經(jīng)常肩膀痛，這幾招就夠了！

　　廣義的肩關(guān)節(jié)由

　　肩肱關(guān)節(jié)、第2肩關(guān)節(jié)、肩鎖關(guān)節(jié)、喙突鎖骨間機(jī)制、肩胛胸廓關(guān)節(jié)和胸鎖關(guān)節(jié)6個(gè)關(guān)節(jié)所共同組成。

　　在臨床上肩痛的常見(jiàn)的病因可分為中樞性神經(jīng)元性肩痛及局部性疼痛，或者由多種病因所致，這也是最常見(jiàn)的，如：

　　1.中樞神經(jīng)損害的神經(jīng)元性疾病;

　　2.痙攣;

　　3.肩袖損傷;

　　4.肩關(guān)節(jié)攣縮;

　　5.肩-手綜合征;

　　6.肩關(guān)節(jié)半脫位;

　　7.異位骨化;

　　8.骨質(zhì)疏松。

　　臨床表現(xiàn)

　　40%的患者在早期否認(rèn)自己有肩痛，但是臨床檢查發(fā)現(xiàn)有疼痛存在，即在肱二頭肌頭部有觸痛，岡上肌有觸痛。

　　這說(shuō)明早期肩痛是隱匿性的，所以簡(jiǎn)單的聽(tīng)患者主訴是不夠的，必須對(duì)患者做早期檢查、早期發(fā)現(xiàn)和早期治療。

　　實(shí)際上，肩痛在原發(fā)病后就可出現(xiàn)。有的主訴是一般安靜時(shí)不痛，上舉時(shí)出現(xiàn)，肩部活動(dòng)后加重，夜間頻發(fā)。

　　患側(cè)上肢有下垂沉重感，上肢前伸平均在100度，側(cè)方平均在70~100度時(shí)發(fā)生疼痛，撞擊征陽(yáng)性。

　　鷹嘴突和結(jié)節(jié)間有凹陷、壓痛、被動(dòng)活動(dòng)外旋受限制，疼痛從肩部可放射到上肢。

　　肩膀痛的病因不同，在治療上也是存在很大差別的。

　　肩周炎和肩部肌肉痙攣一主動(dòng)的自我康復(fù)為主。

　　下面就以肩周炎、痙攣癥狀為例，教大家?guī)渍腥粘Ｐ?dòng)作，讓你的身體動(dòng)起來(lái)。

　　鐘擺運(yùn)動(dòng)

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　身體放松、俯身，一只手放在桌面或者板凳的扶椅上，輕輕地前后、左右擺動(dòng)手臂、在加旋轉(zhuǎn)一圈。

　　每天2組\每只手，每組10次。

　　注意事項(xiàng)：

　　不要把膝蓋挺的很直哦，膝蓋微曲，防止膝過(guò)伸。

　　交叉拉伸

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　首先站立位，放松肩膀，一只手輕輕拉動(dòng)另一只手臂盡量遠(yuǎn)地交叉到對(duì)側(cè)，保持姿勢(shì)30秒，然后放松，休息20秒。

　　每天5次\每只手。

　　注意事項(xiàng)：

　　不要用力按或拉肘關(guān)節(jié)哦。

　　平躺拉伸

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　如圖肩關(guān)節(jié)前屈，用自由的手按壓另一只手臂，直到被按那一側(cè)肩部有緊張感，保持按壓住的姿勢(shì)30秒，再休息20秒。

　　每天3組\每組5次\每只手。

　　注意事項(xiàng)：

　　不要用力拉或推動(dòng)腕關(guān)節(jié)

　　正身爬墻

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　面向墻壁站立，雙手上抬，扶于墻上，用雙側(cè)的手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使雙側(cè)上肢盡量高舉，達(dá)到最大限度時(shí)，在墻上作一記號(hào)，然后再徐徐向下返回原處。反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

　　每天5次。

　　注意事項(xiàng)：

　　頸部一定要放松，脖子不要太用力，可以適當(dāng)墊枕頭。

　　這里需要注意的是：不要盲目活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，只有確診肩痛的原因才能合理治療。

　　比如常見(jiàn)的肩袖損傷反而應(yīng)該減少運(yùn)動(dòng)，而頸椎病等導(dǎo)致的肩膀痛，則應(yīng)該重點(diǎn)治療原發(fā)的疾病。