長期久坐易患--腰肌勞損

2017-10-08 來源：南昌骨科醫(yī)院標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：易于疲勞，出現(xiàn)酸脹感和疼痛不適感，并且使得腰部的支撐力和穩(wěn)定性降低，容易受到損傷而產(chǎn)生急性腰痛發(fā)作，且遷延而成慢性腰痛的可能較大。長期久坐不動是導致腰肌勞損發(fā)病率的重要原因。

　　腰肌勞損是生活中的常見疾病之一，但是很多人都不知道什么是腰肌勞損，不了解腰肌勞損的患者會有什么感覺，以至于總是耽誤疾病的治療，不僅要讓自己忍受更多的痛苦、更多的折磨，還要花費更多的時間金錢對疾病進行治療。那么，究竟是什么原因?qū)е律习嘧逖趽p的呢?

　　久坐不動增加腰肌勞損發(fā)病率

　　腰肌勞損趨向長期保持同一姿勢工作的人群。如長期坐辦公室的白領(lǐng)，他們長期處于同一姿勢、狀態(tài)下，腰部肌肉處于一個持續(xù)受力、慢性勞損的狀況下，使得腰部肌肉處于一緊張狀態(tài)。長期久坐不動容易不自覺地彎腰，彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。長時間緊張狀態(tài)不僅導致腰部肌肉易于疲勞，出現(xiàn)酸脹感和疼痛不適感，并且使得腰部的支撐力和穩(wěn)定性降低，容易受到損傷而產(chǎn)生急性腰痛發(fā)作，且遷延而成慢性腰痛的可能較大。長期久坐不動是導致腰肌勞損發(fā)病率的重要原因。

　　另外，腰部扭傷而沒及時治療的人群為腰肌勞損埋下病因，或許暫時性不會對其產(chǎn)生影響，慢慢地會引起疾病的積累。因此腰部如有扭傷應及時進行治療，不可延誤。

　　上班族如何預防腰肌勞損

　　1、保持正確的坐姿

　　不正確的坐姿會使腰部軟組織處于疲勞狀態(tài)，長時間后易出現(xiàn)慢性損傷，故長時間在辦公室工作的人員應注意坐姿。正確的坐姿是胸部挺起，腰背挺直，兩肩自然下垂，兩足平放，使腰與大腿、大腿與小腿成90°角。

　　2、經(jīng)常變換體位

　　長時間固定于某一姿勢，會使腰部肌肉處于持續(xù)緊張狀態(tài)，而易出現(xiàn)慢性勞損，故辦公室工作人員應經(jīng)常改變體位，固定于一個姿勢的時間不要超過40分鐘。每隔一段時間后站起來做簡單的腰部活動，如彎腰、扭轉(zhuǎn)腰部等。

　　3、采取正確的姿勢取物或拾物

　　從地上拾取物品時，應屈膝下蹲，以減輕彎腰的程度;拿重物時，身體應靠近物體，并使其貼近腹部，兩腿微微下蹲;向高處取放東西時，可蹬在椅子上。

　　4、經(jīng)常參加體育鍛煉

　　長期在辦公室工作的人員，在休息時應經(jīng)常參加體育鍛煉，如練習太極拳、五禽戲、健身操，以增強腰背肌、韌帶等軟組織的韌性;在體育運動前，要做好腰背部熱身活動，以避免造成肌肉、韌帶拉傷。

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