當(dāng)你久坐后站起來(lái)時(shí)腳后跟痛，久站后走路也會(huì)腳后跟痛，但是既沒(méi)拉傷也沒(méi)扭傷，更沒(méi)有腫脹和破損，也許，你已經(jīng)患上了跟痛癥。

　　跟痛癥，是指跟骨結(jié)節(jié)周圍由慢性勞損所引起的以疼痛及行走困難為主的病癥，常伴有跟骨結(jié)節(jié)部骨刺形成。

　　常見(jiàn)病因有：足底筋膜炎、肌腱炎、疲勞骨折、關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)、跟骨骨刺等。

　　跟痛癥高危人群：40-60歲的中老年人，年老體弱、肥胖者；扁平足者；愛(ài)穿高跟鞋、拖鞋（尤其人字拖）者、有過(guò)足外傷史者；長(zhǎng)期站立或行走者，如保安、售貨員等。

　　治療：癥狀一般不會(huì)馬上緩解，而且需要數(shù)周到數(shù)月的堅(jiān)持。

　　跟痛癥的防治方法

　　這些方法，不僅適用于跟痛癥高危人群，也適用于跟痛病因未解除，而癥狀已緩解的人群。

　　避免久站、久坐

　　可以多來(lái)回走動(dòng)，避免突然起身跳、扭動(dòng)踝部；坐下時(shí)將腿抬高，或者交替做踢腿運(yùn)動(dòng)；工作時(shí)，最好每半小時(shí)起身活動(dòng)。

　　選擇舒適的鞋

　　盡量選擇軟底鞋，或者足跟部使用軟厚的鞋墊。跖筋膜炎患者，可采用矯形鞋墊。鞋跟最好是3cm左右的粗跟鞋，老年人可以選擇平底鞋，如慢跑鞋、運(yùn)動(dòng)鞋等；不要赤腳行走。

　　促進(jìn)腿部血液循環(huán)

　　盡量避免行走于水泥地、石子路等堅(jiān)硬不平的路面，可通過(guò)散步、慢跑、游泳、騎車等運(yùn)動(dòng)，鍛煉腿部肌肉。避免做一些使足跟負(fù)重增加的活動(dòng)，如搬重物、爬樓梯等。注意足部防寒保暖，盡量不使踝部暴露。每天用熱水泡腳，增加局部血液循環(huán)。

　　肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練

　?。?）踮腳走路

　　先用腳尖站立，慢慢開(kāi)始行走；一開(kāi)始每次走10—15步，熟練后可以走20—25步。

　　（2）跟腱拉伸

　　站在樓梯上，需手扶欄桿，也可以單腳進(jìn)行；堅(jiān)持15-20秒，每天做4個(gè)循環(huán)。

　　（3）小腿伸展

　　一腿伸直，另一腿彎曲，如圖用力推墻，堅(jiān)持10秒；換腿重復(fù)，每天做20個(gè)循環(huán)。

　　（4）腿筋伸展

　　站立位，一腳伸出，腳尖朝上，腳跟朝下；彎曲另一條腿，上半身向后傾斜，保持身體平衡，如此堅(jiān)持20秒；換另一條腿，重復(fù)，每天做一個(gè)循環(huán)。

　　（5）坐位鍛煉

　　可以患足在上，蹺二郎腿，一手抓住大腳趾，慢慢地向身體處搬動(dòng)，另一只手護(hù)住足底，堅(jiān)持10秒，每天重復(fù)20次；也可以用腳趾做撿筆運(yùn)動(dòng)，撿到后保持?jǐn)?shù)秒，每天重復(fù)10次（也可以將筆換成玻璃球等）。