倒著走或倒著跑有什么好處？

　　據(jù)說(shuō)倒走最早起于中國(guó)古代，而今非常流行于日本、印度等國(guó)家。在日本民間的說(shuō)法是倒走100步等于前進(jìn)1000步。在美國(guó)Oregon大學(xué)的二位教授，從1980年開(kāi)始研究倒著走及跑對(duì)人的好處。研究發(fā)現(xiàn)到以下幾點(diǎn)：

　　○減輕膝蓋所受到的剪力(shear)。

　　○倒著走或倒著跑的訓(xùn)練對(duì)于爬樓梯、做深蹲(Squats)或跨步(Lunge)會(huì)感到疼痛的人來(lái)說(shuō)也許有幫助。

　　○消耗更多的卡路里。

　　○減少髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)范圍，有助于腘繩肌拉傷后的復(fù)原。

　　○對(duì)于登山者或是長(zhǎng)時(shí)間使用到膝蓋的人來(lái)說(shuō)，由於倒著走，膝蓋是不會(huì)承受到離心力的壓迫，所以在下坡或下樓梯時(shí)，倒著走能給予膝蓋一些休息的時(shí)間。

　　Healthline網(wǎng)站上報(bào)道稱(chēng)倒走可以

　　給我們身心健康帶來(lái)大大的好處：

　　心理方面：

　　增強(qiáng)身體意識(shí)

　　增加身體協(xié)調(diào)和空間運(yùn)動(dòng)

　　有助于避免鍛煉無(wú)聊

　　改善整體情緒

　　激勵(lì)你走出你的舒適區(qū)

　　保持你的思想猜測(cè)，提高思維能力

　　增強(qiáng)認(rèn)知控制能力

　　把感覺(jué)變成超速，提高視力

　　身體方面：

　　改善行走技巧和形式

　　有助于平衡

　　燃燒卡路里

　　提高身體的新陳代謝

　　后退運(yùn)動(dòng)和步行組合可以改善心肺適應(yīng)度并改變身體組成

　　在Somastruct網(wǎng)站的物理治療師也寫(xiě)到一篇關(guān)于倒著跑的五大好處：

　　1.傷后的復(fù)原(RecoveringFromInjury)

　　在2012年的研究報(bào)告發(fā)現(xiàn)，在同一個(gè)速度下，倒著跑比起往前跑，對(duì)于膝關(guān)節(jié)的壓力會(huì)明顯大幅的減少。這結(jié)果隱含著「運(yùn)動(dòng)員可以在膝蓋受傷之后，使用倒著跑的方式來(lái)維持運(yùn)動(dòng)，而不傷害到傷勢(shì)的復(fù)原?！?/p>

　　倒著跑這件事，對(duì)于大腦來(lái)說(shuō)似乎也是件新奇的動(dòng)作。受傷發(fā)生之后要返回運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上是十分緩慢的過(guò)程，因?yàn)?a name="InnerLinkKeyWord" href="http://www.hbyuguan.com/yyzd/shenjinxitong/" target="_blank">神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)因受傷而變的十分敏感。大腦會(huì)記得導(dǎo)致受傷的活動(dòng)方式，當(dāng)大腦偵測(cè)到相似的活動(dòng)方式時(shí)，會(huì)持續(xù)的發(fā)出疼痛的訊號(hào)。而任何不同于正常的跑步方式，大腦會(huì)認(rèn)為威脅較小。在不引起大腦警報(bào)系統(tǒng)下，倒著跑可以作為傷害回到正常跑步方式之前的過(guò)渡期。

　　2.肌肉平衡(MuscleBalance)

　　倒著跑可以強(qiáng)化正常跑步方式所未使用到的肌肉群，可以改善身體后方肌肉群的活化，像是臀肌、小腿、大腿后側(cè)。改善肌肉失衡的狀況，可以增加運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)并且減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

　　3.改善體能(ImprovedFitness)

　　在同一個(gè)速度，倒著跑比起往前跑更耗費(fèi)30%的能量。一個(gè)研究結(jié)果，有一群年輕的女性，將他們?cè)玖艿倪\(yùn)動(dòng)內(nèi)容，取代成倒著跑/倒著走的訓(xùn)練方式，最終體脂肪減掉約2.5%。此外，以正常的跑步方式來(lái)測(cè)試他們的體能，結(jié)果也顯示她們最大攝氧量(VO2Max)也大幅的成長(zhǎng)。

　　4.更好的平衡及覺(jué)知能力(BetterBalanceandAwareness)

　　敏銳強(qiáng)壯的肌肉運(yùn)動(dòng)知覺(jué)是頂尖運(yùn)動(dòng)員有好表現(xiàn)的一部份。倒著跑，視線沒(méi)有看著你的前進(jìn)方向，強(qiáng)迫你依賴(lài)聽(tīng)覺(jué)、周邊視野及身體覺(jué)知進(jìn)行活動(dòng)，這個(gè)過(guò)程中，便強(qiáng)化了這些的感知系統(tǒng)。

　　5.趣味(Fun)

　　多變性是生活的調(diào)味品，也適用在運(yùn)動(dòng)中。在日常訓(xùn)練的內(nèi)容中加一些變化性是很重要的，以避免疲態(tài)的增加及撞墻期的出現(xiàn)。研究人員發(fā)現(xiàn)，增加新的運(yùn)動(dòng)方式，大幅提高了愉悅感(享受)并且更能持續(xù)堅(jiān)持下去。倒著跑可能看起來(lái)有點(diǎn)瘋狂，但其中也帶來(lái)了樂(lè)趣。

　　倒著走/倒著跑好處多多，那怎么開(kāi)始運(yùn)動(dòng)呢？

　　簡(jiǎn)單說(shuō)，你先試試往前走10步，倒著走9步，看身體有沒(méi)有感到不適。若沒(méi)有狀況，可以找一塊空地，試著倒退走或跑個(gè)一段距離，視自己的狀況而定。此外，你也可以在跑步機(jī)上來(lái)嘗試倒著走，將跑步機(jī)調(diào)在比較慢的速度。若你倒著走或跑的狀況，讓你覺(jué)得很舒適，可以自己嘗試增加速度。