人體最喜歡的姿勢是什么?既不是躺,也不是坐,而是蹲。嬰兒在母體中就保持著這個姿勢,它讓我們的身體放松,又能獲得安全感。只要蹲的方式正確、幅度恰當(dāng),蹲姿就能對身體起到養(yǎng)生效果。
蹲一蹲,利全身
“蹲”能減少脂肪堆積,對大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用,能增強(qiáng)人體的靈活性和對稱性,正確的蹲姿對健康有很多促進(jìn)作用。
01減少久坐傷害
久坐后做下蹲動作可活動關(guān)節(jié)、放松肌肉、提高平衡能力,從而減少久坐對身體的傷害。
02治療胃病
“乞丐蹲”可以幫助治療胃病,如果吃得過飽,這也是個幫助快速消化的好方式。
03有益心臟
人在下蹲的時候,有利于氣血流暢,心肺血流量相對充沛,可緩解動脈硬化、降低血脂;下蹲還能加大胸腔和肺的活動范圍,改善心肺功能。
04減肥瘦身
下蹲運(yùn)動還可消耗脂肪,是一種很好的減肥方式,特別是腰、臀部、腹部、腿部減肥。
05潤滑關(guān)節(jié)
蹲姿通過下肢有規(guī)律的折疊,對關(guān)節(jié)周圍組織是一種很好的伸展鍛煉,對膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)尤其適用。
06鍛煉下肢肌肉
有針對性地做下蹲鍛煉,可增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和下肢肌肉力量,進(jìn)而促進(jìn)速度、爆發(fā)力、耐力的提升,同時健美大腿和臀部。
蹲姿不同,功效也不同
“乞丐蹲”
“乞丐蹲”簡單來說就是,雙手抱膝蹲下,屁股盡量后蹲但不著地,腰、背、頭盡量在一條直線上。具體步驟如下:
第一步:飯后,找一堵墻,最好找一個舒適的軟墊(不可太軟)。
第二步:站在墻前,屈膝下蹲,背要直,貼靠墻壁或靠在軟墊上。女士兩腳并攏,屈膝下蹲。男士兩腳微微分開(不可兩腳并攏),屈膝下蹲,這樣不會夾緊襠部,可以放松襠部。
第三步:雙手交握,自然放在膝蓋上,放松身心。
第四步:頭要正,屁股離地,緊壓小腿肚上。
靠椅蹲
用自己的背部、腰骶部依靠椅背,臀部不要低于膝蓋,下蹲后保持不動。練習(xí)時間可以逐漸延長,以2—4分鐘為宜,有保護(hù)膝關(guān)節(jié)的功效。
腳尖蹲
兩腳前腳掌著地,腳后跟抬離地面。雙膝彎曲,大腿壓著小腿,時間控制在30秒—1分鐘即可。
腳尖蹲時,前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇趾起支撐作用,而足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過此處,刺激足三陰可溫補(bǔ)腎陽。但因動作難度較大,半分鐘就足夠了,避免堅(jiān)持過久拉傷或抽筋。
弓步蹲
練習(xí)者邁出左腳,右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態(tài),兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間,每練習(xí)30秒調(diào)換一次左右腳。
臀部是腿部多條經(jīng)絡(luò)的總開關(guān),也是連接人體上焦氣血和下焦氣血運(yùn)行的橋梁,易受寒、濕和血瘀。弓步蹲時,會運(yùn)用到臀部肌肉,從而達(dá)到臀部排毒的效果。
提醒:做任何下蹲動作都要求含胸收腹,保持上身挺直。另外保持任何一種姿勢過久都傷健康,蹲姿也一樣。起身的時候一定要慢慢的,以免頭暈站不穩(wěn)。
補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足,瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥8補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥93補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥8補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥8.5強(qiáng)腰補(bǔ)腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥15補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻滯所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥9.5補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥7補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰酸及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥11適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內(nèi)停、氣血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等癥。
健客價(jià): ¥50消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價(jià): ¥19消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價(jià): ¥30適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥6補(bǔ)血去瘀。用于產(chǎn)后血虛,腰痛,四肢酸軟,月經(jīng)前后腹痛。
健客價(jià): ¥22清熱、通淋、消炎止痛。用于淋病、睪丸腫大、膀胱炎、腰痛等。
健客價(jià): ¥26云南白藥創(chuàng)可貼:止血,鎮(zhèn)痛,消炎,愈創(chuàng)。用于小面積開放性外科創(chuàng)傷。 健客家庭藥箱:可存放一些常用藥品及簡單急救包扎用品。 感冒靈顆粒:解熱鎮(zhèn)痛。用于感冒引起的頭痛,發(fā)熱,鼻塞,流涕,咽痛。 板藍(lán)根顆粒:清熱解毒,涼血利咽。用于肺胃熱盛所致的咽喉腫痛、口咽干燥;急性扁桃體炎見上述證候者。 麝香壯骨膏:鎮(zhèn)痛,消炎。用于風(fēng)濕痛,關(guān)節(jié)痛,腰痛,神經(jīng)痛,肌肉酸痛,扭傷,挫傷。
健客價(jià): ¥66補(bǔ)腎益精。用于腎虛腰痛,尿后余瀝。
健客價(jià): ¥79固精澀精。用于腎虛不固,遺精滑泄,神疲乏力,四肢酸軟,腰痛耳鳴。
健客價(jià): ¥11.5清熱,通淋,消炎止痛。用于淋病,睪丸腫大,膀胱炎,腰痛等。
健客價(jià): ¥13.5清利濕熱,解毒消腫。用于慢性腎炎之濕熱證,癥見:浮腫、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黃膩等。
健客價(jià): ¥30降逆泄?jié)幔鏆饣钛?。用于主治慢性腎炎、慢性腎孟腎炎、面色晦暗、身重困倦、腰痛、口中粘膩、腹脹、納呆、肌膚甲錯、肢體麻木等。
健客價(jià): ¥59補(bǔ)腎益精,強(qiáng)筋壯骨。主治神衰體弱,精力不足,健忘易倦,頭暈耳鳴,腰痛膝酸。
健客價(jià): ¥2150清熱解毒,涼血通淋。用于下焦所致的熱淋,癥見尿頻、尿急、尿痛、腰痛、小腹墜漲。
健客價(jià): ¥47溫補(bǔ)肝腎,固精,縮尿,明目。用于腎虛腰痛,遺精早泄,白濁帶下,小便余瀝,眩暈?zāi)炕琛?
健客價(jià): ¥35鎮(zhèn)痛,消炎。用于風(fēng)濕痛,關(guān)節(jié)痛,腰痛,神經(jīng)痛,肌肉酸痛,扭傷,挫傷。
健客價(jià): ¥7