今年的冬天來得也太快了,準(zhǔn)備的秋裝都還沒來得及穿就直接奔著冬天去了，這才十月份，毛衣秋褲就已經(jīng)換上了。每每到降溫，很多人就會(huì)犯老毛病，比如：膝關(guān)節(jié)痛、踝關(guān)節(jié)痛、肩周炎發(fā)作等等。

　　有關(guān)膝關(guān)節(jié)的內(nèi)容AT君之前講的已經(jīng)很多了，所以今天先不說了，AT君這次跟大家聊的是另一個(gè)一到降溫就愛犯的病——肩周炎。

　　【肩周炎，并不陌生】

　　肩周炎又稱肩關(guān)節(jié)周圍炎，俗稱“五十肩”。因其好發(fā)年齡在50歲左右，而且女性發(fā)病率略高于男性，多見于體力勞動(dòng)者。

　　一旦犯肩周炎，肩膀會(huì)逐漸產(chǎn)生疼痛，肩痛“晝輕夜重”是肩周炎的一大特點(diǎn)，在晚上疼痛會(huì)加重；

　　肩周炎還對氣候變化特別敏感，就像現(xiàn)在這樣的降溫，有的患者肩部的疼痛會(huì)加重。

　　為什么會(huì)得肩周炎？】

　　年齡因素

　　隨著年齡的增長，人到中年，身體軟組織會(huì)發(fā)生退行性病變，承受外力的能力減弱；

　　不良應(yīng)力

　　如果處于一個(gè)長期的過度負(fù)荷下，例如：姿勢不良等對肩部產(chǎn)生的緩慢而持續(xù)的不良應(yīng)力，會(huì)漸漸患上肩周炎

　　肩部制動(dòng)太久

　　由于上肢外傷，導(dǎo)致肩部固定時(shí)間過久，時(shí)間就來了肩部周圍組織會(huì)繼發(fā)萎縮和粘連，因而導(dǎo)致肩周炎。

　　肩部急性損傷

　　如果肩部發(fā)生急性損傷、過度牽拉傷后如果治療不當(dāng)?shù)?，也有轉(zhuǎn)化成為肩周炎的風(fēng)險(xiǎn)。

　　【肩周炎的疼痛表現(xiàn)】

　　肩周炎主要的疼痛表現(xiàn)是肩關(guān)節(jié)疼痛和關(guān)節(jié)活動(dòng)受限：

　　肩關(guān)節(jié)疼痛

　　剛開始，肩關(guān)節(jié)會(huì)產(chǎn)生廣泛壓痛感，并且疼痛向頸部和肘部放射，這時(shí)當(dāng)肩部不小心受到碰撞或牽拉時(shí)，會(huì)引起撕裂般鉆心劇痛

　　肩周炎患者的肩周圍一般都可以觸到明顯的壓痛點(diǎn)，壓痛點(diǎn)多在肱二頭肌長頭肌腱溝處、肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點(diǎn)等地方。

　　肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限

　　由于肩關(guān)節(jié)疼痛，會(huì)導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)向各方向活動(dòng)均可受限，其中以外展、上舉、內(nèi)旋外旋更為明顯；

　　隨著病情進(jìn)展，肩關(guān)節(jié)囊及肩周軟組織會(huì)出現(xiàn)粘連和攣縮，周圍肌肉肌力逐漸下降，使肩關(guān)節(jié)各方向的主動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)受到限制，特別是像梳頭、穿衣、洗臉、叉腰這樣的動(dòng)作，完成起來更是難之又難；

　　更嚴(yán)重的時(shí)候，連帶著肘關(guān)節(jié)也會(huì)受到影響，就像在屈肘時(shí)手不能摸到同側(cè)的肩部，尤其在手臂后伸時(shí)不能完成屈肘動(dòng)作。

　　【綜上，肩周炎的康復(fù)該怎么做？】

　　對于肩周炎，我們常采用的是保守治療，急性初期以緩解疼痛為主，解凍期和緩解期以功能鍛煉為主：

　　【理療】

　　主要以溫?zé)岑煼橹鳎?/p>

　　超短波、低中頻電療都是不錯(cuò)的選擇；

　　自己在家鍛煉的話，急性期也可用冰療5-10分鐘止痛；

　　緩解期可用熱水袋、濕熱毛巾去熱敷肩膀等；

　　【手法治療】

　　手法治療可以促進(jìn)血液循環(huán)，松解粘連，常用的有周圍的肌肉按摩放松，嘗試著配合肩關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)松動(dòng)術(shù)，都能夠很好地緩解疼痛。

　　【運(yùn)動(dòng)功能鍛煉】

　　隨著疼痛的減輕，肩關(guān)節(jié)慢慢地活動(dòng)開，我們可以進(jìn)行肩關(guān)節(jié)的功能鍛煉，這樣不僅能夠恢復(fù)肩關(guān)節(jié)的正常活動(dòng)范圍，還能增加周圍肌肉的肌力，克服萎縮。

　　一般每日活動(dòng)2次，每次15-30分鐘。具體方法如下：

　　擺動(dòng)運(yùn)動(dòng)

　　上身前屈，健手扶桌。這個(gè)姿勢肩關(guān)節(jié)容易放松，然后利用重力做前后、內(nèi)外和旋轉(zhuǎn)活動(dòng)，可以加上個(gè)啞鈴，這樣更加明顯。

　　棍棒運(yùn)動(dòng)

　　找一根棍棒，也可用長毛巾代替。仰臥位平躺，雙手握住棍棒，然后健肢帶動(dòng)患肢運(yùn)動(dòng)。

　　包括：前后方向舉、頭上方左右轉(zhuǎn)等。

　　爬墻運(yùn)動(dòng)

　　正面爬墻：這樣可以練習(xí)肩關(guān)節(jié)前屈和上舉；

　　【最后，如何預(yù)防肩周炎？】

　　天氣越來越?jīng)隽耍Ｍ蠹叶寄芤砸粋€(gè)很好的狀態(tài)去迎接寒冷季節(jié)的到來，想要避免肩周炎，在最后還要給大家提幾點(diǎn)醒：

　　1、避免肩部勞累，切記不要拿過重的東西。

　　2、避免肩部受風(fēng)、寒、濕，尤其是睡眠時(shí)護(hù)肩。

　　3、避免肩部外傷，常見外傷有肩袖肌肉牽拉傷、韌帶撕裂傷等。

　　4、注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，保持身體活力。