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肩頸運(yùn)動,疏通你的人體“交通樞紐”~

2017-09-05 來源:大豫骨醫(yī)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:手按上去后就會有痛,酸漲的現(xiàn)象(肌肉硬是勞損,骨頭痛是增生)肩胛骨縫痛、經(jīng)常四肢發(fā)麻,手腳冰涼做事韌性差,易在短時間出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象。

  現(xiàn)代人缺乏運(yùn)動,加上久坐辦公室,常盯著計(jì)算機(jī)屏幕看,肩頸僵硬的情況經(jīng)常可見,雖然這不是什么非常嚴(yán)重的疼痛,但不舒服的情況可說是相當(dāng)擾人!屬于文明病之一的肩頸僵硬,其實(shí)困擾著許多人,動輒發(fā)生的情況更是不勝枚舉。

  肩頸結(jié)構(gòu)

  頸椎有七節(jié),神經(jīng)連接頭面部。

  ●頸椎是脊柱當(dāng)中最容易受傷最沒有安全感的地方;

  ●頸部有兩條大動脈;

  ●肩頸就像人體的十字路口,是氣血供應(yīng)頭部的主要通道。

  肩頸堵塞的表現(xiàn)

  影響面部的循環(huán)、排毒、呼吸和吸收。

  ○用了很久專業(yè)護(hù)理,但沒有多大效果。

  ○面部晦暗、沒有光澤、膚色不均、皮膚松弛與實(shí)際年齡不符。

  ○有倦容、抵抗力差、易過敏、易留色素印、長斑。

  頭部供血不足

  ○頭痛、頭暈、偏頭痛

  ○記憶力減退、健忘

  ○睡眠質(zhì)量差(多夢、易醒、難以入睡)

  肩頸阻塞

  手按上去后就會有痛,酸漲的現(xiàn)象(肌肉硬是勞損,骨頭痛是增生)肩胛骨縫痛、經(jīng)常四肢發(fā)麻,手腳冰涼做事韌性差,易在短時間出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象。

  激素分泌失調(diào)

  腦下垂體生長動情激素、心理神經(jīng)敏感、易怒、不自信、多疑,頸椎變形,會造成腰椎變形,腰椎變形會壓迫坐骨神經(jīng),坐骨神經(jīng)會壓迫附盆腔,同時引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)(腰酸背痛,腿腳無力,易疲勞,內(nèi)分泌失調(diào),月經(jīng)不調(diào),痛經(jīng),易肥胖,婦科感染,性生活失調(diào),宮頸糜爛,子宮肌瘤等等。)

  肩頸舒展運(yùn)動

  除了我們必要的保養(yǎng)外,每天做些運(yùn)動也是利于緩解肩頸問題,下面這些舒展運(yùn)動,即便是在辦公室也是可以做的哦!

  ◇深呼吸,頭慢慢向左轉(zhuǎn)到極限,再向右轉(zhuǎn)到極限;頭部應(yīng)保持與地面垂直。

  然后使下巴前后伸縮,像小雞啄米一樣。

  可以幫助松弛頸肌。再次深呼吸,低頭,使下巴慢慢接觸胸部,然后使頭從左轉(zhuǎn)到右,再從右到左轉(zhuǎn)圈。動作要緩慢,你可以在轉(zhuǎn)動中感到頸部每條肌肉的伸展。如出現(xiàn)劈啪聲不必?fù)?dān)心,那只是肌腱或韌帶伸展時擦過骨頭的聲音。

  ◇站姿,雙手側(cè)平伸直,上抬至十點(diǎn)十分狀態(tài),再恢復(fù)原位,像鳥扇動翅膀樣雙手上下運(yùn)動50次以上。

  這個動作鍛煉肩、頸部肌肉。

  ◇收縮腹部,舉起雙臂作想像的爬繩運(yùn)動,兩臂輪流向上做抓繩動作,重復(fù)20~50次。

  然后,做雙臂大回環(huán)。兩臂從肩部前后繞圈揮動,先向前,再向后。你會感覺到肩頸部肌肉先是緊張、酸痛,然后又得到放松。

  ◇兩腳開立,吸氣,雙手十指相扣,翻掌,雙臂上舉,同時仰頭,看向天空,保持姿勢,呼氣。

  眼看前方,頭、頸隨身體從腰部向右轉(zhuǎn)動,轉(zhuǎn)到極限后停留20~30秒;再向左側(cè)轉(zhuǎn)動。重復(fù)動作10~20次。

  這個動作可以活動到你腰部以上大部分肌肉,等待復(fù)印和傳真的時候,你也可以做。

  ◇脊背,兩肩向耳部聳起,再盡可能地下垂。然后兩肩分別作圓周活動,先抬肩向前轉(zhuǎn)動,再向后轉(zhuǎn)動。

  可以放松肩周肌肉,滑利肩關(guān)節(jié)。

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