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骨關(guān)節(jié)求救信號!千萬不要掉以輕心

摘要:剛開始只是輕微的疼痛,休息一會痛感就會消失。但是過了一段時(shí)間后,一旦活動或使用關(guān)節(jié),即使是很輕微的動作,也會馬上感覺到酸軟難耐。

   你早上起床會晨僵嗎?上下樓梯膝關(guān)節(jié)會疼痛嗎?骨關(guān)節(jié)對你發(fā)出的求救信號!千萬不能掉以輕心。

  以下這些情況,你有嗎?
 
  快來測一測,只需一分鐘
 
  就能知道自己的骨關(guān)節(jié)到底怎么了
 
  關(guān)節(jié)酸軟
 
  剛開始只是輕微的疼痛,休息一會痛感就會消失。但是過了一段時(shí)間后,一旦活動或使用關(guān)節(jié),即使是很輕微的動作,也會馬上感覺到酸軟難耐。
 
  關(guān)節(jié)僵硬
 
  尤其是在早晨,關(guān)節(jié)往往出現(xiàn)僵硬不能動的癥狀。長時(shí)間不活動后,譬如坐車或在家坐久了沒動,骨關(guān)節(jié)也會有動不了的感覺。
 
  關(guān)節(jié)無力
 
  有時(shí)候突然感覺全身關(guān)節(jié)酸軟無力,走路會覺得腿軟。
 
  關(guān)節(jié)發(fā)出咔咔聲
 
  每次蹲下再站起來就像打仗一樣,活動膝關(guān)節(jié)時(shí)能感覺膝蓋里面咔咔響。
 
  如果發(fā)生這些癥狀,你很可能是患上關(guān)節(jié)炎了。骨關(guān)節(jié)炎早期如果能采取措施,治療效果會更理想一些。
 
  為什么關(guān)節(jié)炎容易找上老年人?
 
  科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),關(guān)節(jié)軟骨20歲后不再生長,35歲后就會出現(xiàn)退化。隨著年齡的增長,中老年人關(guān)節(jié)軟骨出現(xiàn)退化,加上關(guān)節(jié)僵硬腫脹等問題,嚴(yán)重的還會出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎。
 
  骨健康操,快快學(xué)起來
 
  單腳平衡
 
  目的:提高單腿平衡能力與下肢肌肉力量。
 
  動作要領(lǐng):叉腰單腿下蹲,軀干和支撐腿需要保持良好排列,回位后換另一側(cè)練習(xí)。
 
  弓步轉(zhuǎn)體
 
  目的:增加大腿和臀部穩(wěn)定性,改善膝關(guān)節(jié)疼痛
 
  動作要領(lǐng):雙手叉腰,稍屈膝同時(shí)雙足跟抬起足前部支撐,身體有序的左右旋轉(zhuǎn)。
 
  飛鳥平衡
 
  目的:提高髖部和膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
 
  動作要領(lǐng):保持自然呼吸,交替使用下肢單腿支撐,雙臂配合如飛鳥雙翼般上下舉。
 
  注意:上述三個(gè)鍛煉方法請根據(jù)自身量力而行,如關(guān)節(jié)疼痛明顯,請及時(shí)就醫(yī)。
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