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微信“拼步數(shù)” 膝蓋很受傷 如何鍛煉才是最健康的運(yùn)動(dòng)方式呢?

2017-09-12 來源:鶴壁中醫(yī)骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:關(guān)節(jié)和肌肉在每次運(yùn)動(dòng)后,都會(huì)進(jìn)行自我修復(fù),如果運(yùn)動(dòng)頻率太高,關(guān)節(jié)和肌肉無法及時(shí)恢復(fù),就容易造成關(guān)節(jié)炎、半月板損傷、韌帶斷裂等多種疾病的發(fā)生。

  對于朋友圈盛行的攀比運(yùn)動(dòng)步數(shù),黑龍江中德骨科醫(yī)院專家表示,運(yùn)動(dòng)者要根據(jù)自身的身體狀況來制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,通過比賽可以激勵(lì)運(yùn)動(dòng)者斗志來增加運(yùn)動(dòng)熱情,但如果盲目攀比,運(yùn)動(dòng)頻率過高也會(huì)對關(guān)節(jié)造成損害。

  關(guān)節(jié)和肌肉在每次運(yùn)動(dòng)后,都會(huì)進(jìn)行自我修復(fù),如果運(yùn)動(dòng)頻率太高,關(guān)節(jié)和肌肉無法及時(shí)恢復(fù),就容易造成關(guān)節(jié)炎、半月板損傷、韌帶斷裂等多種疾病的發(fā)生。有些運(yùn)動(dòng)損傷可以慢慢恢復(fù),有些則難以恢復(fù),如半月板內(nèi)側(cè)損傷,只能通過手術(shù)修整。

  運(yùn)動(dòng)是為了讓身體更好,但是如果超過自身承受的限度,將會(huì)有害無益。黑龍江中德骨科醫(yī)院專家建議,運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意以下四條。

  每天9000步較科學(xué)

  對于大多數(shù)健康人來說,每天走9000步左右對身體有好處,而對于老年人、腰椎間盤突出患者和骨關(guān)節(jié)炎患者,應(yīng)適當(dāng)減少。

  有骨病者跑步別超2小時(shí)

  患關(guān)節(jié)炎、早期骨質(zhì)增生的患者不宜大量運(yùn)動(dòng),每天跑步超2小時(shí)會(huì)給骨關(guān)節(jié)增加巨大壓力。

  肥胖者更適合游泳

  肥胖者應(yīng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)多樣化,走路和慢跑要?jiǎng)蛩伲惑w重過大者更適合游泳減肥,不會(huì)損傷關(guān)節(jié)。

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