們接觸的頸腰椎病人越來越年輕化，曾經(jīng)頸腰椎問題被稱為老年病，如今很多年輕人的問題比老年人更為嚴(yán)重。本文根據(jù)上班族遇到的一些普遍問題給予一些指導(dǎo)和幫助，有問題也可以跟我們一起探討。

　　上班族是對自身健康很無能為力的一群人，高壓力、常加班、總熬夜、久坐不動(dòng)…那么。上班族的這些習(xí)慣究竟會帶來哪些影響，又該如何解決呢？

　　一、頸椎病

　　長期伏案工作，工作姿勢基本定格，肩頸得不到放松，頸部活動(dòng)減少，頭部前傾，導(dǎo)致肩頸肌肉僵硬、骨骼疼痛。

　　解決方案：

　　1、定期活動(dòng)：每隔一段時(shí)間起來走動(dòng)一下，起來喝杯水，看看樓下公園的花花草草；

　　2、拉伸運(yùn)動(dòng)：學(xué)做簡單的辦公室頸椎操；

　　3、糾正姿勢：采取正確的坐姿，避免頭部前傾；

　　二、腰椎病

　　長時(shí)間對著電腦，坐姿不正確，駝背含胸，頭部前傾；每天和電腦屏幕近距離接觸，時(shí)間長了就會腰背痛。

　　解決方案：

　　1、定期活動(dòng)：同上；

　　2、糾正坐姿：避免含胸駝背；

　　3、調(diào)整桌椅高度：根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)坐姿將桌椅高度調(diào)整合適，避免長期低頭；

　　4、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)和鍛煉；

　　三、鼠標(biāo)手

　　長時(shí)間使用鼠標(biāo)鍵盤，反復(fù)機(jī)械地點(diǎn)擊，手指頻繁地用力導(dǎo)致相關(guān)部位的神經(jīng)、肌肉因過度疲勞而受損，正中神經(jīng)在腕管內(nèi)受到壓迫與刺激，腕管綜合征（鼠標(biāo)手）隨之而來。

　　解決方案：

　　1、勞逸結(jié)合，注意活動(dòng)腕部，常甩甩手，避免長時(shí)間使用鼠標(biāo)；

　　2、有下列表現(xiàn)及時(shí)就醫(yī)：感覺到手部刺痛，無力，夜間或清晨加重，活動(dòng)及甩手后減輕。不能握拳和抓小物體，隨著癥狀加重，可能會發(fā)展到不能開車和穿衣。

　　3、建議購入符合人體工學(xué)的鼠標(biāo)、鍵盤；

　　四、鍵盤手

　　手腕、手指在鍵盤、鼠標(biāo)上用力重復(fù)屈伸，手腕部的肌腱過度勞損， 出現(xiàn)麻木、水腫、刺痛、敏感性下降，或者按上去有痛感，關(guān)節(jié)不活絡(luò)等現(xiàn)象，腱鞘炎隨之而來。

　　解決方案：

　　1、采用正確的工作姿勢，手腕能觸及實(shí)物，不要懸空。

　　2、手腕關(guān)節(jié)做360度的旋轉(zhuǎn)；或?qū)⑹终朴昧ξ杖俜潘?，來回多做幾次或?qū)⑹种阜磯夯蚴终品磯簬紫拢伎梢杂行Ь徑馐植康乃嵬础?/p>

　　3、連續(xù)工作時(shí)間不宜過長，工作結(jié)束后要搓搓手指和手腕；

　　4、如有以下癥狀及時(shí)就醫(yī)：

　　早上起床或長時(shí)間不動(dòng)后手指、腕部僵硬，活動(dòng)后好轉(zhuǎn)；用力后，手指關(guān)節(jié)會伸直； 在手指根部或手腕部可以摸到一個(gè)鼓包，用力按會痛； 將四指包裹大拇指做握拳的姿勢，將拳頭往小指的方向做下壓，會出現(xiàn)疼痛。

　　五、干眼癥

　　對著電腦“望眼欲穿”，改起方案來渾然忘我，眨眼次數(shù)減少，眼疲勞、異物感、干澀感就全都出現(xiàn)了。

　　解決方案：

　　1、多活動(dòng)多休息，不要長時(shí)間盯電腦，可以遠(yuǎn)眺；

　　2、必要的時(shí)候可以滴人工淚液滋潤一下；

　　六、憋尿腎

　　很多人工作熱情及其高漲，連續(xù)坐著數(shù)個(gè)小時(shí)盯電腦…渾然不覺自己還有去廁所的需要，實(shí)際上，憋尿?qū)Π螂状碳ず艽?，而且尿液在體內(nèi)停留太久，泌尿系結(jié)石的發(fā)病率也會提高。

　　解決方案：

　　不要憋尿，不要憋尿，不要憋尿

　　七、睡眠差

　　壓力大、睡眠差、易疲勞、記憶力減退，由于不規(guī)律的生活方式和高強(qiáng)度的工作，IT人員向來是睡眠問題的重災(zāi)區(qū)。

　　解決方案：

　　1、養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，保證充足的睡眠，最好養(yǎng)成午休的習(xí)慣；

　　2、放松身心，拒絕熬夜；拒絕過度加班；

　　最后，工作很重要，健康更重要，希望所有讀者都可以改善不良生活習(xí)慣，保重健康，下圖為正確的坐姿