冬季是關(guān)節(jié)炎的高發(fā)季節(jié)，尤其是老年人，一到冬季關(guān)節(jié)炎就容易反復發(fā)作，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛等問題。然而隨著生活方式的改變，關(guān)節(jié)炎已不再是老年人的專利，有三類年輕人也很容易被關(guān)節(jié)炎盯上。

　　有車一族：

　　有車一族已漸漸成為關(guān)節(jié)炎的侵襲對象。因為，開車的人平時缺少運動，過重的身體使關(guān)節(jié)長期超負荷支撐，加速了關(guān)節(jié)磨損。

　　拇指一族：

　　長時間按手機鍵盤或游戲機按鈕的人群被稱為拇指一族。這類人群因用手指長時間做一個動作，很容易誘發(fā)腱鞘炎，而腱鞘炎與關(guān)節(jié)過度勞損有著密切的關(guān)系，好發(fā)于手掌關(guān)節(jié)及拇指根部。其癥狀是手指麻木、水腫、刺痛、敏感性下降、握東西時感到困難等。

　　靚麗一族：

　　許多年輕女性不論春夏秋冬，都以裙裝為主。裙裝雖美，但肌肉和關(guān)節(jié)長期暴露在室外，不斷受到風濕、風寒等影響，易導致肢體麻木、關(guān)節(jié)酸痛，長此以往會造成慢性風濕性關(guān)節(jié)炎。另外，長期穿高跟鞋也可能飽受膝關(guān)節(jié)炎的折磨。

　　患上關(guān)節(jié)炎后，因為關(guān)節(jié)疼痛很多人都不敢運動。其實，不運動對于關(guān)節(jié)炎患者來說傷害很大，關(guān)節(jié)會變得更僵硬更疼痛，肌肉會萎縮無力，骨頭會變脆易折。

　　關(guān)節(jié)炎患者要根據(jù)關(guān)節(jié)炎類型受損程度來選擇適宜自己的運動。而以下三種運動類型，除了痛風患者急性關(guān)節(jié)炎發(fā)作期需要避免關(guān)節(jié)運動外，其余關(guān)節(jié)炎患者均可遵循以下方式，從中獲得裨益。

　　伸展運動

　　讓關(guān)節(jié)在某一方向按正常的活動范圍進行運動，如關(guān)節(jié)腫痛得厲害，活動時要輕柔，在可能的活動范圍內(nèi)活動。

　　力量訓練

　　有利于維持和增強肌肉力量。強有力肌肉有助于維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，使之更舒適。關(guān)節(jié)炎患者的力量訓練主要有兩種等長運動和等張運動。

　　等長運動：可以在不活動疼痛關(guān)節(jié)的情況下鍛煉肌肉。例如，坐在直背椅子上，兩踝交疊，腿可以伸直或盡可能彎曲。后腿向前用力，前腿向后用力，這樣兩條腿就不會前后移動。持續(xù)用力10秒鐘，然后放松。兩交互換前后，再重復上述動作。

　　等張運動：這種訓練是使關(guān)節(jié)運動來鍛煉肌肉。等張運動和伸展運動有點像，但速度更快，次數(shù)更多，而且還可能要加點負荷重量(1-2磅)。水中運動有利于鍛煉肌肉，因為水既可以提供浮力，又可以產(chǎn)生阻力。

　　耐力訓練

　　有利于增強心功能，還有助于提高睡眠質(zhì)量，控制體重，改善全身的健康狀況。特別適合關(guān)節(jié)炎患者的運動有：步行、水中運動和騎原地自行車。

　　很多人對關(guān)節(jié)炎的認識也存在誤區(qū)，認為年紀大了，關(guān)節(jié)疼痛很正常;也不知道關(guān)節(jié)炎到底該如何運動。

　　誤區(qū)一：年紀大了，膝關(guān)節(jié)有些疼痛是正?，F(xiàn)象

　　膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎因常發(fā)生于老年人，又被稱為退變性關(guān)節(jié)炎或老年性關(guān)節(jié)炎。其實，在膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的形成中，年齡并非主要因素。目前認為，膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎是因關(guān)節(jié)損傷、過度負荷、炎癥破壞等所致，并非傳統(tǒng)認為的老化或退變。所以，老年人出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)炎癥狀并非正?，F(xiàn)象，應當及時就醫(yī)。

　　誤區(qū)二：有膝關(guān)節(jié)炎，應刻苦鍛煉

　　盡管康復鍛煉是治療膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的重要內(nèi)容，但有很多限制。由于該病是因關(guān)節(jié)軟骨破壞引起，若以強力擠壓和摩擦性的所謂刻苦鍛煉，會加重軟骨病變的磨損，甚至使之剝脫。所以，鍛煉尤應注意保護關(guān)節(jié)軟骨，應避免或限制負重下蹲、爬樓梯、高強度對抗運動、攀爬、舉重、快跑等強力磨損性運動。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，足球運動員雖有強健的體魄，但多有不同程度的膝關(guān)節(jié)炎，這與他們從事極度磨損膝關(guān)節(jié)的運動有關(guān)。

　　對膝關(guān)節(jié)炎患者來說，鍛煉目的，一是增強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性;二是改善膝關(guān)節(jié)的活動范圍。鍛煉要講究適度、循序漸進，柔和的太極拳是較好的鍛煉方式，

　　誤區(qū)三：膝關(guān)節(jié)痛，還是不動為妙

　　與上述激進的做法相比，抱有這種保守思想者也大有其人?；颊咭驗橄リP(guān)節(jié)疼痛常不敢活動，久而久之，將導致膝關(guān)節(jié)僵硬、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉廢用性萎縮，進而出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)，容易發(fā)生或加重關(guān)節(jié)軟骨的損傷。所以，即使膝關(guān)節(jié)疼痛，也應適當鍛煉，如經(jīng)?？繅Π攵?兩足間放一凳子，以便休息時坐)鍛煉股四頭肌，可以改善膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的廢用性萎縮;在不負重的情況下(如坐著)，輕緩地活動膝關(guān)節(jié)，可以改善膝關(guān)節(jié)的活動能力，關(guān)鍵是鍛煉要得法。

　　誤區(qū)四：膝關(guān)節(jié)痛是由骨刺引起的

　　骨刺不是膝關(guān)節(jié)疼痛的原因，而是膝關(guān)節(jié)缺乏穩(wěn)定性所引起的人體代償增生的結(jié)果。從某種意義上而言，一定程度的骨質(zhì)增生可以增加關(guān)節(jié)接觸面，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，所以骨刺有其積極的一面，根本沒有必要盲目切除。

　　誤區(qū)五：人工關(guān)節(jié)總不如自己的關(guān)節(jié)好，還是等走不了路時再換

　　如果膝關(guān)節(jié)炎的病理進程達到需要進行關(guān)節(jié)置換的地步，就不應等待而延誤治療良機。這是因為膝關(guān)節(jié)置換時，膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量和關(guān)節(jié)活動范圍越好，手術(shù)后的關(guān)節(jié)功能也就越好。如果等到出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬、畸形時再進行關(guān)節(jié)置換手術(shù)，不僅大大增加手術(shù)難度，還會明顯影響術(shù)后康復。另外，長時間的膝關(guān)節(jié)疼痛、無力或畸形影響下肢的行走步態(tài)，必將逐步導致腰椎和下肢其他關(guān)節(jié)的勞損和病變。