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肩周炎這樣動一動，比吃藥管用！

摘要：發(fā)病的時候，洗臉、梳頭、洗頭，甚至抬個胳膊都疼得要命，有些嚴重的更是疼得晚上睡覺都睡不好。有時候一疼就是半年一年的，廣東清遠的王先生去連吃了兩個月的藥也沒有明顯好轉(zhuǎn)。

　　“五十肩”就是我們常說的肩周炎，也叫做凝肩，因為好發(fā)年齡在50歲左右所以叫做“五十肩”。

　　五十肩

　　疼起來睡不好，吃藥也不管用

　　發(fā)病的時候，洗臉、梳頭、洗頭，甚至抬個胳膊都疼得要命，有些嚴重的更是疼得晚上睡覺都睡不好。有時候一疼就是半年一年的，廣東清遠的王先生去連吃了兩個月的藥也沒有明顯好轉(zhuǎn)。

　　咋辦？

　　運動治療法

　　比吃藥還管用

　　現(xiàn)在來介紹一個方法，來對付這惱人的肩周炎。千萬不要小看了這個方法，堅持做下來，肩周炎、頸椎的問題，都會不知道不覺的好了~

　　1、甩手鍛煉：

　　做法：兩腳分開站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩動手臂，先前后，后左右，甩動幅度由小到大（與身體成30-90度），速度由慢到快（每分鐘30-60次），每次1-5分鐘。

　　2、畫圓圈運動：

　　做法：兩臂分別由前向后，由后向前，呈順時針或逆時針方向畫圓圈，幅度由小到大，達到最大限度為止，每次50-100下。

　　3、爬墻鍛煉：

　　做法：患側(cè)手指接觸墻壁，手向上移至最高點，然后放下來，反復(fù)做10-12次。

　　4、沖天炮：

　　做法：立位或坐位均可，兩手互握拳，先放在頭頂上，然后逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30-50下。

　　5、展  臂：

　　做法：站立，兩腳同肩寬，兩臂伸直向兩側(cè)抬起（外展）與身體成90度，兩臂展開后停5-10秒鐘后緩緩放下，每天做30-50次。

　　6、摸  頸：

　　做法：坐位或立位均可，兩手交替摸頸的后部，每天2次，每次50-100下。

　　7、聳  肩：

　　做法：坐位或立位，兩肩聳動，幅度由弱到強，每天2次，每次50-100下。

　　溫馨提示

　　肩部疼痛不一定就是肩周炎，也可能是其他損傷，比如肩軸撕裂等等。肩周炎的癥狀比較有特點，比如：

　　肩部疼痛，有時晚上疼痛加重，甚至影響睡覺；

　　向各方向活動均可受限，以外展、上舉、內(nèi)旋外旋更為明顯；

　　怕冷，即使在暑天，肩部也不敢吹風(fēng)；

　　多數(shù)患者在肩關(guān)節(jié)周圍可觸到明顯的壓痛點病期一般不超過1年；

　　活動、熱敷后后會有明顯好轉(zhuǎn)。

　　50肩是生活中特別常見的毛病，一定要給自己收好，也給家人、朋友看看，以備不時之需~

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