睡不好引來一身病！骨科醫(yī)院專家8招幫您安然入眠
摘要：專家指出，一些年輕人追求夜生活，一到晚上就興奮，安排聚會、泡吧、看電影、上網(wǎng)等活動。同時，太晚進(jìn)食、大吃大喝也會讓腸胃處于工作狀態(tài)，導(dǎo)致中樞神經(jīng)興奮。
相信每一個人都有失眠的經(jīng)歷：深夜里軀體很疲憊，大腦卻很活躍，早上該起床了，可就是起不來，半夜刷一下社交網(wǎng)絡(luò)，總有人凌晨三四點仍在發(fā)言，甚至有人在微信上驚呼“又是一夜無眠”。
“失眠的原因有多種。”昆明骨科醫(yī)院的專家指出，一是生活方式違反睡眠規(guī)律，在失眠人群中，7％的人患有“睡眠延遲綜合征”，錯過了睡眠的最佳時間。
“在正常的生理狀況下，人體大約23點產(chǎn)生困意想睡覺，熬過12點睡意就過去了，長期熬夜，形成習(xí)慣也就令睡眠延遲。”
專家指出，一些年輕人追求夜生活，一到晚上就興奮，安排聚會、泡吧、看電影、上網(wǎng)等活動。同時，太晚進(jìn)食、大吃大喝也會讓腸胃處于工作狀態(tài)，導(dǎo)致中樞神經(jīng)興奮。
其實，人的睡眠好比蓄電電池，需要不斷睡覺來滿足蓄電要求。失眠熬夜睡不好，就好比透支電量，次數(shù)多了，電池自然老化得更快些。
睡不好一身病
肥胖在熬夜的狀態(tài)下，會更容易覺得饑餓，并且讓你更想吃高能量的垃圾食品，造成肥胖。
多種疾病睡眠障礙還與
抑郁癥、
糖尿病、高血壓、卒中、心臟病、腎病等多種疾病的發(fā)病相關(guān)，并可以加重這些慢性疾病。睡眠缺乏還會降低機體對腫瘤、感染的抵抗力。
工作事故即使是減少一小時的必要睡眠，第二天的反應(yīng)速度和能力都會受到影響。有研究顯示，如果一夜不睡，第二天的反應(yīng)能力和醉酒者類似。睡眠不足會增加車禍和工作事故的發(fā)生幾率5-7倍。
健忘睡眠就是給出一段時間讓大腦的神經(jīng)休息一下，如果睡眠不足，神經(jīng)還沒來得及準(zhǔn)備好，又要繼續(xù)干活，長此以往，會影響到一系列的認(rèn)知問題，如注意力不集中、學(xué)習(xí)障礙等。
每個人對睡眠時間的需求是不一樣的，怎么知道“睡夠了”呢?
如果您自然醒來，感覺精力恢復(fù)良好，白天生活工作能量充足而不覺得困倦，這是睡眠充足的表現(xiàn)。
8個小技巧幫您入睡
?、谶€可以用冰糖或者蜂蜜燉大棗、龍眼，也能補氣安神。
2、點按涌泉助睡眠
先將腳心搓熱，然后
按摩腳底的涌泉穴(足部人字紋下端，足掌1/3的位置)，拿中指由輕到重，進(jìn)行環(huán)形按摩，按摩三四分鐘有助于睡眠。
3、早上運動
早上步行1小時對于緩解失眠癥狀效果驚人。
每周早上至少運動3.5～4小時的人比較容易入睡;
每周運動少于3小時對睡眠困擾沒有太大的幫助;
傍晚運動與早上運動的人相比更不容易入睡，晚上運動量愈大，改善幅度愈小;
傍晚運動量較少者反而比較能改善睡眠。
做一些伸展運動也有助于促進(jìn)睡眠。
4、注意睡姿
5、睡前兩小時別玩手機
把玩手機的時間提前到睡前兩小時，告訴自己手機、電腦、電視一天只能選一個，玩完了將大腦騰空幾分鐘，發(fā)呆后就可以踏踏實實地睡覺了。
6、泡泡腳
一是水要快淹沒膝蓋;
二是水溫要足夠熱，耐受為宜;
三是要泡到身體微微出汗。
讓整個身體里的血液上下循環(huán)一遍。
7、手指梳頭
在忙碌一天后，睡前可進(jìn)行頭部按摩，梳梳頭，放松情緒。睡前用手指梳頭有利于血脈通暢，使神經(jīng)松弛，消除大腦疲勞，有助于安眠。
8、晚餐記住77原則
?、俦M量晚上7點以前(或至少睡前3小時)進(jìn)食；
?、诔?分飽就好。
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