對(duì)！為了改善口感，飲料中大多含有磷鹽，與金屬離子具有很強(qiáng)的結(jié)合能力。在消化道當(dāng)中，磷酸會(huì)降低鈣、鐵、鋅、銅等多種微量元素的吸收利用率。

　　飲料中所含大量糖分和磷使體液趨向于酸性，為了維持酸堿平衡，人體不得不動(dòng)用骨骼和牙齒當(dāng)中的鈣，導(dǎo)致骨鈣的流失。

　　把吃丟的鈣再吃回來！喝杯牛奶，補(bǔ)1/3的鈣

　　牛奶是人們最容易獲得的鈣來源，奶制品中天然含有促進(jìn)鈣吸收的維生素D、乳糖和必需氨基酸，還含有對(duì)減肥有利的肉堿、肌醇和甜菜堿，同時(shí)含有脂肪分解必需的核黃素。喝一杯奶（200毫升），就有250~300毫克的鈣，能輕松補(bǔ)足一日所需的三分之一。

　　一斤綠葉菜補(bǔ)三分之二的鈣

　　營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，從營(yíng)養(yǎng)素密度來計(jì)算，牛奶的補(bǔ)鈣效益低于青菜。鎂也是骨骼的成分之一，充足的鉀和鎂有利于減少尿鈣的流失。

　　綠葉菜不僅能供應(yīng)大量鉀、鈣和鎂，還含有豐富的維生素K，幫助鈣沉積入骨骼當(dāng)中。每天三餐中，只要吃夠一斤綠葉菜就能滿足一日所需的三分之二鈣量。

　　喝得對(duì)，水也補(bǔ)鈣

　　渴了就喝礦泉水。對(duì)骨骼來說，礦泉水不但解渴，每升含有的50毫克鈣還能補(bǔ)充身體對(duì)鈣的需求。有些礦泉水還含有比鈣更能強(qiáng)健骨骼的硅元素。

　　另外，茶水中含有豐富的鉀離子，還有促進(jìn)骨骼牙齒堅(jiān)固的氟元素，因而喝茶對(duì)骨骼健康是有益無害的。但要小心所謂的“茶飲料”，大多數(shù)并不能提供茶的好處。

　　你要吃鈣片嗎，怎么吃？

　　如果膳食當(dāng)中鈣確實(shí)不能供應(yīng)充足，或者缺鈣情況比較明顯，就需要用鈣營(yíng)養(yǎng)品來補(bǔ)鈣了，在合理制定自己的補(bǔ)鈣目標(biāo)后，應(yīng)該如何選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品呢？

　　好口感不一定有好效果

　　有些補(bǔ)鈣產(chǎn)品號(hào)稱加了牛奶、果汁等，口感可能好一些，看配料只不過是加了糖、檸檬酸之類東西來改善口感，沒有額外的健康好處。而且孩子容易把酸酸甜甜的鈣片當(dāng)糖吃，那可真不是什么好事。

　　不要追求含鈣量特別高的鈣片

　　最好選擇100-300毫克的小量鈣片，一天兩三次分批吃。比如早上一次200毫克，晚上一次200毫克。一次攝入過多，利用率反而可能降低。

　　最好在吃飯的時(shí)候服用鈣片

　　鈣片中所含的鈣、維生素D維生素K本來就是食物中的正常成分，在吃飯的時(shí)候吃可以最大限度地減少對(duì)消化道的影響，不容易發(fā)生服用鈣片之后胃不舒服或者便秘的問題。

　　服鈣片和吃豆制品、奶類的時(shí)間分開

　　奶類和豆腐中已經(jīng)有了很多鈣，而鈣的總量大了，單位時(shí)間的吸收率就有可能下降。

　　胃酸少的人，請(qǐng)選擇有機(jī)酸鈣產(chǎn)品

　　檸檬酸鈣等有機(jī)酸鈣產(chǎn)品，和碳酸鈣相比，不需要那么多胃酸來幫助鈣溶解出來變成離子，更適合萎縮性胃炎患者、胃酸少的人或消化不良的老年人。

　　老人和孩子，選擇易吞咽的補(bǔ)鈣產(chǎn)品

　　為了避免吞咽困難或卡在食道中，最好選擇每粒體積小點(diǎn)，形狀比較細(xì)長(zhǎng)的鈣片或膠囊。也可以選用粉狀的補(bǔ)鈣品，把它混在粥、果汁等液體食品中，喝進(jìn)去比較安全，也方便。