背挺胸

　　坐在靠背椅上，雙手向后抓住椅面兩側(cè)，上身直立，昂首挺胸，每次堅(jiān)持10～15分鐘，每日做3～4次。

　　3.仰臥床上

　　在駝背凸出部位墊上6—10厘米厚的墊子，全身放松，兩臂伸直，手掌朝上，兩肩后張，保持該姿勢5分鐘以上，每日做2～3次。也可在睡覺時(shí)嘗試睡硬床，不用枕頭，每次10～20分鐘。