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高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松的老人平時如何訓(xùn)練最好

摘要:高血壓病患者應(yīng)注意,由于冬天清晨溫度較低,所以要避免太早出門運動,而且要注意保暖動作;血壓較穩(wěn)定者,可以從事快走、慢跑、騎腳踏車、游泳等較激烈運動;血壓控制較不穩(wěn)定者,適合散步、體操等較溫的運動。

  老年人做適當(dāng)運動是非常值得推崇的,畢竟人一上了年紀,很多病痛就會開始纏身,適當(dāng)?shù)倪\動不僅能強身健體、增強免疫力,在一定程度上還能是老年人心情更愉悅,心態(tài)更平和自然,這對養(yǎng)生來說也是一大好事。

  不過,老年人大多身體不好,易被各種疾病纏身。因此,老人運動在種類上會受到諸多限制?;加胁煌膊〉睦先诉\動時應(yīng)注意——

  1.高血壓

  高血壓病患者應(yīng)注意,由于冬天清晨溫度較低,所以要避免太早出門運動,而且要注意保暖動作;血壓較穩(wěn)定者,可以從事快走、慢跑、騎腳踏車、游泳等較激烈運動;血壓控制較不穩(wěn)定者,適合散步、體操等較溫的運動。

  2.心臟病

  心臟病患者運動量應(yīng)循序漸進,以運動、休息、再運動的間斷方式、慢慢增加運動量。此外,避免冷天運動,若有心臟手術(shù)病史者,須經(jīng)心臟醫(yī)師評估,再參與運動。

  3.骨質(zhì)疏松癥

  患有骨質(zhì)疏松癥的長者,適合從事較溫和且負重狀態(tài)的運動,如散步、快走、慢跑等,應(yīng)注意避免跌倒造成骨折。

  4.退化性關(guān)節(jié)炎

  患有膝退化性關(guān)節(jié)炎的長者,不適合爬山或走長距離階梯,可選擇無負重狀態(tài)的運動,如游泳、騎腳踏車。

  5.糖尿病

  糖尿病患者應(yīng)避免早上空腹未進食就運動,或者是過分激烈運動導(dǎo)致低血糖產(chǎn)生,最好是飯后1小時再運動,或有人陪伴下運動;要注意胰島素的注射必須在非主要運動部位進行,以免運動量過大,胰島素吸收速度快,產(chǎn)生低血糖。

  6.視網(wǎng)膜病變

  患有視網(wǎng)膜病變的患者,應(yīng)避免跑步、舉重等劇烈運動,經(jīng)過鐳射治療的病患,需要得到眼科醫(yī)師的許可,才可以從事運動。

  7.腦中風(fēng)

  必須在復(fù)健師或醫(yī)師指導(dǎo)下,進行復(fù)健運動。

  老年人運動“四大忌”

  忌進行負重鍛煉

  由于老年人運動器官的肌肉已開始萎縮,韌帶的彈性減弱,骨骼中鈣質(zhì)減少,關(guān)節(jié)活動范圍受到限制,進行負重的鍛煉,容易發(fā)生骨折裂,損傷關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。

  忌進行屏氣鍛煉

  老年人的呼吸肌力量減弱,肺的纖維結(jié)組織增多,肺泡的彈性降低,如果在體育活動時屏氣,易損壞呼吸肌和導(dǎo)致肺泡破裂而發(fā)生支氣管咯血等現(xiàn)象。

  忌快速度的運動鍛煉

  由于老年人的心肌收縮力減弱,血管壁彈性下降,官腔狹窄,血液力增大,勢必使心臟負擔(dān)加大。再由于呼吸系統(tǒng)功能已經(jīng)減弱,肺活量和通氣量又會減少而供氧不足。而且快速運動時的耗氧加大,極易導(dǎo)致缺氧昏暈現(xiàn)象。尤其是患有心臟病和高血壓病者,快速運動將促使脈搏率和血壓驟然升高而發(fā)生意外。

  忌進行爭抗和競賽

  因競賽和爭抗活動必然引起神經(jīng)劇烈興奮,同時爭抗會產(chǎn)生付出自身最大能力的獲勝心,這種情況會使老年人在生理和心理上產(chǎn)生力不從心的矛盾,甚至?xí)l(fā)生意外。

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