脊椎最怕的5件事，你在做嗎？

　　脊柱生理功能

　　維系人體的直立狀態(tài)；保護(hù)胸、腹內(nèi)臟器官及脊髓；成為運(yùn)動系統(tǒng)的樞紐。

　　1頸椎

　　頸椎脊柱上段7個(gè)節(jié)段

　　脊柱中活動度最大的部分，使人類具有較寬闊的視野；頭部供血和神經(jīng)信息傳遞的必經(jīng)之地。

　　2胸椎

　　胸椎脊柱中段12個(gè)節(jié)段連接12對肋骨

　　胸椎與肋骨共同構(gòu)成了胸廓，承擔(dān)著保護(hù)內(nèi)臟的作用；同時(shí)，在隔肌和肋間肌的參與下?lián)?fù)著呼吸功能。管理我們內(nèi)臟代謝的植物神經(jīng)中樞就在胸椎兩旁和胸椎管內(nèi)。

　　胸椎出現(xiàn)異常，不僅能引起背部酸痛，還會影響附近的植物神經(jīng)，從而引起許多慢性的內(nèi)臟癥狀。胸椎應(yīng)力異常，多由上肢不對稱的受力，坐姿不正確引起，也受偏歪的腰椎和頸椎影響。

　　3腰椎

　　腰椎脊柱下段5個(gè)節(jié)段

　　它與骨盆連接，既是人體承重的地基，又是活動受力集中的部位，能把上半身的重量分散到兩腿。有人形象地稱之為上身與下肢間的“合頁”。腰扭傷、腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰椎管狹窄等疾患多是由于腰椎異常引起。

　　脊椎最怕5件事

　　1脊椎最怕久坐

　　人在久坐時(shí)，腰部承受的壓力大，頸椎處于前傾的姿態(tài)，這很容易導(dǎo)致脊椎疲勞。大部分的腰椎病都是久坐出來的，約有35%的長期慢性腰痛最終發(fā)展為腰椎間盤突出。

　　建議：每隔45分鐘就起來活動5—10分鐘,活動一下、遠(yuǎn)眺等都可以。當(dāng)然,長期站著的人也要偶爾坐下來,同一個(gè)姿勢不能保持太長時(shí)間。

　　2脊椎最怕冷

　　每當(dāng)天氣轉(zhuǎn)涼的時(shí)候,脊椎病人就有增加的趨勢。這是因?yàn)楹鋾?dǎo)致脊椎的韌帶、肌肉僵硬,影響血液循環(huán)，進(jìn)而損傷脊椎。而在炎熱的夏天，由于空調(diào)、風(fēng)扇用得多，也需要引起注意。

　　建議：用風(fēng)扇時(shí)，別讓風(fēng)對著頸部、腰部吹；身處空調(diào)房時(shí)，除了不要將溫度調(diào)得過低，也要時(shí)刻注意這兩處的保暖，備好圍巾和衣服。

　　3脊椎最怕猛

　　動作幅度太大，很容易導(dǎo)致脊椎嚴(yán)重受損。一定要避免為方便而“為難”脊椎，比如猛地一扭頭、站著直接彎腰拿重物、夠不著東西的時(shí)候拼命拉扯上半身等。

　　建議：脊椎需要我們溫柔的呵護(hù)，拿重物時(shí)最好先下蹲然后再拿起，劇烈運(yùn)動前一定要做好熱身。

　　4脊椎最怕歪

　　平衡和放松是脊椎的最愛,保持好的姿勢是脊椎健康的基礎(chǔ)。窩在沙發(fā)里、窩著頭睡覺、斜躺著看電視、單肩背包等都會讓脊椎不舒服。其他一些歪七扭八的姿勢，也許會讓你自我感覺很好，但是你可能沒意識到，這種狀況下肌肉很緊張，脊椎很受傷。此外，很多人認(rèn)為打羽毛球?qū)︻i椎有利，其實(shí)它屬于單側(cè)運(yùn)動，對頸椎并不好，建議中老年人不要做。

　　5脊椎最怕臥具不合適

　　床墊、枕頭等臥具如果不合適，脊椎就易受損。

　　建議：床墊不能太硬或太軟；枕頭高度應(yīng)該是枕下去后與拳頭差不多、形狀為頸部稍高頭部稍低的；椅背最好有前凸設(shè)計(jì)，沒有的話可在后腰部位放個(gè)小靠墊，幫助減輕腰部壓力；桌子則最好選擇前高后低、桌面傾斜的，以便減少工作時(shí)腰向前彎的程度。

　　愛護(hù)脊椎三要點(diǎn)

　　1經(jīng)常補(bǔ)鈣

　　由于90%的骨骼形成的峰值是在20歲前形成的，那么，如果把骨鈣看做“養(yǎng)老金”，年輕時(shí)儲存得越多，年老時(shí)就會生活得越富足，在身體需要時(shí)，就能供你提取使用。因此，無論孩子還是成人，每天都應(yīng)注意從飲食中獲得足夠的鈣質(zhì)，多吃含鈣量高、有益骨骼的食品。

　　2注意姿勢

　　調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在脊椎病患者中，長期從事計(jì)算機(jī)、會計(jì)、教師、辦公室、司機(jī)職業(yè)的人數(shù)占有相當(dāng)?shù)谋壤?。采用不正確的坐姿、站姿、臥姿或長時(shí)間以同一姿勢勞動，是導(dǎo)致脊椎病的主要原因。而注意保持良好的姿勢有助于保護(hù)脊椎，預(yù)防脊椎病。

　　3加強(qiáng)保護(hù)

　　堅(jiān)持有規(guī)律的健身鍛煉，尤其是頸項(xiàng)肌和腰背肌的鍛煉，例如經(jīng)常游泳(尤其是蛙泳)或做做推拿按摩，有益于脊椎健康，能有效預(yù)防脊椎疾患，延緩脊椎退變。