腰椎是身體的“中流砥柱”
它承載了上半身所有的體重,
久坐、肥胖、缺乏運動等都給我們的腰椎造成巨大的負擔(dān)。
腰痛年輕化的現(xiàn)象日益嚴重,
有些人可謂是“二三十歲的人,五六十歲的腰”。
保護及治療腰椎疾病的首要原則,
就是要在日常生活中正確、合理地使用腰部,
減少腰部過勞、受傷的機會。
7個日常保護腰椎的小竅門,希望對腰有問題的人有幫助。
1F
運動前腰部熱身
很多運動都會用到或者很容易傷到腰椎,所以運動前先活動,熱身非常關(guān)鍵,防止腰椎損傷。電視上運動員出場前都熱身的,出場時還穿一件厚衣服呢
1、站立,兩腳張開,與肩同寬,雙手叉腰。
2、腰部以順時針畫圓的方式,旋轉(zhuǎn)10秒鐘。
3、換個方向,以同樣的方式逆時針旋轉(zhuǎn)10秒鐘。
2F
勿單手提重物
盡量減輕手袋的重量,過重的手袋會增加腰椎壓力,從而增大腰痛的風(fēng)險。不要單手提重物,雙肩背包可以使腰椎均勻受力,比單肩挎包更好。
3F
久站后蹲下一會兒
久站或者長距離行走后腰部酸脹、發(fā)麻,蹲下休息一會兒(30秒左右)后,腰痛可緩解。
4F
避免彎腰搬東西
搬任何東西,不要彎腰(背與大腿呈90度),正確的方法是先活動一下腰部,然后蹲下來,將東西抱在懷里,再慢慢站起身。注意用力不要過猛。搬舉物品,重物不過腰、輕物不過肩。
5F
小步快走,踮腳走
走路時盡量小步快走,收腹挺胸。每天快走半小時,男性每分鐘要走100米以上,女性走80米以上。在快走基礎(chǔ)上增加踮腳走,交替進行,效果更好。輕度腰痛1個月可見效,較嚴重的堅持半年也能明顯改善,切忌時斷時續(xù)。
6F
站立時交替彎曲雙腿
在平時站立時雙腿盡量分開與肩同寬,膝關(guān)節(jié)微微彎曲,雙腿交替,稍微放松,身體重心下移,可有效保護腰椎。
7F
巧用枕頭
仰臥時:可在小腿下墊一個小枕頭(不要太厚),抬高下肢,既有利于血液回流到心臟,也會放松腰部,一舉兩得。
側(cè)臥時:右側(cè)在下(減輕心臟負擔(dān)),在兩腿膝關(guān)節(jié)中間墊一個薄薄的小枕頭,可以使腰椎完全放松。
小貼士:
保護腰部,堅持運動鍛煉也是很重要的。
正確的腰背部鍛煉可增強腰部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊等組織的力量和彈性,改善腰椎椎間關(guān)節(jié)的功能,增強腰椎的穩(wěn)定性。
而且適當(dāng)?shù)幕顒?,還有助于改善局部血液循環(huán)、解除疲勞、舒筋通脈、活血化淤,有助于緩解局部的疼痛和組織的粘連;
同時還可以緩解肌肉緊張和痙攣,預(yù)防腰椎盤突出,防止腰部肌肉的廢用性萎縮等。
頸椎病的核心是什么?
腰椎間盤突出的核心是什么?
徹底治愈的核心是什么?
80%的成年人有頸椎腰椎困擾,
95%的疑難雜癥跟脊椎錯位有關(guān)。
頭痛頭暈,記憶力減退,頸椎痛,
手麻,頑固胸悶氣短,月子病的治療關(guān)鍵是什么?
一定要確保椎體是沒有移位
解除神經(jīng)及韌帶肌肉的卡壓及牽拉!
可以加強局部的血液循環(huán),促使受損傷的神經(jīng)恢復(fù)正常的功能,而且不復(fù)發(fā)。
健客價: ¥158適用于腰椎間盤突出癥、慢性腰肌勞損、關(guān)節(jié)炎、肩周炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。
健客價: ¥958適用于急性腰扭傷,腰肌勞損,腰椎間盤突出癥,腰椎管狹窄癥所致的腰腿疼痛病癥。
健客價: ¥33對化學(xué)性肝損傷有輔助保護作用。
健客價: ¥101.抗氧化、抗衰老、消除自由基。2.保護皮膚,美容養(yǎng)顏。3.抗過敏、防輻射。4.保護心血管、降血脂、降血壓。5.保護消化系統(tǒng)、保護眼睛。
健客價: ¥172有降低谷丙轉(zhuǎn)氨酶,保護及促進肝細胞再生功能。主要用于急性肝炎、慢性遷延型肝炎和早期肝硬化等癥。
健客價: ¥29具有促進大腦代謝,提高學(xué)習(xí)能力,保護大腦等作用。
健客價: ¥129補精壯髓,壯筋健骨,通絡(luò)止痛。用于骨質(zhì)增生(包括肥大性腰椎炎,胸椎炎,頸椎綜合癥,四支骨節(jié)增生)。
健客價: ¥12有提高人體免疫功能,保護骨髓和腎上腺皮質(zhì)功能;用于各種疾病引起的虛損;配合手術(shù)、放射線、化學(xué)治療,促進正功能的恢復(fù)。
健客價: ¥43保肝藥。具有改善肝功能、保護肝細胞膜的作用,用于急、慢性肝炎及遷延性肝炎。
健客價: ¥10減輕由于淚液分泌不足或暴露在風(fēng)沙、陽光下、久視屏幕等原因所引起的眼部干澀、刺痛等不適癥狀,保護眼球免受刺激。
健客價: ¥29保肝藥。具有改善肝功能、保護肝細胞膜的作用,用于急、慢性肝炎。
健客價: ¥16減輕由于淚液分泌不足或暴露在風(fēng)沙、陽光下、久視屏幕等原因所引起的眼部干澀、刺痛等不適癥狀,保護眼球免受刺激。
健客價: ¥55有降低谷丙轉(zhuǎn)氨酶,保護及促進肝細胞再生功能,主要用于治療急性肝炎,慢性肝炎和肝硬化等癥。
健客價: ¥29.9本品對化學(xué)性肝損傷有輔助保護功能。
健客價: ¥4.5補充孕婦所需營養(yǎng)、補充鈣跟營養(yǎng)、保護骨骼、補充DHA、幫助胎兒大腦發(fā)育、抗氧化。
健客價: ¥216抑菌殺菌,保護鼻腔粘膜,清潔鼻腔,對抗霧霾。
健客價: ¥55活血通絡(luò),祛風(fēng)止痛。用于頸椎病,肩周炎,網(wǎng)球肘,腰椎間盤突出癥及腰肌勞損等引起的腰痛。
健客價: ¥36本品為抗酸與胃黏膜保護類非處方藥藥品。
健客價: ¥81、美白淡斑、抗膚色、抗氧化2、保護消化系統(tǒng)、調(diào)加內(nèi)分泌、保護心腦3、護眼、抗過敏、提供免疫力
健客價: ¥211補精壯髓,壯筋健骨,通絡(luò)止痛。用于骨質(zhì)增生(包括肥大性腰椎炎,胸椎炎,頸椎綜合癥,四支骨節(jié)增生)。
健客價: ¥10.5祛風(fēng)通絡(luò),活血止痛。用于頸椎、腰椎、四肢關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生引起的酸脹、麻木、疼痛等。
健客價: ¥18.5舒筋活絡(luò),祛瘀止痛,活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經(jīng)痛,腰肌勞損。
健客價: ¥8用于風(fēng)寒引起的各部位疼痛癥:如風(fēng)濕痛、關(guān)節(jié)炎、肩周炎、頸椎病及骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、骨傷、扭挫傷、痛經(jīng)等風(fēng)寒引起的疼痛。
健客價: ¥19