八大關(guān)節(jié)不能傷的保護(hù)措施

2017-09-27 來源：魯西骨科醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：學(xué)會保護(hù)關(guān)節(jié)是對于現(xiàn)在和以后的健康狀況都是有利的，關(guān)節(jié)是很脆弱的，關(guān)節(jié)也是一個(gè)人衰老的第一征兆。一旦關(guān)節(jié)衰老，你就要開始漫長的慢性疼痛!

　　學(xué)會保護(hù)關(guān)節(jié)是對于現(xiàn)在和以后的健康狀況都是有利的，關(guān)節(jié)是很脆弱的，關(guān)節(jié)也是一個(gè)人衰老的第一征兆。一旦關(guān)節(jié)衰老，你就要開始漫長的慢性疼痛!

　　髖關(guān)節(jié)

　　走路或站立時(shí)，腿部分擔(dān)髖部以下重量，而髖關(guān)節(jié)則承受著整個(gè)上身的重量。因此，它是所有承重關(guān)節(jié)中活動幅度最大，也是磨損最厲害的。

　　一般到45歲以上，男女都會不同程度地出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)問題。要護(hù)好髖關(guān)節(jié)，增強(qiáng)它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。

　　英國髖關(guān)節(jié)協(xié)會整形外科專家托尼·克萊森建議，平時(shí)應(yīng)多練練瑜伽、普拉提、游泳和騎車，這些都屬于沖擊性不大的活動。如果堅(jiān)持跑步，一定要充分熱身，讓關(guān)節(jié)變軟后，再開始鍛煉。英國手足病醫(yī)生協(xié)會的邁克·奧尼爾也表示，運(yùn)動時(shí)最好選橡膠底的鞋，它比皮底鞋減震效果更好，有利于保護(hù)髖關(guān)節(jié)。

　　日常生活中，每天向后甩腿10次，或者經(jīng)常左右搖擺，可以鍛煉髖關(guān)節(jié)。

　　膝關(guān)節(jié)

　　在全身關(guān)節(jié)中，膝關(guān)節(jié)是第二易磨損的。在臨床中，磨損性膝關(guān)節(jié)炎患者里，男性居多，通常是由于早期運(yùn)動導(dǎo)致的；肥胖女性則更容易發(fā)生膝蓋磨損。

　　要護(hù)好膝關(guān)節(jié)，必須讓自己的雙腿肌肉更強(qiáng)健，如果腿部肌肉沒力氣，跑步或走路時(shí)，膝關(guān)節(jié)就會反復(fù)受到?jīng)_擊，導(dǎo)致軟骨磨損。外科專家托尼·克萊森表示，有些人平時(shí)不愛運(yùn)動，偶爾在家跳跳健身操，但又缺乏熱身，容易因動作過猛、急速扭轉(zhuǎn)等造成膝關(guān)節(jié)損傷。

　　肥胖是膝關(guān)節(jié)損傷的另一個(gè)重要原因，體重每增加1磅（約454克），跑步或跳躍時(shí)對膝關(guān)節(jié)造成的壓力就會增加10倍。平時(shí)應(yīng)多做抬腿運(yùn)動，有助增強(qiáng)大腿肌肉。另外，膝關(guān)節(jié)不好的人，撿重物時(shí)，一定要避免靠膝部支撐；最好也不要滑雪，這容易導(dǎo)致膝蓋磨損。

　　頸椎

　　點(diǎn)頭和搖頭時(shí)，經(jīng)常會用到我們的頸關(guān)節(jié)。脊柱最上面的3塊很靈活，可一旦受損傷，就會變得非常僵硬。

　　看電腦、熨衣服都會讓你的身體向前彎曲，容易給椎間盤造成壓力，進(jìn)而加重頸椎關(guān)節(jié)僵硬，所以辦公時(shí)最好不要低著頭。

　　日常生活中，可以將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板。動作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，這樣有利于鍛煉頸關(guān)節(jié)。

　　踝關(guān)節(jié)

　　走路或跑步時(shí)，踝關(guān)節(jié)最先受到?jīng)_擊。愛穿平底鞋的女性，很容易得踝關(guān)節(jié)炎。此外，弓形足和扁平足的人，每走一步，踝關(guān)節(jié)的壓力都會隨之增大。據(jù)調(diào)查，扁平足患者中，近1／10的人都有踝關(guān)節(jié)炎。

　　35—45歲，是它的發(fā)病高峰期。奧尼爾建議，為保護(hù)踝關(guān)節(jié)，鞋跟高度最好控制在1.3—3.8厘米內(nèi)，盡量不要穿平底鞋和人字拖。

　　在日常生活中，可采取以下方法鍛煉踝關(guān)節(jié)：早晚各一次，保持坐姿，腳尖上下運(yùn)動10次，然后再順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動腳尖。

　　肩關(guān)節(jié)

　　肩關(guān)節(jié)是全身比較輕松的一個(gè)關(guān)節(jié)，因?yàn)榧绨蚱綍r(shí)不承受任何重量，所以肩關(guān)節(jié)磨損幾率較小，只在常提重物的中年男性中較為普遍。

　　其實(shí)，對于肩關(guān)節(jié)來說，最大的危險(xiǎn)是運(yùn)動不夠。由于軟組織沒有活動開，很多人會覺得肩膀疼痛。當(dāng)肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題時(shí)，起初的癥狀為洗頭等動作困難，然后是肩膀僵硬。

　　在日常生活中，英國整形外科協(xié)會專家斯蒂夫·克里克勒教大家，雙手舉過頭頂拉伸，可提高肩部靈活度；走路時(shí)擺臂也有很大幫助。為防止弓腰駝背增加肩關(guān)節(jié)磨損，每天可將肩部大幅度向后轉(zhuǎn)動10次。

　　肘關(guān)節(jié)

　　舉重物會導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)損傷，同時(shí)做伸臂和旋轉(zhuǎn)這樣的動作，也會拉傷肘關(guān)節(jié)附近的韌帶。此外，很多人都知道“網(wǎng)球肘”或“高爾夫肘”，這是反復(fù)用力做肘部運(yùn)動造成的。

　　因此，使用電腦時(shí)，鼠標(biāo)最好離身體近點(diǎn)，以免拉伸肘關(guān)節(jié)韌帶。每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

　　腕關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)

　　手指的關(guān)節(jié)比腕關(guān)節(jié)更容易發(fā)生磨損，尤其是那些長時(shí)間做手工活，比如織毛衣的女性，發(fā)病率非常高，常常會覺得大拇指根部疼痛。

　　日常生活中，最好不要老讓手長時(shí)間保持同一姿勢，經(jīng)常做做抓握動作，或者一手握拳，另一手抱住拳頭，左右上下活動手腕?；顒釉蕉鄻踊?，對腕關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)越有利。

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