俗話說，人老腿先老。隨著年齡的增長，人體各方面的功能都在逐漸退化，原本靈活協(xié)調(diào)的雙腿變得笨拙遲鈍，走路時稍不留神，不是踩空就是磕絆。一份調(diào)查顯示，腿部疾病已成為困擾老年人的大問題！

　　您是否經(jīng)常感到四肢無力、容易疲勞或出現(xiàn)四肢冰冷和麻木的感覺？您是否有小腿肚或足部乏力、酸脹、疼痛的感覺，休息后疼痛又會消失。是否在不運(yùn)動的情況下，您的足趾、足部或小腿肚也出現(xiàn)持續(xù)性的疼痛，到了夜里更為劇烈，常常在床上抱足而坐，痛得徹夜不眠？如果您回答“是”，那有可能是“它們”在作怪——

　　椎管狹窄：老年腿痛頭號嫌疑犯

　　很多老年人都有這樣的經(jīng)歷，平時站著一段時間或行走一段路程后，腰背部出現(xiàn)“下沉感”，雙側(cè)小腿發(fā)脹，無法繼續(xù)站立或行走，需要蹲下來或身體前傾休息一會兒才能繼續(xù)行走，最短只能連續(xù)行走幾十米或站幾分鐘，嚴(yán)重影響平時的生活。這種情況在醫(yī)學(xué)上稱之為“間歇性跛行”，一般是由于腰部腰椎管內(nèi)神經(jīng)受壓迫所致。

　　骨性關(guān)節(jié)炎：反反復(fù)復(fù)惹人煩

　　骨性關(guān)節(jié)炎是以關(guān)節(jié)軟骨退化、變性、增生為病理特點(diǎn)的關(guān)節(jié)病變，大多起病隱匿、進(jìn)展緩慢，最突出的癥狀是關(guān)節(jié)酸痛，其特點(diǎn)是疼痛-緩解-再疼痛，反復(fù)發(fā)作。清晨起床時疼痛較劇，稍活動后疼痛即緩解，活動過頻疼痛又再起，休息后可再度緩解。若處于某位置過久或活動多時，疼痛又起，可聽到關(guān)節(jié)粗糙摩擦聲。隨年齡增長，癥狀會逐漸增重，還可影響其他關(guān)節(jié)部位。

　　骨質(zhì)疏松：僅靠補(bǔ)鈣是不夠的

　　有人說“骨質(zhì)疏松，補(bǔ)鈣就行”，這其實是不對的?；剂斯琴|(zhì)疏松癥，須根據(jù)不同的病因和證型選擇合適的治療藥物。當(dāng)然，日常食物補(bǔ)鈣可作為骨質(zhì)疏松癥的輔助治療方法之一。平時多注意保持均衡飲食確保攝取足夠的鈣質(zhì)及維生素D，戒煙及避免過量飲酒，及時防治全身性代謝性疾病，如高血壓、糖尿病、痛風(fēng)等。還應(yīng)長期堅持循序漸進(jìn)的運(yùn)動，如游泳、保健操、太極拳、散步等，不僅可減緩骨量的丟失，還可明顯提高骨鹽含量，促進(jìn)骨細(xì)胞的活性。

　　注意小細(xì)節(jié)，避免大麻煩

　　老年腿痛非常麻煩，但也不是不能預(yù)防的。生活中注重一些小的細(xì)節(jié)，可有效防止腿痛的發(fā)生。

　　情緒平和

　　老年人生活并非都是安逸清閑，那些受情緒影響和過分操勞者，會發(fā)生心身疲勞，出現(xiàn)頭痛腰酸、四肢痛軟、精力不佳、失眠等癥狀，其中，腰酸腿痛較為明顯，這是由于老年人肌肉過久處于緊張狀態(tài)，新陳代謝加快，代謝物乳酸在血液中濃度升高所致，這就需要老年人調(diào)節(jié)情緒，減少勞作。

　　慎穿平底鞋

　　人上了年紀(jì)后，足底肌肉和韌帶會發(fā)生退行性衰老變化，足弓彈性也逐漸喪失，負(fù)重能力大大降低。正因為如此，許多老年人在長時間站立或行走后，容易發(fā)生足、踝、膝、髖及腰部疼痛。若經(jīng)常穿平底鞋，就會加速足弓彈性的喪失，更易引起腳和腿部疼痛。

　　選擇合適座椅

　　老年人由于關(guān)節(jié)、韌帶老化，柔韌性大大下降，長時間地坐低矮凳和沙發(fā)，一方面由于極度的屈髖和屈膝，關(guān)節(jié)面之間的壓力增加，使本已退變的關(guān)節(jié)受損傷而出現(xiàn)疼痛；另一方面起立時由于有明顯的姿勢和位置的改變，使腰椎之間的關(guān)節(jié)產(chǎn)生異?；顒踊蚴寡窟^伸，從而出現(xiàn)腰腿痛。所以老年人適合坐高一點(diǎn)的帶靠背的板凳，使髖、膝自然屈曲90度，并上身坐直，同時坐的時間也不宜過長，要適當(dāng)起來活動一下腿腳和腰部。

　　注意保暖

　　大多數(shù)疼痛喜熱不喜冷。絕大多數(shù)老年人存在或輕或重的骨性關(guān)節(jié)炎。熱可以增加血液循環(huán)，消除炎癥，而冷刺激正好相反。所以老年人為減少疼痛的發(fā)生，肢體保暖十分重要。在高溫天氣里，使用空調(diào)很容易受到冷的刺激，應(yīng)特別注意采取防范措施。