專家指出，年輕時(shí)的健康飲食和生活方式，實(shí)際上都是在為日后預(yù)防老年骨質(zhì)疏松做準(zhǔn)備。尤其提醒愛(ài)美的年輕女性，愛(ài)苗條而節(jié)食減肥、怕變黑而不曬太陽(yáng)等做法，其實(shí)非常不利于骨質(zhì)的儲(chǔ)存。

　　停經(jīng)后2-3年

　　骨質(zhì)疏松高發(fā)期

　　年輪專家介紹，骨質(zhì)疏松多見(jiàn)于絕經(jīng)后女性，停經(jīng)后2-3年是骨松的高發(fā)期。

　　此時(shí)雌激素水平下降后，每年的骨流失在3%左右，一般經(jīng)過(guò)2-3年可出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的病理性變化，包括疼痛、身高縮短、駝背彎腰，關(guān)節(jié)疼痛等。

　　骨質(zhì)疏松最可怕的不是骨質(zhì)疏松本身，而是其所帶來(lái)的危害。骨折便是其最為嚴(yán)重的損害。

　　假如年輕時(shí)骨量?jī)?chǔ)備不足的話可能出現(xiàn)得更早；也有很多患者主要是以骨關(guān)節(jié)炎的形式表現(xiàn)出來(lái)。

　　很大一部分原因是骨量下降使身體的支撐力下降，導(dǎo)致負(fù)重增加，加重了關(guān)節(jié)磨損。

　　預(yù)防老年骨質(zhì)疏松

　　提早二三十年開始

　　骨質(zhì)疏松在出現(xiàn)癥狀時(shí)就已經(jīng)要重視，比如有時(shí)候在腰背、有時(shí)候在雙腿、雙臂的游走性的疼痛，有可能提示骨量開始丟失。

　　實(shí)際上，從重度到一般程度的骨質(zhì)疏松，都應(yīng)該引起重視。

　　在二三十歲時(shí)，我們體內(nèi)的骨量實(shí)際上已經(jīng)達(dá)到了一生中的最高峰，再往后骨質(zhì)開始隨著年齡的增加而流失，幾十年的時(shí)間里相當(dāng)于在“吃老本”。

　　到了老年時(shí)還剩下多少骨量可以作為“退休金”，很大程度上取決于年輕時(shí)儲(chǔ)備了多少。

　　打個(gè)比方，就是“年輕時(shí)存夠錢，以后才有養(yǎng)老金”。

　　這些“傷骨”方式

　　你中招了嗎?

　　愛(ài)苗條，傷骨量?jī)?chǔ)備

　　年輪專家特別提醒年輕女性，愛(ài)美之余也要為老來(lái)打算，不要得了年輕時(shí)的風(fēng)度，老來(lái)卻駝了背，很多老人駝背發(fā)生的原因其實(shí)是骨質(zhì)疏松后，脊椎發(fā)生了微骨折。

　　首先，女性偏愛(ài)苗條身材，但也要注意，瘦的人的骨量?jī)?chǔ)備往往不會(huì)太多，因?yàn)榧∪鈺?huì)為骨頭提供營(yíng)養(yǎng)，只有肌肉飽滿時(shí)骨頭的營(yíng)養(yǎng)才充足，骨質(zhì)疏松的一個(gè)治療方式就是肌肉理療和鍛煉，來(lái)改善肌肉血運(yùn)。

　　肌肉松弛了，表示營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)開始變差，容易慢慢發(fā)展出骨質(zhì)疏松等問(wèn)題。

　　另外，不要為了減肥而節(jié)食、挑食，一定要注意飲食均衡，含鈣和維生素較高的蔬果、肉類、海鮮要適當(dāng)多吃。

　　怕曬黑，傷骨量?jī)?chǔ)備

　　“白雪公主”們或終日不見(jiàn)天日的辦公室白領(lǐng)也要注意了，人體皮膚中所含的維生素D3源通過(guò)獲取陽(yáng)光中的紫外線來(lái)制造、轉(zhuǎn)換成維生素D，而維生素D可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，因此最理想的是每天日曬一到兩小時(shí)，也是增加骨量的好方法。

　　在生活方式上，要適量、適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)，最優(yōu)的選擇是游泳，跑步、打羽毛球等也可以，但不主張爬樓梯、爬山，也不提倡過(guò)度運(yùn)動(dòng)。每個(gè)人的體質(zhì)是不同的，堅(jiān)持最重要。

　　高脂高糖，破壞骨質(zhì)量

　　一些不良的生活習(xí)慣也成為骨質(zhì)疏松年輕化的原因。久坐、過(guò)多攝入碳酸飲料與咖啡因，長(zhǎng)期不鍛煉和抽煙酗酒等都會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松年齡的提前。

　　這是因?yàn)楦咛歉咧澄飼?huì)使身體分泌出脂肪因子和炎癥因子，導(dǎo)致骨代謝失衡，引發(fā)骨量流失，最終形成骨質(zhì)疏松。

　　在日常中可通過(guò)多曬太陽(yáng)、常鍛煉以及改變不良生活習(xí)慣等方式來(lái)維持骨骼健康，同時(shí)多進(jìn)食一些含鈣高的食物，如蝦皮、牛奶、雞蛋等，但應(yīng)注意避免過(guò)多攝入高糖高脂食物。

　　預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　應(yīng)把握骨密度篩查期

　　到了一定年齡后，最好找醫(yī)生測(cè)測(cè)骨密度，尤其是女性進(jìn)入絕經(jīng)期后，骨質(zhì)疏松的發(fā)病率會(huì)直線上升。

　　骨密度在-1以上為正常值(注意不是正1)，-1~-2.5則為骨量減少，低于-2.5則是骨質(zhì)疏松。

　　但對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，正處于儲(chǔ)備骨量的時(shí)期，如果年紀(jì)輕輕，骨密度就只有-1，也不能掉以輕心。