試試下面這套健身操，

　　它會讓你皮膚好、精神好、骨骼好：

　　首先-從肩頸背部開始

　　拉伸運動：熱身

　　站直，找一條毛巾，手掌朝下，抓住毛巾兩端（與肩同寬），慢慢地抬起雙臂，舉過頭頂，繼續(xù)往后背，直到你的極限。

　　伸展運動：

　　拉伸脊椎，緩解背部疲勞

　　雙腿向前伸直并攏，緊繃，腳尖向著身體的方向回勾（感覺小腿肚子被拉伸），腳跟蹬地。

　　同時，雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉(zhuǎn)，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找到脊椎被拉開的感覺。

　　保持這個姿勢10秒，放松，再做一次。

　　提肩松膀：呵護(hù)肩頸

　　站直，提起雙肩，感覺到肩部有酸脹的拉伸。

　　保持這個感覺15秒鐘，放松肩膀，再做一次。

　　雙臂上拉：運動肩頸

　　直立，雙腳并攏，全身收緊，雙手自然上舉，上舉后雙臂交叉，手腕翻轉(zhuǎn)，使掌心相對合十。

　　保持這個伸展的動作10秒鐘，放松。在伸展的過程中會感覺到肩頸背部的痛點。

　　注意事項：這是一個輕松伸展運動，把動作調(diào)到覺得“中等松緊”的定位點，維持這個伸展姿勢不要動。呼吸要緩慢而且有節(jié)奏。伸展時不可以閉氣。

　　如果，你發(fā)現(xiàn)伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，記得把身體往回調(diào)一點，好恢復(fù)正常呼吸。（所有的伸展運動都要遵照這個原則哦?。?/p>

　　接下來：把重點轉(zhuǎn)移到你的腰腹部

　　撞擊丹田5分鐘：

　　增長內(nèi)力

　　用腹部撞擊門框，雙腳略分開，站在門框前，肚子離門框15公分，然后用肚臍去撞門框就可以了，要有節(jié)奏，感覺不能太重太疼。

　　撞的時候全身放松，不要憋氣，不要繃緊肌肉。

　　每天“撞”5分鐘，可增長內(nèi)力，強(qiáng)身健體。

　　注意事項：有三類人群禁忌撞丹田：

　　1、孕婦及腹部有較大手術(shù)的人；

　　2、有急腹癥及腹部有腫物或有出血病灶點的人；

　　3、撞腹后感覺不適以及對此法心有疑懼的人。

　　震動肚子：

　　促消化，瘦腰腹

　　平躺也好，挺直坐著也行，兩手交疊，把掌心平放在肚臍上，肚皮放松，不要憋氣，手臂發(fā)力，有節(jié)奏地震顫1分鐘。

　　注意事項：月經(jīng)期，孕婦不宜。

　　早晚腹式呼吸：

　　吐故納新，安神益智

　　端坐，全身放松。

　　用鼻均勻吸氣，小腹就會隆起。意念可隨呼吸之氣慢慢到達(dá)丹田(小腹)。

　　用口均勻呼氣，腹肌就會收縮，小腹就復(fù)原了。

　　最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。

　　飯后徐行摩腹：

　　促血液循環(huán)，強(qiáng)胃腸功能

　　食后半小時后徐行百步多，并摩腹。

　　按摩腹部的方法是：雙手自上而下（從胃部頂端推至小腹）反復(fù)輕推腹部。

　　唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說：“中食后，以手摩腹，行一二百步。食畢摩腹，能除百病。”食后按摩腹部，促進(jìn)胃腸蠕動和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，有益于增強(qiáng)胃腸功能，有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)，起到健身防病的作用。

　　然后：開始關(guān)注自己的雙手

　　滾揉后溪穴：

　　解除酸痛，保護(hù)視力

　　如果你坐在電腦面前，可以把雙手后溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關(guān)節(jié)帶動雙手，輕松地來回滾動。在滾動當(dāng)中，它會有一種輕微的酸痛。

　　堅持下來，對頸椎、腰椎有著非常非常好的療效，對保護(hù)視力也很好。

　　拍拍手：養(yǎng)心

　　自然簡單地拍手，就可以很好地養(yǎng)心護(hù)心。

　　可以在早上，也可以在晚上7—9點拍手掌。

　　就算只是拍三五分鐘也行，十幾分鐘更好。