在古代，人們普遍都跪坐著交談，或者是跪坐著讀書、吃飯、休息等，而且古人的身體狀況還非常不錯(cuò)。

　　跪坐即雙腿跪地，屁股坐在腳上，此時(shí)，脊椎呈自然狀態(tài)，腰椎沒有特別受力，背肌可正常發(fā)揮效力，也可保持穩(wěn)定性。

　　對(duì)于很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情，其實(shí)，跪坐是一種利大于弊的姿勢(shì)，跪坐其實(shí)也是一種鍛煉，對(duì)我們的身體和腰部有著很多的好處。

　　跪坐的好處有哪些

　　養(yǎng)胃、幫助胃排毒

　　胃是人體最大的消化器官，有儲(chǔ)存、轉(zhuǎn)運(yùn)、消化食物的功能。

　　清晨采用跪坐姿勢(shì)，練習(xí)腹式呼吸，每天堅(jiān)持，可以促進(jìn)胃部血液循環(huán)，改善新陳代謝，增強(qiáng)胃部的消化能力。

　　緩解膝痛、通經(jīng)活絡(luò)

　　我們跪坐的時(shí)候，可以按摩到犢鼻穴，這個(gè)穴位可以有效的緩解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和腳氣等，并且還能通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)散寒、理氣消腫。

　　防治膝關(guān)節(jié)炎

　　直身跪坐可以防治膝關(guān)節(jié)炎。做法是，晨起后或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習(xí)跪坐。跪坐時(shí)腰桿要保持直立、臂部盡量向后坐，盡量碰觸到腳后部。

　　保護(hù)足部、驅(qū)寒

　　晚飯后拿個(gè)拖鞋墊著膝蓋，跪在那里，扶著沙發(fā)，挺直腰板看電視，肚子就會(huì)好受很多。此外，跪著走一走也有“引血下行”的作用，可戴著護(hù)膝做一做。

　　足部離心臟較遠(yuǎn)，供血相對(duì)不足，跪著行走，氣血容易流向膝蓋，足部的供血也會(huì)充足一些，特別是對(duì)手腳冰涼的女性，還有一定的驅(qū)寒功效，當(dāng)然有下肢骨病疾患的患者就不建議采用了。

　　治療腰痛

　　跪坐是非常養(yǎng)腰的，可以有效的治療腰痛，因?yàn)槌霈F(xiàn)腰痛的原因大多數(shù)都是脊椎不正、血液循環(huán)不良等，這種情況我們只要每天早晨跪坐30秒，就可以得到改善。

　　安神、修養(yǎng)身心

　　跪坐還能安神，修養(yǎng)身心。

　　在煩躁的時(shí)候跪坐，可以舒緩情緒，一些難以心靜的朋友可以試試跪坐。

　　如何正確“跪坐”

　　讓身體準(zhǔn)備好！

　　如果是腳踝比較硬或者是腳趾會(huì)抽筋的人，最好先稍微把腳踝和腳趾伸直，做完準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)以后再開始跪坐。

　　準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)：一開始先以腳趾著地、左右兩邊的腳后跟以并攏的姿勢(shì)跪在地上。

　　接著慢慢地把屁股坐到腳后跟上。這時(shí)請(qǐng)讓骨盤底肌落在腳后跟上。保持這種狀態(tài)，再慢慢地將體重放在腳踝和腳趾上。

　　如果是不需要準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)就可以立刻將左右兩條腿的腳后跟并攏跪坐的人，也可以直接開始！

　　正確“跪坐”三個(gè)步驟

　　1、兩膝著地，小腿貼地，上身挺直，臀部坐在小腿及腳跟上。

　　2、跪坐的時(shí)候不能將全身的重量用臀部坐落在兩腳上，而是用兩腿肌肉出力將身體微微撐起，使臀部與兩足之間有一張紙的間隔。

　　3、我們?cè)诠蜃臅r(shí)候要將脊椎挺直，而且身體要感覺是微微浮起來的，這樣不僅可以養(yǎng)成良好的跪坐姿勢(shì)，而且還不會(huì)傷害到自己的膝蓋。

　　對(duì)日常生活中慣用一邊的腳，跪坐可以向兩腳施加相同的壓力，好讓腳踝及膝蓋四周的肌肉和關(guān)節(jié)處于平衡的狀態(tài)。

　　要是其中有哪條腿特別僵硬的話，可以藉由一面放松僵硬的肌肉，一面施加同樣的壓力(體重)，消除左右兩邊的差異。

　　每天跪坐30秒，左右兩邊用來支撐脊椎骨的肌肉就會(huì)記住這個(gè)正確的姿勢(shì)，無論在任何場(chǎng)所，都能下意識(shí)地?cái)[出正確的姿勢(shì)。

　　跪坐是一種很實(shí)用的養(yǎng)生方法，能夠養(yǎng)胃、治腰痛、防治膝關(guān)節(jié)炎，還能修身養(yǎng)心。

　　清晨或者晚上堅(jiān)持跪坐30秒，就從今天開始吧！