日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科疾病 > 腰肌勞損 > 辦公室的健康殺手——腰肌勞損

辦公室的健康殺手——腰肌勞損

2017-11-03 來源:湛江骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰是人體非常重要的一個(gè)部位,由于腰是承受上半身重量的的支點(diǎn),連接下半身的中軸,所以它十分容易“出事”?,F(xiàn)在很多人由于工作方式的原因,一坐就是好幾個(gè)小時(shí),導(dǎo)致腰部問題頻發(fā),腰肌勞損就是最常見的一種。

  辦公室的健康殺手——腰肌勞損

  腰肌勞損

  慢性腰肌勞損又稱“腰背筋膜炎”、“功能性腰痛”等。主要指腰骶部的肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷,導(dǎo)致局部無菌性炎癥,從而引起腰骶部一側(cè)或臀兩側(cè)的彌漫性疼痛。當(dāng)然呈現(xiàn)這個(gè)結(jié)構(gòu)是有過程的,和生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、肌肉狀態(tài)、腰椎穩(wěn)定性、動(dòng)作模式有很大的關(guān)系。

  總而言之,肌肉力量豐厚,勞損就會(huì)減少發(fā)生,加強(qiáng)對(duì)腰部肌肉的鍛煉。腰部承受能力增強(qiáng)了,勞損局部就不容易發(fā)生了。

  不管是腰肌勞損還是腰間盤突出,疼痛癥狀的改善是沒問題的,通過復(fù)活肌肉、打通血路、松解筋膜等能夠很好的解除癥狀。

  然后通過改善肌肉狀態(tài)(增加肌肉力量、改善柔韌性等),加強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性、改善胸椎的靈活性等,使腰能夠承擔(dān)更多的負(fù)荷。

  最后糾正不良生活工作習(xí)慣、糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作模式,改善體態(tài)(比如骨盆前傾、O型腿、圓肩弓背等)來使身體處于一個(gè)正常的力線減少腰椎負(fù)荷。

  腰肌勞損的治療方法

  物理療法:

  物理治療包括電療、紅外線照射、熱療等方法,所有做過理療的病人都知道,在做理療時(shí)會(huì)舒服一點(diǎn),不做后又會(huì)和從前一樣。

  理筋手法:

  患者俯臥,術(shù)者用手掌揉按兩側(cè)骶棘肌,然后找出壓痛點(diǎn)或痛性結(jié)節(jié),由上而下逐個(gè)進(jìn)行點(diǎn)穴、彈撥、拿捏,然后施于滾法,注意手法不宜過重。亦可加用側(cè)臥屈伸法,令患者側(cè)臥,患側(cè)在上,術(shù)者立于患者背后,一手按其腰部痛處,一手握持患側(cè)踝部并向后牽拉,使髖關(guān)節(jié)過伸,繼而屈髖屈膝,使大腿觸及腹部,然后將下肢牽拉伸直,反復(fù)3次。

  針灸療法:

  1.針刺取阿是穴:腎俞、志室、氣海俞、命門、腰陽關(guān)、次髎、委中等,針刺后可在腰部穴加拔火罐,以散瘀溫經(jīng)止痛。隔日1次,10次為1個(gè)療程。結(jié)核及腫瘤患者不宜針灸

  2.耳針刺腰骶區(qū)、神門區(qū)、腎區(qū)等,可稍作捻轉(zhuǎn),兩耳同刺,留針10分鐘,隔日1次,可連作2—3次。

  腰肌勞損的鍛煉方法

  腰肌勞損,還有在家里也能自己鍛煉的簡(jiǎn)單方法。

  1、腰肌勞損的康復(fù)鍛煉之“拱橋式”運(yùn)動(dòng)。仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)(五點(diǎn)支撐)用力將臀部抬高,如拱橋狀,隨著鍛煉的進(jìn)展,可將雙臂放于胸前,僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)鍛煉20~40次。

  2、“小燕飛”法。趴在床上,雙手雙腳分開,往上抬起,做飛行狀。注意,肚子一定要貼在床上。

  3、背靠床,雙腿曲起,做空蹬自行車狀。重復(fù)交替。

  學(xué)會(huì)這幾個(gè)簡(jiǎn)單的方法,可以鍛煉腰部肌肉,降低腰肌勞損的發(fā)生,緩解腰肌勞損的疼痛。

看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房