隨著社會(huì)的發(fā)展,電腦技術(shù)的普及,腰椎退行性變發(fā)生率逐年增高,尤其上班族多見,很多患者深受腰痛困擾。
今天5個(gè)簡單動(dòng)作,幫助部分腰痛患者在家臥床鍛煉,遠(yuǎn)離腰痛煩惱。
但同時(shí)溫馨提醒,嚴(yán)重的腰部疼痛仍需??漆t(yī)師協(xié)助診療~
名稱:脊柱保健操
適應(yīng)人群:輕度腰椎間盤突出或退行性變、腰肌勞損等患者。
不適應(yīng)人群:全身情況差、重度腰椎間盤突出伴神經(jīng)癥狀、腰椎腫瘤、重度骨質(zhì)疏松癥等患者。
1.屈伸腿
仰臥位,緩慢曲腿,再緩慢伸直,左右側(cè)各重復(fù)三次。
2.直腿抬高
仰臥位,在伸直狀態(tài)下緩慢抬高下肢至60°以上,緩慢放下,重復(fù)三次。
3.五點(diǎn)支撐
仰臥位,雙下肢屈曲稍并攏,雙上肢置于身體兩側(cè)(起支點(diǎn)作用),緩慢抬高臀部及背部,呈拱橋狀,保持此姿勢(shì)3-5s,緩慢恢復(fù),重復(fù)上述動(dòng)作3次。
4.直腿后伸
俯臥位,雙上肢置于胸前,伸直下肢,左右交替抬高(根據(jù)自身情況盡量抬高,至少30°),堅(jiān)持3-5s,緩慢恢復(fù),左右側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作各3次。
5.整體后伸
俯臥位,伸直雙下肢,同時(shí)伸出右上肢及抬高左下肢,根據(jù)自身情況盡量抬高(至少30°),堅(jiān)持3-5s,緩慢恢復(fù),左右側(cè)各重復(fù)上次動(dòng)作3次
溫馨提醒,嚴(yán)重的腰部疼痛仍需??漆t(yī)師協(xié)助診療~
補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足,瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥8補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥93補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥8補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥8.5強(qiáng)腰補(bǔ)腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥15補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻滯所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥9.5補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥7補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰酸及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥11消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià): ¥19適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內(nèi)停、氣血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等癥。
健客價(jià): ¥50消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià): ¥30適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥6補(bǔ)血去瘀。用于產(chǎn)后血虛,腰痛,四肢酸軟,月經(jīng)前后腹痛。
健客價(jià): ¥22清熱、通淋、消炎止痛。用于淋病、睪丸腫大、膀胱炎、腰痛等。
健客價(jià): ¥26補(bǔ)腎益精。用于腎虛腰痛,尿后余瀝。
健客價(jià): ¥79固精澀精。用于腎虛不固,遺精滑泄,神疲乏力,四肢酸軟,腰痛耳鳴。
健客價(jià): ¥11.5清熱,通淋,消炎止痛。用于淋病,睪丸腫大,膀胱炎,腰痛等。
健客價(jià): ¥13.5清利濕熱,解毒消腫。用于慢性腎炎之濕熱證,癥見:浮腫、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黃膩等。
健客價(jià): ¥30降逆泄?jié)?,益氣活血。用于主治慢性腎炎、慢性腎孟腎炎、面色晦暗、身重困倦、腰痛、口中粘膩、腹脹、納呆、肌膚甲錯(cuò)、肢體麻木等。
健客價(jià): ¥59補(bǔ)腎益精,強(qiáng)筋壯骨。主治神衰體弱,精力不足,健忘易倦,頭暈耳鳴,腰痛膝酸。
健客價(jià): ¥2150清熱解毒,涼血通淋。用于下焦所致的熱淋,癥見尿頻、尿急、尿痛、腰痛、小腹墜漲。
健客價(jià): ¥47溫補(bǔ)肝腎,固精,縮尿,明目。用于腎虛腰痛,遺精早泄,白濁帶下,小便余瀝,眩暈?zāi)炕琛?
健客價(jià): ¥35鎮(zhèn)痛,消炎。用于風(fēng)濕痛,關(guān)節(jié)痛,腰痛,神經(jīng)痛,肌肉酸痛,扭傷,挫傷。
健客價(jià): ¥7肌肉痛、肩部僵硬酸痛、腰痛、關(guān)節(jié)痛、腱鞘炎(手和腕部疼痛)、肘部疼痛(網(wǎng)球肘等)及跌打損傷、扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥52