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肩頸酸痛難忍?簡單八個動作助您告別疼痛!

摘要:自然站立,手臂向后,用中指觸摸脊柱;手指由下逐漸向上走,達到最大限度后呆住不動,兩分鐘后再緩緩向下。反復進行,逐漸增加高度。

   肩關節(jié)疼痛、手臂舉不起來,連梳頭、洗臉、穿衣都困難……這樣的癥狀老百姓稱它“五十肩”。

 
  下面就向讀者朋友介紹八個簡單的動作緩解肩頸疼痛:
 
  第一肩膀外旋
 
  屈肘90度,端拳貼身,拳心向上;然后肘尖不動,小臂向外擺,肩關節(jié)即為外旋。
 
  第二后扶下蹲
 
  背靠桌子站立,雙手后扶于桌邊;反復做適度下蹲動作,以加強肩關節(jié)的后伸活動。
 
  第三兩手抱頭
 
  兩手緊抱后腦,兩肘拉開,與身體平行;兩肘再收攏,夾住頭部,周而復始。
 
  第四展臂站立
 
  雙臂伸直,自然下垂;手臂向上用力抬起,手心向下,到最大限度后停10秒鐘,然后回原處,反復進行。
 
  第五擴胸分肩
 
  兩手臂折疊,放于胸前,兩肘與肩平,手背在上,掌心朝下;然后手臂展開,分開雙肩;展開時吸氣,回收時呼氣。
 
  第六后伸摸脊
 
  自然站立,手臂向后,用中指觸摸脊柱;手指由下逐漸向上走,達到最大限度后呆住不動,兩分鐘后再緩緩向下。反復進行,逐漸增加高度。
 
  第七手指爬墻
 
  面對墻壁站立,抬起手臂,用手指沿墻緩緩向上爬動,使上肢盡量高舉,達到最大限度;然后徐徐向下回原處,反復進行,逐漸增加高度。
 
  第八旋肩畫圈
 
  站立,上肢自然下垂,手臂伸直;然后手臂由前向上向后畫圈,幅度由小到大,反復數(shù)遍。
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