骨質(zhì)疏松就得喝骨頭湯？

2017-10-23 來源：酒泉骨科醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：骨質(zhì)疏松重在預(yù)防。預(yù)防分三級。一級預(yù)防：從兒童和青少年做起，注意合理的膳食營養(yǎng)，多吃魚、蝦、牛奶等高鈣食品；二級預(yù)防：人到中年后要注意，每年進(jìn)行一次骨密度監(jiān)測，以便及早進(jìn)行治療；三級預(yù)防：退行性骨質(zhì)疏松癥患者要進(jìn)行藥物治療。

　　骨質(zhì)疏松是一種漸進(jìn)及系統(tǒng)性病變，其特征為骨質(zhì)密度低及骨骼組織變薄，從而引致骨骼變脆和增加骨折的機(jī)會(huì)。停經(jīng)后的婦女、老年人、長期臥床的病人，都是易發(fā)生骨質(zhì)疏松的高危人群。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己腰酸背痛、身長縮短或者駝背，容易骨折等，就要注意了，發(fā)現(xiàn)這些癥狀應(yīng)去醫(yī)院篩查，自己是不是得了骨質(zhì)疏松。

　　骨質(zhì)疏松重在預(yù)防。預(yù)防分三級。一級預(yù)防：從兒童和青少年做起，注意合理的膳食營養(yǎng)，多吃魚、蝦、牛奶等高鈣食品；二級預(yù)防：人到中年后要注意，每年進(jìn)行一次骨密度監(jiān)測，以便及早進(jìn)行治療；三級預(yù)防：退行性骨質(zhì)疏松癥患者要進(jìn)行藥物治療。

　　骨質(zhì)疏松就得喝骨頭湯？

　　補(bǔ)鈣也有大講究

　　中國古話說：吃啥補(bǔ)啥。很多人認(rèn)為補(bǔ)鈣首選骨頭湯。有人做了個(gè)試驗(yàn)：用5公斤豬骨頭加上5公斤水，在高壓鍋里熬10小時(shí)，結(jié)果一碗骨頭湯中的鈣含量不過10毫克。而同樣一碗牛奶中的含鈣量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于一碗骨頭湯。另外，對于老人而言，骨頭湯里溶解了大量骨內(nèi)的脂肪，經(jīng)常食用還可能引起其他健康問題。

　　中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，每天攝取的鈣量應(yīng)保證：兒童800到1200mg，少年1000到1200mg，成人800mg，孕婦1500mg?？梢匝a(bǔ)鈣的食物推薦豆類食物，如豆腐、黃豆、青豆、加鈣豆?jié){等；海產(chǎn)類和貝類食物，如海帶、紫菜、蝦米等；蔬菜類，如白菜、蘿卜、香菇、木耳、莧菜、菠菜、油菜、芹菜、西藍(lán)花、芥蘭等；硬殼果類食物，如芝麻、花生、核桃、杏仁、炒南瓜子等；還有含維他命D的食物，如牛奶、牛油、奶酪、蛋黃、肝臟、三文魚等。補(bǔ)鈣冠軍食物應(yīng)該非牛奶莫屬，奶類不但含鈣量高，吸收率也高。每天喝牛奶500g，便能供給600mg的鈣，再加上膳食中其他食物供給的300mg左右的鈣，便能滿足人體對鈣的需要。

　　需要注意的是，高鹽食物會(huì)增加體內(nèi)水分流失，從而增加鈣質(zhì)從小便中流失的機(jī)會(huì)；長期過量飲酒也易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松；另外，吸煙也是一個(gè)高危因素。

　　我們每天都在流失骨質(zhì)

　　陽光、運(yùn)動(dòng)一個(gè)都不能少

　　得了骨質(zhì)疏松該怎么辦？每天要適量曬太陽，幫助身體吸收鈣質(zhì)；每天運(yùn)動(dòng)鍛煉至少半小時(shí)，可以散步、打太極、做各種運(yùn)動(dòng)操、游泳等，長期臥床病人要積極康復(fù)鍛煉，做主動(dòng)被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，條件允許的話每天要進(jìn)行站立床訓(xùn)練。

　　骨質(zhì)疏松防治的基礎(chǔ)藥物：鈣劑+維生素D片，補(bǔ)鈣的方法十分重要，首先是適量補(bǔ)鈣(遵醫(yī)囑服藥)，分次進(jìn)行，臨睡前服用更佳。絕經(jīng)后的婦女可以適量補(bǔ)充女性荷爾蒙及黃體素，對更年期癥狀的緩解也很有幫助。

　　有些人會(huì)很納悶，為什么我一直補(bǔ)鈣，卻還是得了骨質(zhì)疏松呢？其實(shí)你不知道，你的身體每天都在丟失骨質(zhì)，而你身體骨質(zhì)流失的速度已經(jīng)超過你吸收的速度，這個(gè)時(shí)候就需要運(yùn)用減慢骨質(zhì)流失、抑制骨質(zhì)分解的藥物。