都說腿不老，人不老，這話雖然不看有沒有道理，但是腿腳好，我們老了可以去更多的地方玩樂，這樣生活質(zhì)量至少是提高，心情好，病不擾。

　　人就像汽車，推就是汽車的輪子，平時不維護，等爆胎了再去補救肯定是要進修理廠大修，人體健康也是，問題要早避免，不要等到嚴重了再去用藥治。沒有仙藥，還是靠平時保養(yǎng)最好：

　　很多老年人的腿部無法伸直，老年人容易摔倒……不論是因為骨質(zhì)增生還是肌肉無力，結(jié)果就是膝關節(jié)受力不均勻，從而導致走路不穩(wěn)、打軟腿等這些問題，下面這個看起來簡單無比的運動就行了。

　　0~30度的黃金鍛煉區(qū)

　　腿不老，病不擾

　　這個方法是一些醫(yī)院膝關節(jié)置換術(shù)后康復訓練的方法之一，對腿部肌肉的訓練很好，如果是健康的人練習，腿部的力量智慧越來越好。終末伸膝鍛煉方法簡單，患者容易掌握，而且較易耐受、堅持，膝關節(jié)功能明顯改善，臨床療效滿意。

　　醫(yī)學上將0~30度的區(qū)間稱為終末伸膝鍛煉，用來專門鍛煉大腿部的股內(nèi)側(cè)肌肉，根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，老年人的肌肉萎縮大多從股內(nèi)側(cè)肌開始，所以老年人可以多做一些終末伸膝鍛煉，預防和改善肌肉萎縮，防止摔倒。

　　▲具體做法

　　坐在椅子或是床邊，將腿伸直到屈膝，每30度分為一區(qū)間，在三個區(qū)間內(nèi)做屈伸鍛煉。

　　比如0度~30度，伸直為0度，在0度停頓，往下屈膝，至30度再停頓，再伸直回到0度線，來回往復，以此類推下兩個區(qū)間，這樣可以全面鍛煉股四頭肌。

　　第一次感覺太簡單了，后來慢慢會覺得酸脹痛，此時就要適當休息，如有需要，也可在腳腕部綁上沙袋，但剛開始不建議如此。

　　推薦大家在起床前做這個運動，一方面可以鍛煉下肢，另一方面防備下肢血栓等心腦血管問題，特別有高血脂高血壓的朋友，起床后來三五分鐘這個動作，還會覺得頭腦清明，一身輕松。

　　動作簡單，效果可不簡單！這種四兩撥千斤的方法一定發(fā)給更多朋友看看，大家都會感謝您！