一分鐘自測(cè)骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)

　　提到骨質(zhì)疏松，許多人會(huì)想到這是老年人才會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，但實(shí)際上骨質(zhì)疏松有越來(lái)越年輕化的趨勢(shì)。數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)骨質(zhì)疏松患者已接近7000萬(wàn)，預(yù)計(jì)到2020年將會(huì)增加到2億多。骨科專家提醒大家，隨著生活方式的變化，加上運(yùn)動(dòng)量日益減少，骨質(zhì)疏松這一原本屬中老年人的疾病，正在向年輕人逼近。

　　如何及時(shí)自測(cè)是否有骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)呢?小編推薦2種敏感性較高又操作簡(jiǎn)便的骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估及骨折風(fēng)險(xiǎn)預(yù)測(cè)的方法，幫助大家自己進(jìn)行骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估，盡早采取合適的防治措施。

　　國(guó)際骨質(zhì)疏松癥基金會(huì)(IOF)骨質(zhì)疏松癥風(fēng)險(xiǎn)一分鐘測(cè)試題

　　1.您的父母有沒(méi)有輕微碰撞或跌倒就會(huì)發(fā)生髖骨骨折的情況?

　　2.您是否曾經(jīng)因?yàn)檩p微的碰撞或者跌倒就會(huì)傷到自己的骨骼?

　　3.您經(jīng)常連續(xù)3個(gè)月以上服用可的松、強(qiáng)的松等激素類藥品嗎?

　　4.您的身高是否降低了3厘米?

　　5.您經(jīng)常過(guò)度飲酒嗎?

　　6.每天您吸煙超過(guò)20支嗎?

　　7.您經(jīng)?；剂〖哺篂a嗎?

　　女士回答：

　　8.您是否在45歲之前就絕經(jīng)了?

　　9.您曾經(jīng)有過(guò)連續(xù)12個(gè)月以上沒(méi)有月經(jīng)(除了懷孕期間)?

　　男士回答：

　　10.您是否患有勃起功能障礙或缺乏性欲的癥狀?

　　如果上面任何一條問(wèn)題的答案為“是”，就表明有患上骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)，但這并不證明受試者就患了骨質(zhì)疏松癥，是否患有這種病癥需要進(jìn)行骨密度測(cè)試來(lái)得出結(jié)論。

　　亞洲人骨質(zhì)疏松自我篩查工具(OSTA)

　　此工具基于亞洲8個(gè)國(guó)家和地區(qū)絕經(jīng)后婦女的研究，收集多項(xiàng)骨質(zhì)疏松危險(xiǎn)因素并進(jìn)行骨密度測(cè)定，從中篩選出11個(gè)與骨密度具有顯著相關(guān)的風(fēng)險(xiǎn)因素，再經(jīng)多變量回歸模型分析，得出能最好體現(xiàn)敏感度和特異度的2項(xiàng)簡(jiǎn)易篩查指標(biāo)，即年齡和體重。

　　OSTA指數(shù)=(體重-年齡)×0.2

　　結(jié)果小于-4，屬于高風(fēng)險(xiǎn);

　　結(jié)果在-4~-1之間，屬于中風(fēng)險(xiǎn);

　　結(jié)果大于-1，屬于小風(fēng)險(xiǎn)。

　　舉例說(shuō)明，體重45公斤、年齡70歲的人，風(fēng)險(xiǎn)程度為(45-70)×0.2=-5，說(shuō)明患骨質(zhì)疏松癥風(fēng)險(xiǎn)高。

　　防治骨質(zhì)疏松的基本措施是飲食和運(yùn)動(dòng)

　　從中我們可以看出，體重越輕的人，得骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)就越高，如果自測(cè)風(fēng)險(xiǎn)程度高于中等風(fēng)險(xiǎn)，建議去醫(yī)院做個(gè)骨密度檢查。

　　骨質(zhì)疏松癥嚴(yán)重影響著許多老年人的生活質(zhì)量，據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球50歲以上人群中，因?yàn)楣琴|(zhì)疏松癥而發(fā)生骨折的占1/3，且很容易致殘。對(duì)此，美國(guó)“健康日”網(wǎng)站近日刊出了國(guó)際骨質(zhì)疏松基金會(huì)推出的有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的5大策略。

　　風(fēng)險(xiǎn)要自知

　　骨質(zhì)疏松癥的常見(jiàn)風(fēng)險(xiǎn)因素有很多，包括45歲前絕經(jīng)、服用糖皮質(zhì)激素類藥物、發(fā)生過(guò)骨折或有骨質(zhì)疏松癥家族史等。這里可以使用小編推薦的兩個(gè)簡(jiǎn)易篩查表進(jìn)行自測(cè)，來(lái)明白自己的骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)有多高。

　　骨密度檢查

　　女性一旦到了更年期，或是自測(cè)骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)較高，應(yīng)定期到醫(yī)院檢查骨骼健康狀況，請(qǐng)醫(yī)生評(píng)估骨折風(fēng)險(xiǎn)。若是已確診患有骨質(zhì)疏松癥的女性應(yīng)遵醫(yī)囑積極堅(jiān)持治療。

　　補(bǔ)鈣和維D

　　日常飲食中要注意適當(dāng)多吃富含鈣質(zhì)的牛奶、芝麻等食品，同時(shí)多吃富含維生素D的香菇、海魚(yú)、堅(jiān)果等來(lái)幫助人體吸收鈣質(zhì)，多曬太陽(yáng)也有類似作用，或者適當(dāng)補(bǔ)充維生素D補(bǔ)劑。菠菜、西蘭花等富含維生素K的食品有助促進(jìn)骨骼代謝，增強(qiáng)骨骼，也應(yīng)適當(dāng)多吃點(diǎn)。

　　鍛煉莫乏懶

　　每周應(yīng)鍛煉3~4次，每次30~40分鐘。鍛煉項(xiàng)目可以多樣化，抗阻訓(xùn)練和力量訓(xùn)練相結(jié)合，比如，舉啞鈴、仰臥起坐、武術(shù)和瑜伽等。

　　劣習(xí)全拋掉

　　吸煙、酗酒對(duì)骨骼的傷害非常嚴(yán)重。要保護(hù)骨骼健康，改變這些不良生活習(xí)慣非常重要。

　　另外，臨床發(fā)現(xiàn)，體重偏低的人比體重正常的人更易發(fā)生骨質(zhì)疏松。因此，對(duì)于女性而言，最好別過(guò)度追求苗條。