天氣晴朗,溫度適宜。這么好的天氣,不少人開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了,跑跑步、走走圈兒,但有些人卻心有余而力不足…為啥?一運(yùn)動(dòng)就感到隱隱的膝蓋痛,根本不敢。這可不行,小編教你通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式,打造“最強(qiáng)”膝蓋。
運(yùn)動(dòng)能打造“最強(qiáng)”膝蓋?
如果本身患有膝關(guān)節(jié)疾病,會(huì)擔(dān)心不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)造成膝蓋損傷和疼痛。但如果通過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)來(lái)加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉組織的鍛煉,增加其韌性和強(qiáng)度,保持其彈性,不僅不會(huì)傷膝蓋,反而會(huì)預(yù)防膝蓋損傷。
4步打造“最強(qiáng)”膝蓋
首先要熱身,在做任何運(yùn)動(dòng)前都要進(jìn)行熱身,可以是慢跑5分鐘,有膝關(guān)節(jié)疾病的患者可以選擇平抬腿,小腿左右或前后搖擺的形式放松膝關(guān)節(jié),然后,我們就可以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了。
1. 直腿抬高
躺在瑜伽墊上,彎曲一條腿,踩在地面。另一條腿伸直抬起,達(dá)到另一條腿膝關(guān)節(jié)的高度,保持3秒。每天三組,每組10-15次。
2. 靠墻靜蹲
背部貼緊墻壁,雙腳與肩同寬,距墻壁45~60cm,慢慢彎曲膝關(guān)節(jié),蹲的不能太深,不要超過(guò)90度,不然會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)。保持10-15秒,可重復(fù)4次。隨著鍛煉時(shí)間的加長(zhǎng),可以逐步延長(zhǎng)每次鍛煉時(shí)間。
3. 踮腳
手扶椅背或者樓梯扶手站立,努力慢慢踮起腳尖,到達(dá)最大程度,保持3秒再慢慢放下。每天3組,每組10-15次。如果變的容易,可以抬起一只腳,單腳鍛煉。
4.抬小腿
面對(duì)椅背站立,手扶椅背(也可以選擇不扶椅子)。膝蓋微屈,但別超過(guò)腳趾,大腿發(fā)力要穩(wěn)定。向后抬起一只腳至膝關(guān)節(jié)彎曲90度,保持10秒。每天3組,每組15次。隨著運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行,可在腳踝處綁沙袋來(lái)提高運(yùn)動(dòng)的難度。
需要注意的是,鍛煉后肌肉酸痛很正常,但如果發(fā)生疼痛持續(xù)或者關(guān)節(jié)疼痛,請(qǐng)到醫(yī)生處就診。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后,相信你的膝關(guān)節(jié)力量一定會(huì)加強(qiáng),那時(shí)就可以進(jìn)行自己想做的運(yùn)動(dòng)了,不過(guò)切記,量力而行。
西地那非適用于治療勃起功能障礙。
健客價(jià): ¥450西地那非適用于治療勃起功能障礙。
健客價(jià): ¥680西地那非適用于治療勃起功能障礙。
健客價(jià): ¥1590西地那非適用于治療勃起功能障礙。
健客價(jià): ¥1130智能記錄運(yùn)動(dòng)步數(shù);檢測(cè)睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià): ¥159無(wú)。
健客價(jià): ¥107五款顏色,外觀時(shí)尚。通過(guò)測(cè)量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間準(zhǔn)確測(cè)算出個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量。
健客價(jià): ¥646利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運(yùn)動(dòng),可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià): ¥59FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運(yùn)動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià): ¥206用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí),瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià): ¥66用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng),可控制2型糖尿病患者的血糖。對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)
健客價(jià): ¥42用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí),瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià): ¥74適用于飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥69本品適用于治療2型糖尿?。寒?dāng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制血糖時(shí),本品可做為單藥治療,或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí),本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價(jià): ¥59適用于控制飲食、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià): ¥16捷諾達(dá)配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥135適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運(yùn)動(dòng)聯(lián)合抽動(dòng)障礙)。
健客價(jià): ¥138本品配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥137適用于急性輕、中度疼痛:如運(yùn)動(dòng)性肌肉痙攣導(dǎo)致的疼痛。
健客價(jià): ¥105適用于飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià): ¥30單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應(yīng)的
健客價(jià): ¥103.5適應(yīng)癥為改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法沒(méi)有得到明顯效果時(shí),或者患者除飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒(méi)有得到明顯效果時(shí)。)
健客價(jià): ¥35