膝蓋是支撐人體行走及站立最重要的關(guān)節(jié),不幸的是,它每天都在遭受磨損與消耗,爬樓梯、跑步、彎腰,你每天做的每一個動作幾乎都會用到它。
然而,許多人平時根本不在乎膝蓋的狀況,甚至是在從事各項劇烈運動時,未讓膝蓋暖就上陣,這導(dǎo)致膝蓋疼痛成為一種普遍的病癥,在美國更是僅次于背痛的全國性疼痛排行第二名。
如果你經(jīng)常覺得膝關(guān)節(jié)疼痛,或者逐漸發(fā)現(xiàn)自己的膝蓋活動力不如以往,那么以下這些運動千萬要會,它能幫助你強化關(guān)節(jié),延長膝蓋的壽命:
1.走路訓(xùn)練
適當?shù)淖邩翘?,可以加強膝蓋周圍的肌肉。但如果你已經(jīng)有膝蓋的問題的話,請不要再使用跑步機或到操場慢跑,利用上樓梯進行輕量的訓(xùn)練,同時可以調(diào)整臀部,放松壓力。
2.彈力帶復(fù)健
如果你曾經(jīng)膝蓋受傷,而后來復(fù)健痊愈的人,一定知道彈力帶的復(fù)健效果。它能幫助血液流回膝蓋,進而增強你的下半身關(guān)節(jié)與肌肉之功能。
3.用毛巾伸展小腿
此動作可以強化膝蓋及周圍之肌肉,幫助它們支撐膝蓋的功能,小腿肌對支撐膝蓋至關(guān)緊要。
4.腳踝阻帶訓(xùn)練
明明是要練膝蓋,為何要在腳踝上纏阻力帶?其實,腳踝跟膝蓋息息相關(guān),它們往往在運動中緊密合作,擔任各種動作的重要關(guān)鍵。僵硬的腳踝往往容易造成膝蓋損傷。這個動作的用意就在改善腳踝跟膝蓋,先將一個彈力帶綁在一邊的腳踝上,再繞過另一邊的膝蓋。雙腿打開,直到感到張力為準。膝蓋向前用力,從一側(cè)轉(zhuǎn)到另一側(cè),每一邊45秒。
5.半圓平衡球抬腿運動
將半圓平衡球放在地上,一只腳站在平衡球的頂部,然后另一只腳放在平衡球的旁邊,利用膝蓋和小腿的力量平衡自己的身體。每周三至五次。
消炎、止痛、促進傷口愈合,術(shù)后修復(fù)。
健客價: ¥1070活血化瘀,行氣止痛。用于因氣滯血瘀引起的胸中憋悶、疼痛、頭暈、頭痛、頸項疼痛等證?,F(xiàn)代多用于冠心病、心絞痛、心臟疾患引起的心律失常(早博)有上述表現(xiàn)者。
健客價: ¥29用于痔瘡及其相關(guān)癥狀,如瘙癢、灼痛。
健客價: ¥115理氣血,逐寒濕,溫經(jīng)止痛。用于心腹冷痛,泄瀉轉(zhuǎn)筋,骨節(jié)酸痛,四肢麻木,腰酸疼痛等癥。
健客價: ¥17本產(chǎn)品廣泛應(yīng)用于家庭保健、運動護理及醫(yī)療臨床等物理降溫,使用方便,能迅速緩解因發(fā)熱、頭痛、眼倦、扭傷等所產(chǎn)生的不適或痛楚。
健客價: ¥18壯筋骨,活血脈,祛風利濕。用于血脈凝滯,腰腿疼痛,風濕麻木,關(guān)節(jié)酸痛,行步艱難。
健客價: ¥37理氣血,逐寒濕,溫經(jīng)止痛。用于心腹冷痛,泄瀉轉(zhuǎn)筋,骨節(jié)酸痛,四肢麻木,腰酸疼痛等癥。
健客價: ¥16舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價: ¥8用于緩解局部軟組織疼痛,如(1)引起的局部軟組織疼痛。(2)慢性軟組織勞損所致的局部酸痛。(3)骨關(guān)節(jié)疾病的局部對癥止痛治療。
健客價: ¥96肌肉痛、肩部僵硬酸痛、腰痛、關(guān)節(jié)痛、腱鞘炎(手和腕部疼痛)、肘部疼痛(網(wǎng)球肘等)及跌打損傷、扭傷引起的疼痛。
健客價: ¥61用于肌肉痛、肩部僵硬酸痛、腰痛、關(guān)節(jié)痛、腱鞘炎(手和腕部疼痛)、肘部疼痛(網(wǎng)球肘等)及跌打損傷、扭傷引起的疼痛。
健客價: ¥56肌肉痛、肩部僵硬酸痛、腰痛、關(guān)節(jié)痛、腱鞘炎(手和腕部疼痛)、肘部疼痛(網(wǎng)球肘等)及跌打損傷、扭傷引起的疼痛。
健客價: ¥55益氣養(yǎng)血,活血祛瘀。適用于經(jīng)期及人流術(shù)后、產(chǎn)后氣虛血瘀所致陰道流血,血色紫暗或有血塊,小腹疼痛按之不減,腰背酸痛,自汗,心悸氣短,舌淡,兼見瘀點,脈沉弱等。
健客價: ¥42散瘀止痛,用于跌打損傷,筋骨酸痛,骨節(jié)疼痛,蚊蟲叮咬。
健客價: ¥14.9舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價: ¥8本品適用于各種急性、慢性軟組織(肌肉、韌帶、筋膜)扭傷、挫傷、運動后肌肉酸痛,肌肉勞損所引起的疼痛,由中樞神經(jīng)病變引起的肌肉痙攣,以及慢性筋膜炎等。
健客價: ¥6.8舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價: ¥8舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價: ¥15舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價: ¥7清熱解毒,化瘀消腫。用于下焦?jié)駸?、瘀毒所致之白帶量多,色黃質(zhì)粘,或赤白相兼,或如膿樣,有異臭,少腹墜脹疼痛,腰部酸痛,尿黃便干,舌紅苔黃膩,脈數(shù);盆腔炎、附件炎等見上述證候者。
健客價: ¥50舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價: ¥33舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價: ¥16.5舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價: ¥8舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價: ¥7.5