不少都市白領(lǐng)因為久坐運動少，總或多或少存在著腰酸背痛的問題，嚴重起來可能會走向腰肌勞損、脊柱側(cè)彎、腰間盤突出等病癥，甚至還可能導(dǎo)致女性乳房左右不對稱！

　　為什么你總覺得腰酸背痛？或是因為你沒有把這4個錯誤動作當(dāng)一回事。

　　葛優(yōu)躺

　　這姿勢文藝一點的說法就是“舒服窩在沙發(fā)里”，這其實是一種半臥位，雖然似乎很舒服，但其實這么坐腰椎會缺乏足夠支撐，讓椎間盤所受重力加大，久而久之自然就會讓人覺得腰痛，甚至誘發(fā)頸椎病、脊柱側(cè)彎和腰間盤突出。

　　如果覺得正襟危坐太累，不妨在窩在沙發(fā)的時候在腰后方一個靠墊，利于放松。

　　低頭玩手機

　　現(xiàn)在男女老幼個個都是低頭族，公交上、地鐵上甚至和親友聚會人們也基本都在低著頭玩手機。然而，這個動作會讓頸椎承受更大的重量，同時由于肩頸過度緊繃，加重腰椎負擔(dān)。這也是越來越多人經(jīng)常覺得腰酸背痛的原因之一。

　　如果實在改不了這習(xí)慣或需要長期伏案工作，應(yīng)養(yǎng)成隔一段時間起身活動的習(xí)慣，并做一些放松運動。

　　只背單肩包

　　不少女性都習(xí)慣不論上班休閑都背個單肩包，但由于為了防止包帶下滑，人們總會習(xí)慣把一側(cè)肩膀往上挺。長期這么做，不僅會導(dǎo)致肩膀酸痛，還會令脊柱側(cè)彎，甚至讓女性出現(xiàn)乳房不對稱的現(xiàn)象。

　　最好不要只背單肩包，可以考慮交替背或是斜跨。如果路途遙遠或是東西比較重，最好選擇雙肩包。

　　趴著睡覺

　　這也是白領(lǐng)常見的動作，由于辦公室條件所限，中午只能湊合趴在桌子上打盹。然而，這仍是腰酸背痛的元兇之一，這不利于頸椎保持生理弧度，可能導(dǎo)致頸椎毛病。

　　能躺著睡當(dāng)然最好，如果沒有條件，也可以坐在椅子上，在腰后放個墊子，然后身體后仰休息。