在2015年女排世界杯上，中國(guó)女排在時(shí)隔12年之后再奪世界杯冠軍，使得總教練郎平備受矚目。

　　她不但在賽場(chǎng)上是大名鼎鼎的硬骨頭，而且在生活中她的骨質(zhì)狀況也堪稱出類拔萃。

　　2014年在某活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)，郎平與北京電視臺(tái)《養(yǎng)生堂》欄目主持人悅悅接受了骨密度檢測(cè)儀的挑戰(zhàn)。

　　檢測(cè)儀結(jié)果顯示，當(dāng)時(shí)54歲的郎平骨密度指數(shù)為0.1，而剛30歲出頭的悅悅骨密度指數(shù)僅為-1.0，郎平完勝!

　　硬骨頭如何練就?

　　1.豆奶制品多攝入

　　郎平的骨密度大大高于同齡人,必有她的保養(yǎng)之道。她的營(yíng)養(yǎng)比較均衡，包括豆制品、奶類等這些飲食都攝取比較多。

　　她說(shuō)，“我在美國(guó)做教練，有一堂課就叫營(yíng)養(yǎng)課，我會(huì)很注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)候消耗多少卡路里，隨后逐漸成為自己的生活習(xí)慣。回到國(guó)內(nèi)后，我依然會(huì)喝酸奶，還會(huì)每天吃鈣、維生素。

　　2.曬太陽(yáng)堅(jiān)持不懈

　　郎平還堅(jiān)持每天都在球場(chǎng)上曬太陽(yáng)。“平時(shí)只要一出太陽(yáng)，我就帶運(yùn)動(dòng)員出去，做一些體育訓(xùn)練。

　　在下午兩點(diǎn)鐘以前，太陽(yáng)是最好的，如果這個(gè)時(shí)間我們沒有訓(xùn)練的話，就會(huì)安排出去曬太陽(yáng)。”

　　3.健身運(yùn)動(dòng)護(hù)關(guān)節(jié)

　　她只選擇那些保護(hù)骨骼和膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，包括騎單車、游泳、直腿抬高等。

　　“因超強(qiáng)度訓(xùn)練和經(jīng)常帶傷訓(xùn)練，我膝關(guān)節(jié)一共做了7次手術(shù)，腳踝膝蓋現(xiàn)在都有骨刺，長(zhǎng)時(shí)間坐或站都已經(jīng)不行了。”

　　郎平說(shuō)，鑒于她的膝蓋傷情，她會(huì)盡量選擇騎單車、游泳等運(yùn)動(dòng)方式來(lái)保護(hù)。

　　4.年輪專家提醒

　　45歲以上的人，最好不要參加負(fù)重的鍛煉，像爬山、爬樓梯等。其實(shí)，保護(hù)骨骼和關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)有個(gè)共同的特點(diǎn)，就是少壓力并鍛煉肌肉。

　　比如騎單車，因?yàn)轵T車時(shí)身體的大部分重量壓在車座上，這樣膝關(guān)節(jié)的受力很輕，減少了關(guān)節(jié)面撞擊和磨損的機(jī)會(huì)。

　　此外，也可以在臨睡前做做“躺式腳踏車”，即躺在床上，雙腳做踩腳踏車動(dòng)作。

　　牢記這些護(hù)骨法則

　　1.由夏到秋，備雙高幫休閑鞋

　　從夏入秋，不妨備雙高幫休閑鞋，起到緩沖作用，保護(hù)骨關(guān)節(jié)和腳踝。高幫鞋可以保護(hù)腳踝，減輕對(duì)腳踝的沖擊，也可以給腳踝保暖。

　　2.平時(shí)不要揉膝蓋

　　在老年人中流傳的揉膝蓋，誤認(rèn)為通過(guò)磨擦能把軟骨磨平，減少咯吱咯吱的磨擦感，就能減輕疼痛。

　　這是完全錯(cuò)誤的做法，這樣的動(dòng)作只能加重軟骨的損傷、加重軟骨的磨損，把已經(jīng)病變的軟骨磨得更壞，直到磨掉軟骨，露出軟骨下面的骨質(zhì)，疼痛會(huì)更加嚴(yán)重。

　　3.游泳是最佳選擇

　　如果有條件，老年人可以通過(guò)游泳進(jìn)行鍛煉。游泳在水的浮力作用下，減少下肢關(guān)節(jié)的壓力，減少關(guān)節(jié)的磨損。