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正確科學(xué)的坐姿,健康身體的保障

2017-09-27 來(lái)源:魯西骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如果在用電腦時(shí)無(wú)法完成這個(gè)姿勢(shì),可以讓腰背和臀部完全靠在椅子靠背上,為避免上身向前傾,盡量把椅子靠近書(shū)桌,甚至插到書(shū)桌下面,椅子太高時(shí)可以在腳下墊個(gè)腳凳。最忌臀部坐在椅子前面1/2左右的地方,那樣最累腰。

   久坐幾乎是現(xiàn)代人誰(shuí)也不能避免的事情,不管是白領(lǐng)、IT精英、學(xué)生、老司機(jī)等每天都要進(jìn)行久坐。科學(xué)正確的坐姿以及康復(fù)方式,可以有效的避免腰肌勞損、腰間盤(pán)突出。如果不幸的是,你的身體已經(jīng)出現(xiàn)問(wèn)題,趕快重視起來(lái),及時(shí)科學(xué)康復(fù)。

  不良坐姿確實(shí)會(huì)引起很多問(wèn)題。那我們應(yīng)該怎么坐呢?不得不提到一個(gè)最佳坐姿,雖然你很難達(dá)到:靠住椅背向后傾斜120°。
 
  美國(guó)、英國(guó)和加拿大的專(zhuān)家通過(guò)各自的研究發(fā)現(xiàn),靠背向后傾斜135°的坐姿讓腰椎承受的壓力最小。不過(guò),135°坐姿容易從椅上滑下,頸椎向前看的時(shí)候也不舒服,所以專(zhuān)家建議,將椅背角度調(diào)整為向后傾斜120°左右為佳,同時(shí)注意頸椎后縮。
 
  如果在用電腦時(shí)無(wú)法完成這個(gè)姿勢(shì),可以讓腰背和臀部完全靠在椅子靠背上,為避免上身向前傾,盡量把椅子靠近書(shū)桌,甚至插到書(shū)桌下面,椅子太高時(shí)可以在腳下墊個(gè)腳凳。最忌臀部坐在椅子前面1/2左右的地方,那樣最累腰。
 
  席地而坐時(shí),可在腰背部墊個(gè)靠墊倚墻坐,也可以倚墻正坐后,把一條腿蜷起來(lái)。
 
  開(kāi)車(chē)時(shí),切忌“貓腰”開(kāi)車(chē),也忌駕駛座和方向盤(pán)間距太大。最好的姿勢(shì)是將腰背完全倚靠在椅背上,上身微微后傾。
 
  旅途中,應(yīng)每隔1小時(shí)就活動(dòng)身體10分鐘,如果能離開(kāi)座位走動(dòng)一下最好;實(shí)在不行,在座位上每隔一段時(shí)間做一些上身向前彎或者是臀部交替抬起的動(dòng)作,對(duì)脊椎也是有好處的,這種方法同樣適用于長(zhǎng)途乘坐火車(chē)或是飛機(jī)的人們。
 
  很多小孩子的坐姿有問(wèn)題,甚至已經(jīng)造成含胸駝背,家長(zhǎng)也開(kāi)始提醒小孩兒坐正,然而小孩子總是“屢教不改”,這是為什么呢?
 
  當(dāng)小孩兒或者成年人出現(xiàn)含胸駝背或者有這樣的趨勢(shì)時(shí),他的相關(guān)肌肉已經(jīng)發(fā)生了變化,比如枕后肌群,胸鎖乳突肌、胸大肌胸小肌、肩胛提肌等開(kāi)始異常緊張,菱形肌、斜方肌中束和下束、頸深屈肌、上肢伸肌被拉長(zhǎng)變得無(wú)力,這些變化是為了適應(yīng)含胸駝背。相反,如果不含胸駝背,有意識(shí)地控制身體挺直會(huì)比較了,感覺(jué)“不正常”,所以又會(huì)不自覺(jué)的姿勢(shì)不好看。
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