生活中很多膝蓋疼痛患者認為躺著不動、休息是對膝關(guān)節(jié)的最好的保護。殊不知,這樣反而會讓肌肉會變得更不發(fā)達,容易退化,對骨骼和關(guān)節(jié)不能起到保護作用,加劇膝關(guān)節(jié)疼痛。相反,如果通過正確的鍛煉方式,膝關(guān)節(jié)的疼痛會得到有效的緩解,同時也可以有效預(yù)防膝骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。
現(xiàn)在,就來教大家?guī)讉€比較專業(yè)的動作,來有效的鍛煉我們的股內(nèi)側(cè)肌。
1、踮腳練習(xí)
坐在床上或地板上,膝蓋下方可以墊一條小毛巾,手放在股內(nèi)側(cè)肌上,腳尖繃直向下踩達到極限角度,堅持10秒,手可以感覺到股內(nèi)側(cè)肌的收縮。
重復(fù)10次為一組,感覺到股內(nèi)側(cè)肌變強壯后,可以增加腳尖下踩的角度。
2.腿部夾球練習(xí)
坐在沙發(fā)或椅子上,將瑜伽球置于雙腿之間,收縮大腿肌肉的力量用力加緊,達到極限堅持10秒,重復(fù)10次為一組。
3.曲膝練習(xí)
雙腳分開,腳間距大于肩寬,兩腳分別與身體成45度;
慢慢屈膝下蹲,直到膝蓋夾角為120度左右;
使用股內(nèi)側(cè)肌的力量,慢慢讓身體站起,手指放在股內(nèi)側(cè)肌上,感受它的收縮;
每組做10次,每天做3組。
4.背部夾球鍛煉
在屈膝練習(xí)的基礎(chǔ)上,在背與墻壁之間夾一個瑜伽球,使股內(nèi)側(cè)肌除了提供向上的力,還需要對抗向前的力。
每組做10次,做3組
以上動作需要堅持進行鍛煉,經(jīng)過一段時間您會感覺到自己膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀會有明顯的改善。
消炎、止痛、促進傷口愈合,術(shù)后修復(fù)。
健客價: ¥1070清熱解毒。用于外感風(fēng)熱引起的感冒,癥見發(fā)熱、頭痛、鼻塞、噴嚏、咽痛、全身乏力、酸痛。
健客價: ¥28行氣和胃,制酸止痛。用于脾胃氣滯所致的胃脘疼痛、脘腹痞滿、噯氣吞酸;胃及十二指腸潰瘍、慢性胃炎見上述證候者。
健客價: ¥14適用于緩解普通感冒及流行性感冒引起的發(fā)熱、頭痛、四肢酸痛、打噴嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等癥狀。
健客價: ¥3清熱解毒。用于外感風(fēng)熱引起的感冒,癥見發(fā)熱、頭痛、鼻塞、噴嚏、咽痛、全身乏力、酸痛。
健客價: ¥21.5用于普通感冒或流行性感冒引起的發(fā)熱,也用于緩解輕至中度疼痛如頭痛、關(guān)節(jié)痛、偏頭痛、牙痛、肌肉痛、神經(jīng)痛、痛經(jīng)。
健客價: ¥5.2用于痔瘡及其相關(guān)癥狀,如瘙癢、灼痛。
健客價: ¥115理氣血,逐寒濕,溫經(jīng)止痛。用于心腹冷痛,泄瀉轉(zhuǎn)筋,骨節(jié)酸痛,四肢麻木,腰酸疼痛等癥。
健客價: ¥17本產(chǎn)品廣泛應(yīng)用于家庭保健、運動護理及醫(yī)療臨床等物理降溫,使用方便,能迅速緩解因發(fā)熱、頭痛、眼倦、扭傷等所產(chǎn)生的不適或痛楚。
健客價: ¥18壯筋骨,活血脈,祛風(fēng)利濕。用于血脈凝滯,腰腿疼痛,風(fēng)濕麻木,關(guān)節(jié)酸痛,行步艱難。
健客價: ¥37理氣血,逐寒濕,溫經(jīng)止痛。用于心腹冷痛,泄瀉轉(zhuǎn)筋,骨節(jié)酸痛,四肢麻木,腰酸疼痛等癥。
健客價: ¥16舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價: ¥8肌肉痛、肩部僵硬酸痛、腰痛、關(guān)節(jié)痛、腱鞘炎(手和腕部疼痛)、肘部疼痛(網(wǎng)球肘等)及跌打損傷、扭傷引起的疼痛。
健客價: ¥61用于肌肉痛、肩部僵硬酸痛、腰痛、關(guān)節(jié)痛、腱鞘炎(手和腕部疼痛)、肘部疼痛(網(wǎng)球肘等)及跌打損傷、扭傷引起的疼痛。
健客價: ¥56肌肉痛、肩部僵硬酸痛、腰痛、關(guān)節(jié)痛、腱鞘炎(手和腕部疼痛)、肘部疼痛(網(wǎng)球肘等)及跌打損傷、扭傷引起的疼痛。
健客價: ¥55益氣養(yǎng)血,活血祛瘀。適用于經(jīng)期及人流術(shù)后、產(chǎn)后氣虛血瘀所致陰道流血,血色紫暗或有血塊,小腹疼痛按之不減,腰背酸痛,自汗,心悸氣短,舌淡,兼見瘀點,脈沉弱等。
健客價: ¥42散瘀止痛,用于跌打損傷,筋骨酸痛,骨節(jié)疼痛,蚊蟲叮咬。
健客價: ¥14.9舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價: ¥8本品適用于各種急性、慢性軟組織(肌肉、韌帶、筋膜)扭傷、挫傷、運動后肌肉酸痛,肌肉勞損所引起的疼痛,由中樞神經(jīng)病變引起的肌肉痙攣,以及慢性筋膜炎等。
健客價: ¥6.8舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價: ¥8舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價: ¥15舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價: ¥7清熱解毒,化瘀消腫。用于下焦?jié)駸?、瘀毒所致之白帶量多,色黃質(zhì)粘,或赤白相兼,或如膿樣,有異臭,少腹墜脹疼痛,腰部酸痛,尿黃便干,舌紅苔黃膩,脈數(shù);盆腔炎、附件炎等見上述證候者。
健客價: ¥50舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價: ¥33