頸椎病、肩周炎、腰酸背痛腿抽筋,現(xiàn)代人這些病痛都和缺乏鍛煉有關。這里,告訴大家兩句非常生動的口訣,可以改善上述情況:即“你拍一,我拍一,一直拍到七十七;深呼吸,下蹲起,十點十分去看戲”。別小看這兩句話,如果長期堅持,不僅能擺脫頸椎病、肩周炎,還能舒展筋骨、保護五臟,從而起到益壽延年的功效。
壹
“你拍一,我拍一,一直拍到七十七”,是指用雙手交替拍另外一側的頸肩部,就是左手拍右肩,右手拍左肩??梢韵扰碾湃^肌,再拍肩三角肌,最后拍后背斜方肌。一邊拍一邊數(shù)數(shù),直到拍夠77下。量可多可少,重點是拍得有力才有效。每天都拍,可以放松肌肉、擴張毛細血管,甚至還有保護五臟的作用。
貳
“深呼吸,下蹲起,十點十分去看戲”,則是可以大大改善身體狀態(tài)的簡單動作。深呼吸,胸式呼吸和腹式呼吸都行,關鍵是用最大的力氣吸進一口氣,再慢慢吐出,這樣呼出空氣的量幾乎是平時的七八倍,可以很好地鍛煉肺活量。
“下蹲起”就是站起來再下蹲,蹲下去再站起來,從每次5~10個開始,漸漸做到每次15~20個。對交感神經(jīng)來說,這是最好的鍛煉,過段時間會發(fā)現(xiàn),頭暈頭疼、眼冒金星的情況再沒有了。老年人剛開始做時,速度一定要緩慢,最好靠在墻邊或扶把椅子,以防摔倒。
叁
“十點十分去看戲”則是改善頸椎病的好幫手。
具體方法是:雙臂向身體兩側伸開,類似鐘表九點一刻的位置;然后同時向十點十分的位置抬起,再回落到九點一刻的位置,重復20~30次。
“去看戲”則是個形象的比喻。以前在農(nóng)村劇場看戲,沒有凳子,去晚了想要看得清,必須踮起腳跟、伸長脖子。保持這個姿勢幾秒,反復去做,對肩頸、腳部肌肉都是很好的鍛煉。
在決定使用本品前,應仔細考慮本品和其他治療選擇的潛在利益和風險。根據(jù)每例患者的治療目標,在最短治療時間內使用最低有效劑量(見[注意事項]-警告)。 (1)用于緩解骨關節(jié)炎的癥狀和體征。 (2)用于緩解成人類風濕關節(jié)炎的癥狀和體征。 (3)用于治療成人急性疼痛。(見[臨床試驗])
健客價: ¥37本品為非甾體抗炎藥(NSAID),適用于類風濕性關節(jié)炎,疼痛性骨關節(jié)炎(關節(jié)病、退行性骨關節(jié)?。┑闹委?。
健客價: ¥15用于類風濕關節(jié)炎的癥狀治療、疼痛性骨關節(jié)炎(關節(jié)病、退行性骨關節(jié)?。┑陌Y狀治療。
健客價: ¥10適用于類風濕性關節(jié)炎的癥狀治療、疼痛性骨關節(jié)炎(關節(jié)病、退行性骨關節(jié)病)的癥狀治療。
健客價: ¥10塞來昔布膠囊: 在決定使用本品前,應仔細考慮本品和其他治療選擇的潛在利益和風險。根據(jù)每例患者的治療目標,在最短治療時間內使用最低有效劑量(見[注意事項]-警告)。 (1)用于緩解骨關節(jié)炎的癥狀和體征。 (2)用于緩解成人類風濕關節(jié)炎的癥狀和體征。 (3)用于治療成人急性疼痛。(見[臨床試驗]) 杜記獨角膏:祛風除濕、消腫止痛、解毒斂瘡、用于風濕痰瘀阻絡、關節(jié)腫痛、屈伸不利、風濕性關節(jié)炎、
健客價: ¥668溫經(jīng)散寒,祛風逐濕,化瘀消腫,舒筋活絡。用于風寒濕邪,痹阻經(jīng)絡所致 類風濕性關節(jié)炎,風濕性關節(jié)炎,強直性脊柱炎和各類退行性骨關節(jié)病。
健客價: ¥39適用于全身各個部位的骨關節(jié)炎、如膝關節(jié)、髖關節(jié)以及脊柱、腕、手、肩關節(jié)和踝關節(jié)等。
健客價: ¥35全身所有部位骨關節(jié)炎的治療和預防:包括膝關節(jié)、髖關節(jié)、脊柱、肩、手和手腕、踝關節(jié)等。
健客價: ¥33活血益氣、補肝腎、接骨續(xù)筋、消腫止痛、促進骨折愈合。用于新鮮骨折及陳舊骨折、股骨頭壞死、骨關節(jié)病、腰椎間盤突出癥等癥。
健客價: ¥245活血益氣、補肝腎、接骨續(xù)筋、消腫止痛、促進骨折愈合。用于新鮮骨折及陳舊骨折、股骨頭壞死、骨關節(jié)病、腰椎間盤突出癥等癥。
健客價: ¥39本品用于緩解骨關節(jié)炎的疼痛癥狀。
健客價: ¥59本品適用于慢性關節(jié)炎癥(包括類風濕性關節(jié)炎和骨關節(jié)炎等);手術和急性創(chuàng)傷后的疼痛;耳鼻咽部炎癥引起的疼痛;通經(jīng);上呼吸道感染引起的發(fā)熱癥狀等。
健客價: ¥14原發(fā)性及繼發(fā)性骨關節(jié)炎。
健客價: ¥119用于髖、膝關節(jié)的骨關節(jié)炎治療。
健客價: ¥39適用于類風濕性關節(jié)炎骨關節(jié)炎以及各種輕、中度疼痛。
健客價: ¥27用于緩解骨關節(jié)炎、腱鞘炎、骨關節(jié)痛、外傷后及骨折愈合后引起的疼痛。
健客價: ¥45用于治療退行性關節(jié)疾病(骨關節(jié)炎及相關疾?。?/p> 健客價: ¥129
用于治療和預防全身所有部位的骨關節(jié)炎,包括膝關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)、手腕關節(jié)、頸及脊椎關節(jié)和踝關節(jié)等??删徑夂拖顷P節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀、改善關節(jié)活動功能。
健客價: ¥40用于治療和預防全身所有部位的骨關節(jié)炎,包括膝關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)、手腕關節(jié)、頸及脊椎關節(jié)和踝關節(jié)等??删徑夂拖顷P節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關節(jié)活動功能。
健客價: ¥39用于治療骨關節(jié)炎、類風濕性關節(jié)炎和強直性脊椎炎等引起的疼痛和炎癥的癥狀治療。
健客價: ¥16緩解股骨頭壞死、骨質增生、頸椎病、腰椎病、椎間盤突出、風濕性關節(jié)炎、強直性脊椎炎、肩周炎、跌打損傷、老年性骨關節(jié)病等引起的疼痛,促進其康復。
健客價: ¥14.2適用于類風濕性關節(jié)炎的癥狀治療,疼痛性骨關節(jié)炎(關節(jié)病,退行性骨頭節(jié)病)的癥狀治療。
健客價: ¥24.5全身所有部位骨關節(jié)炎的治療和預防:包括膝關節(jié)、髖關節(jié)、脊柱、肩、手和手腕、踝關節(jié)等。
健客價: ¥39用于治療骨關節(jié)炎、類風濕性關節(jié)炎和強直性脊椎炎等引起的疼痛和炎癥的癥狀治療,能促進關節(jié)軟骨再生修復。還可用于治療慢性多發(fā)性關節(jié)炎,手術后痛,外傷后疼痛,頸肩痛、腰腿痛,頭痛、偏頭痛、扭傷、勞損等。
健客價: ¥16