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注重預(yù)防 腰腿痛治療不再難!

2017-09-05 來源:大豫骨醫(yī)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:人的一生中約1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的,所以長(zhǎng)期睡眠姿勢(shì)不良也可導(dǎo)致腰腿痛的發(fā)生。一般而言,睡姿應(yīng)使頭頸保持自然仰伸位最為理想,最好平臥于木板床(或以木板床為底,上方墊以席夢(mèng)思床墊亦可),使膝、髖略屈曲。偶爾側(cè)睡,脊柱不要扭曲。

  俗話說,“十人九腰痛”,可見腰部疾病的普遍性。腰腿痛主要是一些不良習(xí)慣長(zhǎng)期積累才導(dǎo)致發(fā)病,堅(jiān)持良好的日常工作生活行為不僅可預(yù)防腰腿痛發(fā)病,還可鞏固治療效果,防止復(fù)發(fā)。因此提高思想認(rèn)識(shí),注意平時(shí)的站姿、坐姿、睡姿以及勞作姿勢(shì)的合理性,糾正不良習(xí)慣,是非常重要的。下面就讓我們從日常生活中的一點(diǎn)一滴開始,逐步糾正不良的生活習(xí)慣。

  睡眠姿勢(shì):人的一生中約1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的,所以長(zhǎng)期睡眠姿勢(shì)不良也可導(dǎo)致腰腿痛的發(fā)生。一般而言,睡姿應(yīng)使頭頸保持自然仰伸位最為理想,最好平臥于木板床(或以木板床為底,上方墊以席夢(mèng)思床墊亦可),使膝、髖略屈曲。偶爾側(cè)睡,脊柱不要扭曲。

  站立體位:應(yīng)盡量避免在一個(gè)固定的體位下持續(xù)工作,避免久站。經(jīng)常需要長(zhǎng)期站立的勞動(dòng)者應(yīng)學(xué)會(huì)“站立平腰保護(hù)法”,即:輕輕收縮臀肌,雙膝微彎,此時(shí)骨盆即轉(zhuǎn)向前方,腹肌內(nèi)收‘’,腰椎生理前凸變平,這樣,就可以調(diào)節(jié)脊柱負(fù)重線,達(dá)到消除疼痛和疲勞的目的。

  坐位:盡量避免久坐,一般30到40分鐘左右就要站起來,長(zhǎng)時(shí)間坐位工作者除要注意坐姿和經(jīng)常活動(dòng)腿外,自坐位起立時(shí),應(yīng)先將上身前傾,兩足向后,使上身力量分布在兩足,然后起立。

  搬東西:簡(jiǎn)單說就是避免或減少?gòu)澭?,盡量彎腿不彎腰,因?yàn)樯熘蓖葟澭?80°從地上拿東西的姿勢(shì)對(duì)腰部造成的壓力很大,容易造成腰部損傷。還有一些細(xì)節(jié)需要注意的是:1、搬前三思,別逞強(qiáng);2、不要急,擺好姿勢(shì)再起身;3、讓物體重心貼近自己;4、背盡量挺直,需要調(diào)整的話能屈腿就不要彎腰;5、別扭腰,背部別傾斜;6、先放下重物再調(diào)整位置。

  只要嚴(yán)格注意,并長(zhǎng)期堅(jiān)持,大部分腰腿痛就會(huì)得到有效預(yù)防。但是一旦患病,還是及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行規(guī)范的治療,千萬不要耽誤了病情。

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