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7個小竅門輕松保護腰椎——有些動作真的要注意哦!

2017-10-27 來源:頸椎腰椎一次有效  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:搬任何東西,不要彎腰(背與大腿呈90度),正確的方法是先活動一下腰部,然后蹲下來,將東西抱在懷里,再慢慢站起身。注意用力不要過猛。搬舉物品,重物不過腰、輕物不過肩。

  腰椎是身體的“中流砥柱”

  它承載了上半身所有的體重

  久坐、肥胖、缺乏運動等都給我們的腰椎造成巨大的負擔(dān)。

  腰痛年輕化的現(xiàn)象日益嚴重,

  有些人可謂是“二三十歲的人,五六十歲的腰”。

  保護及治療腰椎疾病的首要原則,

  就是要在日常生活中正確、合理地使用腰部,

  減少腰部過勞、受傷的機會。

  7個日常保護腰椎的小竅門,希望對腰有問題的人有幫助。

  1F

  運動前腰部熱身

  很多運動都會用到或者很容易傷到腰椎,所以運動前先活動,熱身非常關(guān)鍵,防止腰椎損傷。電視上運動員出場前都熱身的,出場時還穿一件厚衣服呢

  1、站立,兩腳張開,與肩同寬,雙手叉腰。

  2、腰部以順時針畫圓的方式,旋轉(zhuǎn)10秒鐘。

  3、換個方向,以同樣的方式逆時針旋轉(zhuǎn)10秒鐘。

  2F

  勿單手提重物

  盡量減輕手袋的重量,過重的手袋會增加腰椎壓力,從而增大腰痛的風(fēng)險。不要單手提重物,雙肩背包可以使腰椎均勻受力,比單肩挎包更好。

  3F

  久站后蹲下一會兒

  久站或者長距離行走后腰部酸脹、發(fā)麻,蹲下休息一會兒(30秒左右)后,腰痛可緩解。

  4F

  避免彎腰搬東西

  搬任何東西,不要彎腰(背與大腿呈90度),正確的方法是先活動一下腰部,然后蹲下來,將東西抱在懷里,再慢慢站起身。注意用力不要過猛。搬舉物品,重物不過腰、輕物不過肩。

  5F

  小步快走,踮腳走

  走路時盡量小步快走,收腹挺胸。每天快走半小時,男性每分鐘要走100米以上,女性走80米以上。在快走基礎(chǔ)上增加踮腳走,交替進行,效果更好。輕度腰痛1個月可見效,較嚴重的堅持半年也能明顯改善,切忌時斷時續(xù)。

  6F

  站立時交替彎曲雙腿

  在平時站立時雙腿盡量分開與肩同寬,膝關(guān)節(jié)微微彎曲,雙腿交替,稍微放松,身體重心下移,可有效保護腰椎。

  7F

  巧用枕頭

  仰臥時:可在小腿下墊一個小枕頭(不要太厚),抬高下肢,既有利于血液回流到心臟,也會放松腰部,一舉兩得。

  側(cè)臥時:右側(cè)在下(減輕心臟負擔(dān)),在兩腿膝關(guān)節(jié)中間墊一個薄薄的小枕頭,可以使腰椎完全放松。

  小貼士:

  保護腰部,堅持運動鍛煉也是很重要的。

  正確的腰背部鍛煉可增強腰部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊等組織的力量和彈性,改善腰椎椎間關(guān)節(jié)的功能,增強腰椎的穩(wěn)定性。

  而且適當(dāng)?shù)幕顒?,還有助于改善局部血液循環(huán)、解除疲勞、舒筋通脈、活血化淤,有助于緩解局部的疼痛和組織的粘連;

  同時還可以緩解肌肉緊張和痙攣,預(yù)防腰椎盤突出,防止腰部肌肉的廢用性萎縮等。

  頸椎病的核心是什么?

  腰椎間盤突出的核心是什么?

  徹底治愈的核心是什么?

  80%的成年人有頸椎腰椎困擾,

  95%的疑難雜癥跟脊椎錯位有關(guān)。

  頭痛頭暈,記憶力減退,頸椎痛,

  手麻,頑固胸悶氣短,月子病的治療關(guān)鍵是什么?

  一定要確保椎體是沒有移位

  解除神經(jīng)及韌帶肌肉的卡壓及牽拉!

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