腰椎間盤突出癥是較為常見的疾患之一,主要是因為腰椎間盤各部分(髓核、纖維環(huán)及軟骨板),尤其是髓核,有不同程度的退行性改變后,在外力因素的作用下,椎間盤的纖維環(huán)破裂,髓核組織從破裂之處突出(或脫出)于后方或椎管內(nèi),導致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫,從而產(chǎn)生腰部疼痛,一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。腰椎間盤突出癥以腰4~5、腰5-骶1發(fā)病率最高,約占95%。
腰椎間盤突出注意事項:
1、急性期應注意休息,盡量減少運動。
2、癥狀明顯好轉(zhuǎn)后,可逐步進行背肌鍛煉,深蹲的鍛煉。
3、做好腰部保暖,不要睡地板及竹席。
4、正確的站立姿勢,平時工作生活中要勞逸結(jié)合,注意姿勢的正確,避免抬重物。
5、避免劇烈運動如籃球,足球,網(wǎng)球及高爾夫球,瑜伽,跳舞等扭轉(zhuǎn)的運動。
6、注意戒性生活一個月。
一定要確保椎體是沒有移位的,徹底解除神經(jīng)及韌帶肌肉的卡壓及牽拉,這樣經(jīng)過1—3個月的恢復和鍛煉,這樣椎間盤突出就會徹底治愈,十年都不會復發(fā)!
腰椎間盤突出癥的鍛煉方法
對于已經(jīng)患有腰椎間盤突出的患者來說,都想快速遠離疼痛,恢復腰部功能的康復期至關重要,但往往很多運動和鍛煉還會加重,在這個時期進行適量的有效的腰部鍛煉,會起到事半功倍之效,現(xiàn)把腰部鍛煉概括為“十字口訣”,既簡單易行又行之有效,快來看看吧。
懸:利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。
懸垂時要放松腰部和下肢,使重量自然下垂,以達到牽拉的目的,懸垂的動作一定要緩慢而輕,避免因跳上跳下操作腰椎,懸垂鍛煉要逐漸增加運動量,并持之以恒。
注意事項:動作要輕柔,緩上慢下,盡量讓家人在一旁協(xié)助保護。
撐:即撐腰鍛煉,不適宜做懸垂鍛煉者可做撐腰鍛煉。
雙腳叉開與肩同寬,全身放松,隨著雙臂緩慢上舉的同時用鼻緩緩吸氣,雙臂高舉過頭頂,眼看天,腰部向上直撐到最大限度,這時停片刻,然后,隨雙臂慢慢放下的同時用嘴慢慢呼氣,照此法反復做36次,每日早晚各做一次,最好選擇空氣清新地方做。
注意事項:以自己能夠承受的力量做,不要急著來,適應后可逐漸用勁。
拱:即拱腰鍛煉。
雙手扶墻壁或其物,身體與被扶物要有適當距離。雙腳叉開與肩同寬,先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰,做完前后方向的拱腰為一次,每日做兩次,每次做36下。
注意事項:動作輕柔,力度適中。
倒:即倒走鍛煉。
倒走時要選擇平坦而又安全的場地進行退步走。走時要挺胸收腹,平視前方,雙手自然前后揮動,盡量少回頭,倒退走的速度要根據(jù)自己的具體情況而定,要循序漸進,每次一般倒走15分鐘,每日兩次。
注意事項:注意控制速度,小心摔倒。
多:即多角度不同方位的腰部運動。
如左右側(cè)彎腰、前后大彎腰,左右轉(zhuǎn)腰、晃腰等,每項各做36下,每日做兩次。
注意事項:動作輕柔舒緩,幅度不宜過大。
蹲:即下蹲鍛煉。
兩腳叉開與肩同寬,雙手平舉,緩慢深蹲,腳尖著地,腳跟抬起。下蹲要到位,初練下蹲可扶墻等物半蹲,逐漸增加下蹲次數(shù),逐漸做到深蹲。每日做兩次,每次下蹲36次。
注意事項:動作輕柔,下蹲要慢,防止摔倒。
后:即腰部后伸鍛煉。
有統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明,腰椎每天前屈高達3000到5000次,但后伸的動作很少,同時,現(xiàn)代人在工作中常常處于前屈坐位,這個體位使腰椎長期處于屈曲位,長此以往,會造成腰椎間盤應力的不平衡,腰椎后韌帶過度牽伸,從而引起腰痛。雙臂置于腰部,雙腳叉開與肩同寬,全身放松,在腰部向上直抻的同時腰背向后抻36次,每日做兩次,另外仰臥法亦可做腰后伸練習,雙臂將上半身盡量撐起,下半身貼床,使腰部盡量后伸,反復做這一動作36次。
注意事項:動作輕柔,防止摔倒。
摩
先按摩腎俞穴(腰眼),用兩手分別按揉腎俞穴100次以上,后用雙手交替敲打此穴各100次,最后,稍貓腰用雙手握拳同時敲打臀部100下,接著用雙拳分別敲打胯部100次。以上每日做兩次。穴位:第二腰椎棘突下緣旁1.5寸處,即從臍向后對到脊椎旁1.5寸,再往下1寸之所在。
按摩法:脊椎兩側(cè)有多處穴位,可沿脊椎兩側(cè)由上而下,輕輕扣擊背部。
暖:即腰部保暖。
患“腰突癥”者或腰痛者,在季節(jié)交替,天氣變冷時要比常人提前添加衣服,嚴寒季節(jié)要穿毛、棉背心,夏季要做好腰部防潮濕著涼受寒工作,因這些都是腰病發(fā)生的誘因。
保:即對腰部的保護。
如不久站、不久坐、不負重、不大彎腰(最好以下蹲代替彎腰)、不抱小孩、不坐低板凳、不勞累、不做有損腰部的動作、不睡彈簧軟床、不睡過分太硬的床等,不良姿勢要糾正。
活血通絡,祛風止痛。用于頸椎病,肩周炎,網(wǎng)球肘,腰椎間盤突出癥及腰肌勞損等引起的腰痛。
健客價: ¥36活血化瘀,祛風除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè);腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價: ¥65活血益氣、補肝腎、接骨續(xù)筋、消腫止痛、促進骨折愈合。用于新鮮骨折及陳舊骨折、股骨頭壞死、骨關節(jié)病、腰椎間盤突出癥等癥。
健客價: ¥245活血益氣、補肝腎、接骨續(xù)筋、消腫止痛、促進骨折愈合。用于新鮮骨折及陳舊骨折、股骨頭壞死、骨關節(jié)病、腰椎間盤突出癥等癥。
健客價: ¥39適用于腰椎間盤突出癥、慢性腰肌勞損、關節(jié)炎、肩周炎、風濕痛的輔助治療。
健客價: ¥673.5用于風寒引起的各部位疼痛癥:如風濕痛、關節(jié)炎、肩周炎、頸椎病及骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、骨傷、扭挫傷、痛經(jīng)等風寒引起的疼痛。
健客價: ¥19活血化瘀,祛風除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè);腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價: ¥37活血通絡,祛風止痛。用于頸椎病,肩周炎,網(wǎng)球肘,腰椎間盤突出癥及腰肌勞損等引起的腰痛。
健客價: ¥39舒筋活絡、活血化瘀、消腫止痛、提神醒腦。用于風寒濕引起的筋骨關節(jié)痹痛和軟組織、肌肉損傷,以及風濕性關節(jié)炎、肩周炎、骨質(zhì)增生、跌打損傷、慢性勞損、四肢關節(jié)酸痛、麻木、腰椎間盤突出癥等引起的疼痛。
健客價: ¥128活血化瘀,祛風除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè);腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價: ¥26適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內(nèi)停、氣血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等癥。
健客價: ¥50?活血化淤,祛風除濕,修復各類骨性病變及軟組織損傷。適用于骨性關節(jié)炎、類風濕性關節(jié)炎、頸椎病、骨質(zhì)增生、肩周炎、腰腿痛、手腳麻木、腰肌勞損、腰椎間盤突出等。
健客價: ¥59適用于頸椎病、腰痛、腰椎間盤突出、扭傷、骨質(zhì)增生等。
健客價: ¥450舒筋活絡、活血化瘀、消腫止痛、提神醒腦。用于風寒濕引起的筋骨關節(jié)痹痛和軟組織、肌肉損傷,以及風濕性關節(jié)炎、肩周炎、骨質(zhì)增生、跌打損傷、慢性勞損、四肢關節(jié)酸痛、麻木、腰椎間盤突出癥等引起的疼痛。
健客價: ¥30適用于臨床上對頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出癥的康復理療。
健客價: ¥799適用于頸椎病、腰椎間盤突出、軟組織損傷、風濕性關節(jié)炎、肩周炎、骨質(zhì)增生疼痛、腰肌勞損、痛經(jīng)、胃痛等。
健客價: ¥50適用于急性腰扭傷,腰肌勞損,腰椎間盤突出癥,腰椎管狹窄癥所致的腰腿疼痛病癥。
健客價: ¥33本品具有溫經(jīng)通絡,祛風散寒,活血止痛的功能。適用于腰肌勞損、腰椎間盤突出癥等腰疼的輔助治療。
健客價: ¥298適用于肩周炎引起的肩部的疼痛、腫脹;腰椎間盤突出引起的腰部的疼痛、腫脹;頸型頸椎病、腰肌勞損、風濕性關節(jié)炎(非急性期)的輔助治療。
健客價: ¥43頸椎病、腰椎間盤突出、腰肌勞損、骨質(zhì)增生、肩周炎、坐骨神經(jīng)痛、跌打扭傷、風濕類風濕關節(jié)炎及各種老年行骨關節(jié)病的輔助治療。
健客價: ¥421.該產(chǎn)品對肩周炎、肱骨外上髁炎、頸椎病、腰椎間盤突出癥、退行性骨性關節(jié)病、風濕關節(jié)炎、類風濕關節(jié)炎、挫傷、肌纖維織炎、肌肉勞損、狹窄性腱鞘炎、盆腔炎、附件炎、慢性咽喉炎、乳腺增生、坐骨神經(jīng)痛、周圍神經(jīng)傷病、關節(jié)攣縮、慢性前列腺炎、肌炎、結(jié)石癥、就有鎮(zhèn)痛和改善局部血液循環(huán),促進炎癥消散的作用。 2.對瘢痕、腸粘連、注射后硬結(jié)、血腫機化、狹窄性腱鞘炎,具有軟化瘢痕松解粘連作用。 3.對神經(jīng)或
健客價: ¥599舒筋健腰丸:補益肝腎,強健筋骨,驅(qū)風除濕,活絡止痛。用于腰膝酸痛。 維D鈣咀嚼片:用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。 痛畀貼:適用于急性腰扭傷,腰肌勞損,腰椎間盤突出癥,腰椎管狹窄癥所致的腰腿疼痛病癥。
健客價: ¥890舒筋健腰丸:補益肝腎,強健筋骨,驅(qū)風除濕,活絡止痛。用于腰膝酸痛。 磁療骨痛貼:活血化淤,祛風除濕,修復各類骨性病變及軟組織損傷。適用于骨性關節(jié)炎、類風濕性關節(jié)炎、頸椎病、骨質(zhì)增生、肩周炎、腰腿痛、手腳麻木、腰肌勞損、腰椎間盤突出等。 硫酸氨基葡萄糖膠囊:原發(fā)性及繼發(fā)性骨關節(jié)炎。
健客價: ¥898