這樣護(hù)骨，不怕早春濕氣重！

　　專家指出，春天應(yīng)該多曬太陽，上午10時(shí)到11時(shí)曬最好。上午曬太陽空氣比較好，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，起活血化瘀的作用，老年人尤其應(yīng)在這段時(shí)間多曬曬。此外，曬雙腿能很好地驅(qū)除腿部寒氣，有效緩解小腿抽筋，加速腿部鈣質(zhì)吸收，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　辦公室白領(lǐng)由于久坐等原因，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)頸部酸痛等問題，久而久之導(dǎo)致頸椎病。

　　以往頸椎等病變大多是40歲以后才出現(xiàn)，現(xiàn)在不少年輕職業(yè)族常感頸肩疼痛、手臂麻木、頭暈等。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減少、長時(shí)間伏案工作或在電腦前打字、頸腰活動(dòng)少引起。

　　春天氣溫最不穩(wěn)定，如果常穿低領(lǐng)或無領(lǐng)衣衫，容易使寒濕之邪直沖頸部，誘發(fā)頸椎病。因此，我們建議，初春最好不要太早穿低領(lǐng)衣服，要注意護(hù)頸保暖。另外，生機(jī)盎然的春天是調(diào)養(yǎng)頸椎病的黃金時(shí)節(jié)，應(yīng)多活動(dòng)筋骨，多做保健調(diào)理，多曬太陽。此外，還需注意：

　　1、調(diào)整枕頭與睡眠體位。若引起頸椎病的病因是椎間盤突出或椎體后緣有骨刺者，枕頭可稍低。如果病因是椎管后方韌帶肥厚內(nèi)陷，對脊髓后方形成壓迫者，可將枕頭墊高，枕頭的形狀最好是元寶形。睡眠體位可取側(cè)臥位，或仰臥位，不宜俯臥。

　　2、糾正與改變工作中的不良姿勢。避免長時(shí)間保持一種姿勢;工作時(shí)間較長時(shí)，要定期遠(yuǎn)望;調(diào)整桌面高度與傾斜度，使之與身體相適應(yīng)。

　　3、自我牽引。雙手十指交叉合攏，舉過頭頂放于枕頸部，將頭后仰，雙手逐漸用力向頭頂方向持續(xù)牽引5～10秒，連續(xù)3～4次，即可起到緩解椎間隙壓力的作用。

　　4、佩戴簡易頸圍，可限制頸部過度活動(dòng)，同時(shí)起到頸部支撐作用。

　　老年朋友經(jīng)歷一個(gè)冬季，腰部活動(dòng)本來就較少，再加上腰部肌肉松弛和萎縮，在春季突然受力便誘發(fā)了腰腿痛。

　　春季為多風(fēng)季節(jié)，濕邪也重，是外感致痛因素，且有游走竄行的特點(diǎn)，疼痛不僅局限于腰腿部，還伴有全身的關(guān)節(jié)疼痛、活動(dòng)受限的癥狀。因此，應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況逐漸增加腰部活動(dòng)和活動(dòng)強(qiáng)度，有效預(yù)防腰痛的發(fā)生。

　　1、生活起居、工作學(xué)習(xí)的環(huán)境要溫暖、干燥，不要穿潮濕的衣服，劇烈活動(dòng)和出汗后不要立即沖冷水澡。

　　2、工作或運(yùn)動(dòng)時(shí)，要采用正確的姿勢。不良姿勢會(huì)造成腰椎部位的各種損傷，正確的姿勢可減少人體骨關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的磨損。

　　3、要保持良好的坐姿。工作1小時(shí)后應(yīng)站起來舒展一下。

　　4、不睡過軟和過硬的床。因?yàn)橹苯佑绊懭说慕】怠?/p>

　　5、健康飲食。對于因過度肥胖導(dǎo)致的腰腿痛，治療措施之一就是要節(jié)制飲食。

　　6、加強(qiáng)鍛煉，有病早治。如跑步、做操、步行等，以此來增強(qiáng)關(guān)節(jié)的活動(dòng)度、肌肉韌帶的耐久性，使關(guān)節(jié)骨得到充分的營養(yǎng)，達(dá)到健骨強(qiáng)身的目的。