骨質(zhì)疏松補(bǔ)鈣三大飲食誤區(qū)

2017-10-31 來源：黑龍江中德骨科醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：正確做法：補(bǔ)充鈣劑和維生素D是防治骨質(zhì)疏松的基本措施，我國居民膳食鈣攝入普遍不足。補(bǔ)鈣就像提供修補(bǔ)墻壁用的水泥，雖有一定作用，但提供水泥并不等于補(bǔ)墻，還要有泥水匠的操作。

　　到了一定的年齡，人體骨質(zhì)就會出現(xiàn)不同程度的流失，嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)骨質(zhì)疏松。缺乏鈣質(zhì)是目前骨質(zhì)疏松公認(rèn)的病因，因此補(bǔ)鈣就成為了多數(shù)患者防治骨質(zhì)疏松最直接也是最有效的方法。但是補(bǔ)鈣并不簡單，應(yīng)注意避免以下常見補(bǔ)鈣誤區(qū)。

　　骨質(zhì)疏松補(bǔ)鈣三大飲食誤區(qū)

　　誤區(qū)一、單純補(bǔ)鈣就能預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　日常生活中，多數(shù)患者認(rèn)為補(bǔ)鈣就是多吃含鈣食物、吃含鈣的藥物，忽略每天維生素和其他食物營養(yǎng)的攝入量。

　　正確做法：補(bǔ)充鈣劑和維生素D是防治骨質(zhì)疏松的基本措施，我國居民膳食鈣攝入普遍不足。補(bǔ)鈣就像提供修補(bǔ)墻壁用的水泥，雖有一定作用，但提供水泥并不等于補(bǔ)墻，還要有泥水匠的操作。因此，鈣劑+維生素D+抗骨質(zhì)疏松藥，三者缺一不可!

　　誤區(qū)二、補(bǔ)鈣多喝骨頭湯即可?

　　很多人認(rèn)為動物骨頭中的鈣可以彌補(bǔ)人體鈣缺乏的需要，因此，多喝骨頭湯、多吃含鈣食品就可，無需再服用鈣片。動物骨頭里雖然含有鈣，但很難溶于水。在骨頭湯里溶解了大量骨內(nèi)脂肪，經(jīng)常食用，對老年人還可能引起其他問題。骨頭中的鉛也一起溶解出來，長期、大量飲食骨湯，可引發(fā)鉛中毒，危害人體健康。

　　正確做法：定時定量服用鈣片，骨湯為日常補(bǔ)鈣的輔助方法。

　　誤區(qū)三、牛奶喝太多易患骨質(zhì)疏松?

　　牛奶一直被認(rèn)為是補(bǔ)鈣飲品，但近期一些“牛奶危害論”流傳網(wǎng)絡(luò)，這種觀點(diǎn)認(rèn)為，牛奶是酸性食品，代謝中產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)，需要用鈣等堿性物質(zhì)中和，補(bǔ)鈣的速度趕不上鈣流失的速度。

　　牛奶中含有豐富的活性鈣，是人類最好的鈣源之一，它不但含量高，而且其中的乳糖能促進(jìn)人體腸壁對鈣的吸收，吸收率高達(dá)98%，從而調(diào)節(jié)體內(nèi)鈣的代謝，維持血清鈣濃度，增進(jìn)骨骼的鈣化。吸收好對于補(bǔ)鈣是尤其關(guān)鍵的。一般來說，成年人一天應(yīng)喝400~500毫升，即兩瓶(兩袋)牛奶，至少要喝250毫升左右，即一瓶(一袋)牛奶。但最好不宜超過1000毫升，喝多了不易消化吸收。

　　正確做法：一般以飯后喝為宜。一天一瓶以早餐喝最好，一天兩瓶以早晚喝最佳，也可根據(jù)自身習(xí)慣在三餐之外的時間飲用牛奶，但不宜空腹喝奶。